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股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
2024年4月6日ボディメイク痛み改善股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します！
股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。
つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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体験トレーニング実施中
現在、初回体験トレーニング受付中です！
◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
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◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店
◯パーソナルジムビーユー大森店
◯パーソナルジムビーユー代々木上原店
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お客様の声
https://beu.co.jp/#voiceビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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もも裏引き締め！エアプレーン
2024年4月5日ボディメイクもも裏引き締め！エアプレーン
今回はもも裏を引き締めるトレーニング「エアプレーン」を紹介します☝️腿が太くなりやすい、いつも腿が張っている感じがするという方は、もも裏の筋肉が弱くなっているサインです。
伸ばしながら鍛えるので、柔軟性と筋力を同時に鍛えることができます！是非トライしてみてくださいね👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎片足立ちで頭から足までを一直線に
✔︎膝ではなく股関節から折り曲げるように行う
✔︎もも裏の伸び感を感じながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
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姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
2024年4月2日トレーニングボディメイク姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
今回は大胸筋トレーニング「ダンベルフライ」を紹介します！
大胸筋は短縮・弱化しやすい筋肉の1つです。
男性の場合は厚い胸板、女性の場合はメリハリのあるカラダづくりのためにも大事になってきます。
また、猫背や肩こりでお悩みの方も大胸筋をストレッチしながら鍛えることで、症状の緩和を促すこともできます☝️
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ベンチに仰向けになりダンベルを把持する
✔︎ダンベルで半円を描くように行う
✔︎腕の付け根・胸の伸び感を意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
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肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
2024年3月29日ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します！
肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。
一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります！
肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
②親指を上に向けながら腕を挙げていく
③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントですセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
2024年3月26日トレーニングボディメイク脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
今回は、脇腹のたるみにオススメのトレーニング「レッグレイズツイスト」を紹介します！
脇腹の脂肪が付きやすい原因としては、腹斜筋(脇腹の筋肉)の筋力低下があります。
今回紹介するのは上級のため、一般的な腹筋運動やレッグレイズができる方におすすめです！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①両足をあげて左右にゆっくり下ろす
②腰に力を入れず腹筋に力を入れる
③息を止めずに吐くことを意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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ヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
2024年3月21日ボディメイクヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
今回は、ヒップアップにオススメのエクササイズ「シングルレッグヒップリフト」を紹介します！
自宅で寝ながら行えるかつ、片足で行うため負荷の高いお尻のトレーニング種目になります。
また、ヒップアップだけでなく、お尻をトレーニングすることで腰痛/膝痛の改善にもなるため、慢性的な痛みを抱えている方にもオススメですよ☝️
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①片足は床に片足は浮かせておく
②お尻を持ち上げて頭から膝まで一直線に
