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店舗拡大に伴い、パーソナルトレーナー/整体師を募集！
2025年1月22日お知らせ店舗拡大に伴い、パーソナルトレーナー/整体師を募集！
ビーユーとは？
ビーユーは、「身体の痛みや不調を根本的に改善し、健康な身体で人生を過ごせる人を増やしたい」という想いから「整体×パーソナルジム」として2020年の2月にオープンしました。
現在では、多くのお客様が長期間通ってくださるようになり、既存店舗のご予約を受けきれなくなってしまった為、新店舗オープンに伴い求人募集を開始しました。
ビーユーでは、仕事とプライベートを両立し、あなたが人生で大切にしたいものを大切にできる環境を用意しています。
ビーユーの理念
BeUの由来
Beyond you,
自分自身を乗り越えていく
Better than you,
より良い自分になる
Be you.
なりたい自分になる
ミッション
人の変わりたいに応える。
ビジョン
本物のトレーナーが集うパーソナルジムを全国へ。
バリュー
お客様の成果に本気になる。
お約束するワークスタイル
１）1人のお客様に対して丁寧に対応できる
お客様１人あたりのセッション時間は60〜90分です。セッション後にはカルテをまとめたり、お客様へフィードバックを送るために、15分のインターバルを設けています。また、1日あたりのお客様対応の目安は5〜8名です。そのため、お客様1人1人に対して丁寧に対応することができます。
2）フレックス制を導入
ビーユーではフレックス制度を導入しており、お客様のご予約が入っていない時間や当日キャンセルがあった時間は、勉強時間や自分のトレーニング時間など有意義に時間を使うことができます。
また、1日のお客様対応が終わり次第帰宅できるため、自分の時間を作ることができます。3）技術・接客サポート
ビーユーでは品質の高いサービス提供をするため、技術、接客マニュアルを用意しています。
求人応募の時点で、自信がなくても、研修で一定の水準を満たしてから、お客様の対応に入っていただきます。4）頑張った分だけ稼げる報酬制度
ビーユーでは基本給＋年4回の歩合給の給与体系になります。
ビーユーの会員様は長期的に通いたい方が多いため、売上を積み上げて安定しやすい仕組みになっています。また、年1回の昇給制度もあります。5）独立支援制度
ビーユーでは、パーソナルトレーナー/ジム経営者として独立支援もあります。
弊社のマーケティングや集客システム・店舗開発のノウハウ提供により、リスクが少なく独立できるプランを用意しています。それ以外にも社内でキャリアアップができる環境も作っています。
募集詳細
仕事内容
◆トレーナー業務
・お客様に合わせたメニューの作成 (お客様ごとにヒアリング致します)
・パーソナルトレーニング (マンツーマンでの指導)
・日々のサポート(LINEでのチャットサポートやモチベーション管理など)◆店舗管理業務
・予約管理 ・新規無料体験のカウンセリング
・売上管理
・その他事務、接客、掃除、研修、店舗業務 など求める人材
◯下記の資格のいずれかを保有している方
理学療法士/鍼灸あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/AT/NSCA-CPT・CSCS/JATI-ATI/その他トレーナー資格
◯現場経験が最低1年以上ある方
現場経験は、運動指導・治療(臨床/ストレッチ・ケアなど)の経験を指します。
【こんな方に向いています】
①お客様の成果に本気になれる方
②お客様の悩みに共感、寄り添える方
③笑顔で元気に接客ができる方
④ルールを守りお客様・仲間を尊重できる方
⑤謙虚さ、誠実さを持って仕事ができる方
【その他】
◯男女問わず募集しております。◯募集条件：30歳以下 長期キャリア形成をしていただきたいことから30歳以下優遇となります。
給与
＜正社員/契約社員＞
月給：229,000円 ～ 600,000円
歩合給：3ヶ月の売上合計200万円以上の場合、超えた金額の35%を支給
例)1~3月の売上合計240万の場合：40×35%=14万を支給
※歩合給の支給月は1月・4月・7月・10月の4回とする
※業績に応じて昇給あり（年1回）
＜業務委託社員＞
売上高の40%を支給（交通費別途支給）
勤務地
主に東京23区内での勤務となります。
面接時にしっかりお伝えいたします。
勤務時間
・平日12:00〜21:00（休憩１時間）
・土日祝 10:00〜19:00（休憩１時間）
（基本曜日固定）休日・休暇
・週休2日制
・フレックス制度福利厚生・待遇
・社会保険完備
・交通費支給
・有給休暇
・制服支給
・施設利用可
・健康診断手当エントリー
ご応募はLINEにて受け付けております。
不定期で採用関連情報も配信していますので、右記のボタンからLINE友だち追加して、ご応募ください。
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パーソナルジムビーユー
公式ホームページ
◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店
◯パーソナルジムビーユー大森店
◯パーソナルジムビーユー代々木上原店
https://beu.co.jp/yoyogi-uehara
【パーソナルジムビーユーで検索】
ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。 -
当ジムの想い
2023年4月16日ジム紹介当ジムの想い
カラダの根本改善を目指すジム
パーソナルジムのホームページにお越しくださり、ありがとうございます。
代表の高正（たかまさ）です。
今回は当ジムがどんな想いで行っているジムなのかをご紹介いたします。
当店の「パーソナルトレーニング」の特徴は、からだを鍛えることで不調のない「健康なからだづくり」をサポートすることです。
◯年齢によるからだの悩みが改善される
◯カラダの不調を改善して、ポジティブになれる
◯カラダの調子が良くなり、新しいスポーツなどをはじめようと思える
◯カラダが変化していく喜びを感じられる
そんな未来に向けて、お客さまと専属トレーナーが二人三脚で歩むジムです。
「ビーユー」ができるまで
少しわたしの話をさせてください。
何度か怪我に悩まされたことがきっかけで「からだのことをもっと知りたい」と思い、専門的な勉強ができる大学へ進学しました。
大学で「なぜ怪我をするのか、どのように改善できるのか」を基本から学び、課外では整形外科やストレッチ専門店で働きながら、毎日何人もの大学アスリートのケアを行い経験を積みました。
しかし、その時にわたしができるのはあくまで「ケア」の範囲。
根本から改善することができず、再び「調子が悪くなった」と戻ってくるお客さま・選手も少なくありませんでした。
そのたびに、もどかしさを感じていました。
その後、新卒でパーソナルジムに入社後、毎日10人ほどのお客さまのトレーニングを行っていました。
そこでは、担当するお客さまが日によって変わるシステムだったため、一人ひとりとじっくり向き合うことが難しい状況でした。
来店するたびにトレーナーが変わってしまうことに不安を覚えているお客さまも中にはいらっしゃいました。
「もっとひとりのお客さまに時間をかけたい」
「大切なお客さまのからだを責任をもって守りたい」
そんな思いから、専属トレーナーがお客さまのお悩みにじっくり寄り添い、根本からからだを改善できるジムを開業するために、2020年に独立をしました。
トレーニング×整体で理想のカラダづくり
独立前から感じていたのは、お客さまのほとんどが、何かしらの「からだの不調」を持っているということでした。
「痩せたい」「きれいになりたい」を深掘りすると、姿勢の悩みやからだの痛みを慢性的に抱えている方ばかりだったんです。
どれだけきれいなボディラインを手に入れても、健康でなければ本末転倒。
だからこそ「ビーユー」は、本当のフィットネス（健康）を提供したいと、姿勢やからだの不調に関するお悩みにも寄り添えるジムとしてオープンしました。
ケアだけにとどまらず、1人1人に合わせたエクササイズやトレーニングを提供し、トレーナー完全専属制にすることで、私自身が感じていた「もどかしさ」を全て取り除きました。
はじめは不安そうな様子で来店されたお客さまが、「無理だ」と諦めていたことを新たに始めたり、気分が前向きになられたりなど、トレーニングを通じて人生も前向きに変化していく過程に伴走できるのはこの上ない喜びです。
あなたの姿勢・痛みがなかなか改善しない理由
ご来店されるお客さまの多くは、すでに整体やマッサージなどを通して、ご自身のからだの悩みを改善しようとしています。
ですが、施術直後に改善されることがあっても、日常に戻ると再発してしまうことが少なくありません。
たくさんのお金や時間を費やしながらも、なかなか理想のからだづくりができないのには明確な理由があります。
それは、整体やマッサージでは「ケア」しかできないからです。
整体もマッサージも、人の手を使って強制的に筋肉をほぐしていくもの。
しかし、あくまで対処療法であり、生活の中でもとに戻ってしまいます。