③膝ではなく股関節を動かす意識でセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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二の腕引き締め&猫背改善！
2024年3月16日トレーニングボディメイク二の腕引き締め&猫背改善！
今回は、二の腕引き締めと猫背改善にオススメの「チェアディップス」を紹介します！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見る二の腕の裏(上腕三頭筋)は日常生活で使うことが少ないため、弱くなりやすい筋肉です。
そして、この筋肉が弱くなることで二の腕のたるみに悩むだけでなく、猫背を助長してしまい見た目も悪くなってしまいます。。。
家の椅子やソファーでできる種目なので、是非トライしてみてくださいね！
ポイント
✔︎両手を肩幅に開き椅子に手をつく
✔︎背中をまっすぐなまま保ちながら、肘を90度に曲げる
✔︎二の腕の後ろを使う意識をしながら、肘の曲げ伸ばしを行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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気になるぽっこりお腹を解消するトレーニング
2024年3月12日トレーニングボディメイク気になるぽっこりお腹を解消するトレーニング
今回は、下腹部の引き締めにオススメな
「レッグレイズ」を紹介します！下腹部が出やすい方は腹筋の筋力が弱くなっており臓器を支えられずに下腹部が出てしまう、というパターンが多いです。
(単純に脂肪がつきやすいという理由もあります)効率的に鍛えるためには、足をゆっくり上げ下げする動作がオススメです！
特に下げる動作をゆっくり、息を吐きながら行うことを意識してみてください^ ^
動画はこちらから▼
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①両足を揃えたまま上げ下げを行う
②動作中に腰が反らないようにする
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マッサージだけで体が良くならない理由
2023年12月13日ボディメイクマッサージだけで体が良くならない理由
腰痛や肩こり・首こり、その他不調を感じた時に多くの方は、マッサージや整体・ストレッチといった手法を選びます。
しかし、先述した人の手を使った「ケア」だけで体の根本的な改善を望むのは難しい現実があります。
マッサージは確かに筋肉の緊張を和らげ、心身のリラクゼーションをもたらしますが、それは一時的なものであり、長期的な悩みの解決やボディメイクには不十分です。
この記事では、特にマッサージに焦点を当てて、マッサージだけで改善が難しい理由について解説をしていきます。
マッサージの限界
マッサージは多くの人にとって、日々の疲れやストレスから解放される時間です。
筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減する効果は認められており、多くの人が即効性に魅力を感じています。
しかし、マッサージがもたらすこれらの効果は、基本的には一時的なものです。
筋肉の緊張を和らげることはできても、その根本的な原因に対処するわけではありません。
例えば、不適切な姿勢や運動不足による筋肉の弱化が痛みの原因である場合、マッサージではその原因を解消することはできません。
また、マッサージによって痛みが一時的に和らいでも、同じ身体の使い方や生活習慣を続ければ痛みは再び現れるでしょう。
このように、マッサージは一時的な快適さを提供するものの、長期的なカラダ作りには限界があります。
マッサージだけに頼るのではなく、運動やトレーニングを積極的に取り入れることが重要です。
自主的な運動と脳
運動と脳活動の関係
次になぜ運動が必要なのかということについて、具体的に解説をしていきます。
自主的な運動は、単に体を動かすこと以上の意味を持ちます。
運動をするとき、私たちは筋肉を意識的に使い、動きを調整します。
このプロセスは、私たちの脳が指令を出すことで行われています。
脳は運動中、筋肉の動きをコントロールしたり、バランスを取るために無意識的に働いています。
このような活動は、脳の神経回路を刺激し、神経細胞の成長や新しい神経結合の形成を促進します。
一方で、マッサージのように他人から受ける刺激は、脳への活動量をそれほど増加させません。
マッサージは受動的なプロセスであり、脳が積極的に関与することは少ないのです。
運動による受容体への刺激
筋肉や関節には、受容体と呼ばれる感覚器官が存在し、これらは身体の動きや位置を脳に伝えます。
運動やトレーニングによって、これらの受容体は刺激され、より敏感になります。
この過程により、身体の動きがより滑らかで正確になり、姿勢やバランスが改善されます。
マッサージでは、これらの受容体を直接的に刺激することはできません。
運動やトレーニングは、筋肉と関節の受容体に対してよりダイナミックで積極的な刺激を提供し、結果として身体機能の向上に寄与します。
したがって、身体の不調や悩みを改善して、理想的な体づくりのためには、運動やトレーニングが必要不可欠であると言えます。
マッサージを組み合わせたアプローチ
ここまでマッサージだけでは不十分ということについて解説しました。
ですが、マッサージにも良いところはたくさんあります。
これらの利点を理解し、運動と組み合わせることで、より効果的な健康づくりとボディメイクができます。
マッサージの主な利点
1. リラクゼーション
マッサージは心と体に深いリラクゼーション効果をもたらします。ストレス解消に役立ち、心身の緊張を和らげることができます。
2. 血行促進
マッサージは局所的な血流を改善し、体の回復を促進します。これにより、筋肉疲労の軽減や痛みの緩和に効果があります。
3. 柔軟性の向上
筋肉や結合組織を緩めることで、体の柔軟性を高める助けとなります。これは運動の効果を高め、怪我の予防にもつながります。
統合的なアプローチの重要性
運動やトレーニングは、体の強化、そして持続可能なボディメイクに不可欠です。
しかし、これらだけでは緊張や疲労が蓄積しやすくなることがあるため、ここでマッサージが重要な役割を果たします。
マッサージによって、運動による筋肉の緊張を和らげることができ、身体の痛みを事前に予防することができます。
このように、トレーニングや運動とマッサージは互いに補完し合う関係にあります。
運動によって体を強化する一方で、マッサージによってその疲労や緊張を和らげることが、カラダの悩みの根本解決に繋がります。