効果をキープするためには、からだのパフォーマンスそのものを高める必要があるのです。
最後に
最後に、忘れることのできない60代の女性のお客さまのエピソードをご紹介させてください。
当店の１人目のお客さまだった彼女は、60年間まったく運動をしたことがなく、猫背やX脚のほか、「肩やひざが痛い」といったからだのお悩みを抱えていました。
当店に通い始めてから、それらの不調がほぼなくなっただけでなく、不調が改善されたことで、ダイエットにも目を向けられるようになりました。
食習慣のアドバイスをして、食事を見直すようになり、結果、６キロのダイエットに成功。
からだの大きな変化を実感していただくことができました。
「ほかにもジムはたくさんあるけど、どこを選べばいいかわからない中、ビーユーに出会えてよかった」
そう言っていただけたときは、本当にうれしかったです。
このお客さまのように、自分のからだの状態はもう改善されないと思い込んでいた方が、トレーニングを通して改善を実感される様子をたびたび見てきました。
病気を相談する「かかりつけ医」がいるように、からだの悩みを相談する「かかりつけトレーナー」になりたい。
そんな思いで当ジムのトレーナーはお客さまに向き合っています。
また、当ジムのトレーナーは、国家資格保持者（理学療法士/鍼灸あん摩マッサージ指圧師）や整体・ケア分野での経験豊富なプロフェッショナルが在籍しています。
からだの悩みがあったら何でも相談できる関係を、お客さまと築いていけたら幸いです。
「ビーユー」という店名には「今の自分より、もっといい自分に。」という思いを込めました。
あなたの1年後、5年後、10年後が、ますます生き生きはつらつと「もっといい自分」になれるよう、全力でサポートをさせていただきます。
他のジムでは続けられなかった方、からだに不調があって運動にご不安のある方こそ、ぜひ一歩踏み出してみてください。
ご来店を心よりお待ちしております。
パーソナルジムビーユー代表
高正康平
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現在、初回90分体験レッスン実施中です！
手ぶらOK/入会金無料/完全個室
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現在、初回90分体験レッスン実施中です！
手ぶらOK/入会金無料/完全個室身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
パーソナルジムビーユー
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自宅でできる姿勢改善マニュアル
2022年7月26日姿勢改善自宅でできる姿勢改善マニュアル
パーソナルジムBeUです！
ビーユーは、身体の痛み・ゆがみ・姿勢改善に特化したパーソナルジムです。
そこで今回は、日頃運動を全く行っていない方でも、正しい知識を持って姿勢改善ができるように、トレーナーからの姿勢改善アドバイスをマニュアルとして作成しました。
姿勢が良くなることで、見た目はもちろん、肩こり・首こり・腰痛などの不定愁訴の改善、仕事のパフォーマンス向上、体のたるみやむくみの解消、筋力アップなど、たくさんの恩恵を受けることができます。
中には、整体やカイロプラクティックで姿勢の矯正をしている方もいらっしゃいますが、人の手を借りて一時的に改善されても、数日経つと、また元に戻ってしまいます。
そのため私達は、根本的な姿勢改善には、運動/筋トレが必要不可欠であると考えています。
本当は、私達が直接お会いして、アドバイスができれば理想ですが、ジムに通うことができない方やまずは自分でできる方法が知りたいという方もいらっしゃいます。
そこで、今回の姿勢改善マニュアルを参考にしていただけたら幸いです！
マニュアルの使い方今回は、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを取り入れてみてください(^^)
【姿勢改善マニュアル】
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パーソナルジムビーユー
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パーソナルジムビーユー大森店が紹介されました
2025年3月18日お知らせパーソナルジムビーユー大森店が紹介されました
パーソナルジムビーユーです！
この度、パーソナルジムビーユー大森店が、ロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの大森パーソナルジム おすすめ4選に掲載されました！
ビーユーでは、ボディメイク×整体で一生モノの体づくりをサポートしていきますので、引き続きよろしくお願いいたします^ ^
体験トレーニング実施中！
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代謝を理解して効率よく痩せる！基礎代謝・運動代謝・食事誘発性熱産生の仕組みとは？
2025年3月8日ファスティングボディメイクライフスタイル代謝を理解して効率よく痩せる！基礎代謝・運動代謝・食事誘発性熱産生の仕組みとは？
ダイエットを成功させるためには、「代謝」を理解することが重要です。よく「代謝を上げれば痩せる」と言われますが、代謝にはいくつかの種類があり、それぞれの役割を知ることで、より効果的に体を引き締めることができます。本記事では、代謝の基本的な仕組みと、それを高める方法について詳しく解説します。
1. そもそも「代謝」とは？
代謝とは、体内で行われるエネルギーの生産や消費のことを指します。簡単に言えば、食べたものをエネルギーとして利用し、生命活動を維持するための働きです。代謝が高いと、同じ生活をしていてもエネルギー消費量が多くなるため、ダイエットにおいては「代謝を上げること」が推奨されます。
しかし、一口に代謝と言っても、主に以下の3つの種類があります。
・基礎代謝（BMR：Basal Metabolic Rate）
・運動代謝（EAT 、もしくは NEAT：Exercise Activity Thermogenesis & Non-Exercise Activity Thermogenesis）
・食事誘発性熱産生（DIT：Diet-Induced Thermogenesis）
これらの仕組みを理解することで、効率よくエネルギーを消費し、ダイエットを成功させることができます。
2. 代謝の3つの要素
基礎代謝（BMR）：何もしなくても消費されるエネルギー
基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。例えば、
・心臓や肝臓、腸など臓器を動かす
・呼吸をする
・体温を維持する
・細胞を修復する
といった活動に使われます。基礎代謝は、1日の総エネルギー消費量の約60〜70%を占めるため、ダイエットにおいてはとても重要です。
基礎代謝を上げる方法
・筋トレをして筋肉量を増やす（筋肉は基礎代謝を高める）
・体温を下げない（寒さを感じるとエネルギー消費が低下）
・良質な睡眠をとる（睡眠不足は代謝低下の原因）
運動代謝（EAT & NEAT）：活動によって消費されるエネルギー
運動代謝には、主に2種類の活動が含まれます。
１．EAT（Exercise Activity Thermogenesis）：意識的な運動（ランニングや筋トレなど）によるエネルギー消費
２．NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）：無意識の活動（通勤で歩く、家事をする）によるエネルギー消費
NEATの差は意外と大きく、「よく動く人」と「座って過ごす時間が長い人」では1日の消費カロリーが200〜500kcalも違うことがあります。
運動代謝を高める方法
・1日10,000歩を目安に歩く
・エスカレーターより階段を使う
・こまめに立ち上がる（長時間座りっぱなしは代謝を下げる）
食事誘発性熱産生（DIT）：食べるだけで消費されるエネルギー
食事をすると、消化や吸収のためにエネルギーが使われます。これが**食事誘発性熱産生（DIT）**です。一般的に、DITは総エネルギー消費の約10%を占めますが、食事の内容によって変わります。
DITを高める方法
・タンパク質を多く摂る（タンパク質のDITは30%、脂質は4%と大きな差がある）
・よく噛んで食べる（噛むことでエネルギー消費が増える）
・スパイスやカフェインを活用（唐辛子やコーヒーは一時的に代謝を高める）
3. 代謝を高める実践的なダイエット方法
① 筋トレ＋有酸素運動で「基礎代謝」と「運動代謝」を両方上げる
・週2〜3回の筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上
・毎日30分のウォーキングや軽いジョギングで運動代謝をプラス(通勤時に1駅歩くでも〇)
② 日常生活でNEATを増やす
・できるだけ階段を使う
・立ちながら作業する（スタンディングデスクなど）
・掃除や料理を積極的にする
③ 食事の工夫でDITを活用