まとめ
トレーニングや運動とマッサージを併用することで、理想の体づくりを実現できることについて今回は解説していきました。
この統合的なアプローチは、悩みのない理想的な体を作るための最適な方法と言えるでしょう。
この記事を通じて、読者の皆さんが健康と美を手に入れる一助となれば幸いです^ ^
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女性のための筋力トレーニングの重要性
2023年12月2日トレーニングボディメイク女性のための筋力トレーニングの重要性
近年、女性のフィットネスに対する関心が高まっており、筋トレを習慣にしたいという方も増えています。
かつては男性の領域と見なされがちだった筋トレですが、今日では女性にとってもその重要性が認識されています。
女性の場合、ホルモンバランスや生理的特徴により、筋力トレーニングはダイエット・ボディメイクだけでなく、加齢に伴う筋力の低下や骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
また、妊娠や更年期といった女性特有の生理過程においても、筋力トレーニングは大きな効果を発揮します。
今回は、女性のための筋力トレーニングの重要性について解説をしていきます。
女性特有の筋トレのメリット
女性にとって筋力トレーニングは、ダイエットやボディメイク以外にも健康上のメリットがあります。
そのメリットは以下の通りです。
1. 骨密度の向上
多くの研究が示しているように、筋力トレーニングは骨の健康に寄与します。
メカニズムとしては、筋肉が骨にかける圧力や引っ張りが、骨形成細胞を刺激し、骨の再生や強化を促進します。
特に、女性は加齢と共に骨密度が減少する傾向にあるため、筋力トレーニングは骨粗しょう症のリスクを減らすのに有効です。
2. 代謝の活性化
筋肉は代謝において非常に重要な組織であり、筋肉量が増えると基礎代謝率も上昇します。
これは、筋肉が安静時でもエネルギーを消費するためで、筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費する体になります。
3. 心血管の健康
筋力トレーニングは心血管系の健康にも良い影響を与えることが分かっています。
筋肉を動かすことで心臓に負荷がかかり、それが心臓を強化します。
また、筋肉の活動は血流を増加させ、循環系の機能を高めることができます。
また、体の健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響があります。
ストレスの軽減、自己効力感の向上、全体的な気分の改善が期待できます。
年代別の筋力トレーニングのアプローチ
女性の一生において、年代によって体に求めるニーズは変わります。
適切な筋トレのアプローチは、年齢に応じて調整することが重要です。
ここでは、20代から60代以上までの女性に適した筋力トレーニングの方法を紹介します。
20代〜30代：基礎的な筋力アップと体型維持
この年代では、基礎筋力を伸ばし、健康的な体型を維持することが重要です。
全身を使った複合運動（スクワット、デッドリフト、プレス）や大きい筋肉を使ったトレーニングを行っていきます。
週に2〜4回のトレーニングを目指し、中〜高強度のエクササイズを組み合わせます。
40代〜50代：中年期の健康維持と代謝アップ
この年代では、加齢に伴う筋力の減少に対処し、代謝を上げていくことが重要です。
筋力だけでなく筋持久力を重視したエクササイズに焦点を当て、筋力維持と同時に心臓血管系の健康もサポートします。
強度は中強度くらいの負荷で効果的なエクササイズを心がけます。
60代以降：高齢期の機能の維持と改善
この年代では、日常生活の機能的能力を維持し、生活の質を向上させることが目標です。
バランスと柔軟性に重点を置き、転倒予防や関節の健康をサポートするためのエクササイズを取り入れます。
トレーニングの強度は、低〜中強度のトレーニングを行い、休息と回復にも注意を払います。
筋力トレーニングの誤解
筋力トレーニングに関しては、まだ多くの誤解があります。
今回は、筋トレでよくある誤解を2つほど紹介します。
筋肉が太くなりすぎる
多くの女性は、筋トレをすると筋肉が過度に発達し、男性的な体型になると心配します。
しかし、女性の体は通常、男性よりもテストステロン（筋肉成長に影響を与えるホルモン）のレベルが低いため、過度に筋肉質になることは少ないです。
また、男性的な体型（筋肥大）になるためには食事量を増やしたり、高負荷でのトレーニングも必要となります。
脂肪が筋肉に変わる
筋肉と脂肪は異なる組織であり、脂肪が筋肉に変わることはありません。
筋力トレーニングは筋肉を強化し、脂肪の燃焼を促進しますが、これは脂肪が筋肉に「変わる」わけではありません。
これらの組織はそれぞれ別のものとして考える必要があります。
適切なトレーニング方法
◉負荷を増やす
トレーニングの際は、徐々に重量を増やしていくことが重要です。
急激な負荷の増加は怪我のリスクを高めますので徐々に体を慣らしていくことが大切です。
◉正しいフォーム習得
運動を行う際には正しいフォームを習得することが重要です。
これにより、怪我のリスクを最小限に抑えるとともに、トレーニングの効果を最大限に引き出します。
◉ウォームアップとクールダウン
筋肉の柔軟性を高めるために、トレーニングの前後にウォームアップとクールダウンを行うことが重要です。
◉過負荷を避ける
筋肉の痛みや過度の疲労を感じた場合は、無理をせずにトレーニングの強度を調整することが重要です。
◉専門家の指導を受ける
特に初心者の場合、専門家の指導を受けることで、安全かつ効果的なトレーニングを行うことができます。
まとめ
筋力トレーニングは、筋肉強化、代謝アップ、体型の維持だけでなく、年代に応じた健康維持と生活の質の向上にも寄与します。
また、筋力トレーニングに関する誤解についても解説をしました。
最後に、筋トレにおける大切なポイントとしては3つです。
①自分に合ったトレーニング計画を立てる
あなたの年代、フィットネスレベル、健康状態に合ったトレーニング計画を立てましょう。
不確かな場合は、プロのアドバイスを求めることが重要です。
②適切なフォームと安全性を確保
安全かつ効果的なトレーニングのために、正しいフォームを学び、怪我を避けるための手順に従いましょう。
③継続は力なり
結果を得るためには継続が鍵になります。筋力トレーニングをルーティンの一部として定期的に行いましょう。
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