・タンパク質中心の食事（肉・魚・豆類など）
・スパイスを活用（唐辛子、ショウガ、シナモン）
・水をしっかり摂る（冷たい水を飲むとDITがやや上がる）
4. まとめ：代謝を理解して効率的に痩せる
代謝には「基礎代謝」「運動代謝」「食事誘発性熱産生」の3つがあり、ダイエットを成功させるには、それぞれをバランスよく高めることが大切です。
特に、
・筋トレで基礎代謝を上げる
・日常の活動量を増やして運動代謝をアップ
・食事の工夫でDITを活用
この3つを意識すれば、効率的にエネルギーを消費し、無理なく痩せることができます。「代謝を上げる＝魔法のように痩せる」わけではありませんが、正しい知識を持って実践すれば、リバウンドしにくい健康的な体を作ることができるでしょう。ぜひ、今日からできることを試してみてください！
体験トレーニング実施中！
初回体験トレーニング
現在、初回体験トレーニング受付中です！
◎手ぶらで来店OK
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◎当日入会で体験料無料あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
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パーソナルジムビーユー
公式ホームページ
◯パーソナルジムビーユー田町・三田店
◯パーソナルジムビーユー大森店
◯パーソナルジムビーユー代々木上原店
https://beu.co.jp/yoyogi-uehara
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ダイエット中でも空腹を満たす！コンビニでも買える間食7選
2025年3月6日ボディメイクライフスタイル未分類食事ダイエット中でも空腹を満たす！コンビニでも買える間食7選
ダイエット中でも、小腹が空いたときに何か食べたくなることはありますよね。そんなとき、適切な間食を選べば空腹を抑えつつ、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。特にコンビニで手軽に買えるものを中心に、ダイエット中におすすめの間食を紹介します。
1. 間食を選ぶポイント
間食を選ぶ際は、以下のポイントを意識しましょう。
・血糖値の急上昇を防ぐ：低GIの食品を選ぶことで、血糖値が安定し、脂肪の蓄積を防ぎます。
・たんぱく質・食物繊維を意識：満腹感を得やすく、筋肉維持にも役立ちます。
・無駄な糖質や脂質を避ける：砂糖が多いものや、揚げ物などの高脂質な食品は控える。
・腹持ちの良いものを選ぶ：次の食事までお腹が空きにくいものが理想。
2. コンビニでも買えるダイエット向きの間食
① さつまいも（焼き芋）
・低GI食品で血糖値が安定しやすい。
・食物繊維が豊富で腹持ちが良い。
・甘みがあるので、スイーツの代わりにも◎。
コンビニによっては焼き芋が売られていることもあり、特に冬場は手に入りやすいです。
② 素焼きアーモンド
・良質な脂質が摂れる。
・ビタミンEやマグネシウム、亜鉛が豊富で健康維持に◎。
・食物繊維も含まれており、少量でも満足感がある。
コンビニでは「素焼き」や「無塩」のものを選びましょう。
③ サラダチキン
・高たんぱくかつ低脂質で筋肉維持に役立つ。
・満腹感があり、食事代わりにもなる。
・味のバリエーションが豊富で飽きにくい。
コンビニ各社でもたんぱく質量や味の種類も豊富なため、自分に合った商品が選びやすいです。
④ ゆで卵
・たんぱく質が豊富で腹持ちが良い。
・良質な脂質やビタミンも摂れる。
・1個あたり70kcal程度と低カロリー。
お家で簡単に作ることもでき、サラダなどに入れても食べてもそのまま食べても〇
⑤ ギリシャヨーグルト（無糖）
・たんぱく質が豊富で脂肪燃焼を助ける。
・腸内環境を整える乳酸菌が含まれている。
・低糖質でダイエット向き。
朝食にも向いていて、フルーツなどを入れれば満足感もアップ！
⑥ 高カカオチョコレート（70％以上）
・ポリフェノールが豊富で抗酸化作用がある。
・低GI食品で血糖値が上がりにくい。
・1〜2かけらで満足感が得られる。
食べ過ぎには注意し、1日2〜3 個程度に抑えましょう。（3個で約７０～８０kcal）
3. 避けるべき間食
ダイエット中に間食をする際、以下のような食品はなるべく避けましょう。
・スナック菓子（ポテチ、せんべいなど） → 高脂質・高塩分で血糖値が急上昇しやすい。
・菓子パン・カップケーキ → 糖質・脂質が多く、血糖値が乱れやすい。
・加糖ヨーグルト → 砂糖が多く、カロリーが高め。
・フルーツジュース ・野菜ジュース→ 果糖が多く、血糖値を急激に上げてしまう。
これらは体にいいと思ってもダイエットの妨げになる可能性があるので、できるだけ控えましょう。
まとめ
ダイエット中の間食は、適切なものを選べば食事と食事の間の空腹感を抑え、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。特にコンビニでは手軽に買える健康的な食品が多く、選び方次第でダイエットの強い味方になります。
迷ったときは、さつまいもやアーモンド、サラダチキンなどを選ぶと間違いありません。
食べる量や時間帯にも気をつけながら、上手に間食を取り入れていきましょう！
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有酸素運動をボディメイクに取り入れるべき理由と正しい方法
2025年3月5日ボディメイク有酸素運動をボディメイクに取り入れるべき理由と正しい方法
「ボディメイクには筋トレが重要！」 という考え方が広まっていますが、実は有酸素運動も非常に効果的です。
「有酸素運動は脂肪燃焼にはいいけど、筋肉が落ちるのでは？」
「ボディメイクに取り入れるなら、どんな有酸素運動がいいの？」このような疑問を持っている方も多いかもしれません。
今回は、ボディメイクにおける有酸素運動の役割と、効果的に取り入れる方法を詳しく解説していきます！
1. 有酸素運動がボディメイクに効果的な理由
① 脂肪燃焼を促進し、引き締まった体をつくる
有酸素運動の最大のメリットは、脂肪燃焼効果が高いことです。
有酸素運動を行うことで、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなり、体脂肪を効率的に減らすことが可能になります。
ポイント
体脂肪を落とすことで、筋肉のラインが際立ち、引き締まったボディに！ ただし、極端にやりすぎると筋肉が分解されるため、適度なバランスが重要
② 心肺機能が向上し、トレーニングのパフォーマンスがアップ
ボディメイクでは筋トレが重要ですが、筋トレの持久力を高めるためにも有酸素運動が有効です。
有酸素運動によって心肺機能が向上すると、酸素の供給能力が上がり、筋トレ中に疲れにくくなるため、より高い強度のトレーニングができるようになります。
ポイント 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせで、より効率的に理想の体をつくる 心肺機能を鍛えることで、日常生活でも疲れにくい体に
③ 代謝が上がり、脂肪がつきにくい体になる
有酸素運動を継続することで、基礎代謝が向上し、消費カロリーが増えるため太りにくい体を作ることができます。
また、有酸素運動後も体温が上昇し、脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できます。
ポイント 体温上昇＆血流改善で基礎代謝がUP！ 食事の管理と組み合わせることで、より効率的に体脂肪を減らせる
2. ボディメイクに最適な有酸素運動とは？
有酸素運動といっても、ジョギング・ウォーキング・水泳などさまざまな種類があります。
ボディメイクに取り入れるなら、以下の3つのポイントを意識することが大切です！ 「筋肉をなるべく減らさずに、脂肪燃焼を促すこと」 「トレーニング効果を最大化すること」 「継続しやすいこと」
① 低強度の有酸素運動（ウォーキング・軽めのジョギング）
脂肪燃焼＆リカバリー目的なら最適！低強度の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）は、脂肪を効率よく燃やしながら、筋肉を落としにくいのが特徴です。
ポイント 1回30〜45分程度を目安に行う 筋トレ後に行うと、より脂肪燃焼効果が高まる
② HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で脂肪燃焼効果を最大化！HIITとは、短時間で高強度の運動を繰り返し、脂肪燃焼を促進するトレーニング方法です。
ポイント 20〜30秒の高強度運動（スプリント・ジャンプスクワットなど）＋10〜20秒の休憩を繰り返す 10〜20分でも効果が高いため、忙しい人におすすめ！ 筋トレの後に行うと、より高い脂肪燃焼効果が得られる
③ 階段トレーニング（ステップエクササイズ）
下半身の筋力を維持しながら有酸素運動ができる！階段を使ったトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行えるため、ボディメイクに最適です。
ポイント 階段の上り下りを繰り返すだけで、太もも・お尻を引き締める効果あり 筋肉をキープしながら、心肺機能を向上できる
3. 有酸素運動を効果的に取り入れる方法
① 筋トレと有酸素運動の順番は？
「筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるべき？」という疑問を持つ人も多いですが、ボディメイクを重視するなら、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うのがベストです！
理由 筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が高まる 先に筋トレを行うことで、筋力を維持しやすい
② 週に何回やるべき？
目安として、以下の頻度で有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
脂肪燃焼を目的にするなら…
→ 週3〜5回、30〜45分程度の低強度有酸素運動（ウォーキングなど） 筋肉をなるべく残しながら引き締めたいなら…
→ 週2〜3回、HIITや階段トレーニングなどの高強度有酸素運動を20〜30分
4. まとめ：有酸素運動を取り入れて、理想の体を手に入れよう！
有酸素運動は、脂肪燃焼を促進し、ボディメイクに役立つ 低強度・高強度の有酸素運動を目的に合わせて使い分けるのが重要 筋トレと組み合わせることで、より効率的に理想の体を作ることができる「筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れて、バランスの取れたボディメイクを目指しましょう！」
あなたに合った有酸素運動のプログラムを、パーソナルトレーニングで提案できます！
気になる方は、ぜひ体験セッションにお越しください！体験トレーニング実施中！
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リバウンドさせないダイエットの秘訣とは？
2025年3月2日ボディメイクライフスタイル食事リバウンドさせないダイエットの秘訣とは？
ダイエットを頑張って痩せたのに、気がつけば元の体重に戻ってしまった…そんな経験はありませんか？リバウンドを防ぐためには、無理な食事制限や過度な運動ではなく、正しい知識と習慣を身につけることがストレスなく続けるのに重要です。
今回は、リバウンドしないダイエット方法について詳しく解説します。
1. 急激な減量を避ける
短期間で急激に体重を落とすと、体はエネルギー不足を補おうとして筋肉を分解して体を動かすので、代謝が低下します。その結果、通常の食事に戻した途端に脂肪を溜め込みやすくなり、リバウンドがしやすくなります。1ヶ月に体重の5%以内の減量を目安に、無理のないペースで進めましょう。
2. 食生活を改善する
ダイエット中だけ極端に食事を制限するのではなく、バランスの取れた食事を習慣化することが大切です。以下のポイントを意識しましょう。
・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品）
・食物繊維を意識する（野菜・海藻・キノコ類）
・糖質・脂質は質を選ぶ（加工品を避ける、魚など良質な脂質を摂取する）
・間食はナッツやヨーグルトなど健康的なものを選ぶ
・水分補給を忘れずに！ 水をこまめに摂ることで代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。（体重×0.4Lを目安に）
3. 適度な運動を継続する
食事制限だけで痩せると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。筋トレと有酸素運動を組み合わせて、運動習慣を継続することが大切です。
・筋トレ：週2〜3回（スクワット、プランク、背中のトレーニングなど）
・有酸素運動：週１～２回（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）
・ストレッチやヨガも取り入れることで、柔軟性を高め、疲労回復を促進。
4. ストレスを溜めない
ストレスは暴飲暴食の原因となり、ホルモンバランスを崩して太りやすい体を作ってしまいます。以下の方法でストレス管理をしましょう。
・睡眠をしっかりとる（7時間以上）
・趣味やリラックスできる時間を確保する
・瞑想や深呼吸を取り入れる
・食事の楽しさを忘れない！ 無理な制限ではなく、美味しくバランスの良い食事を心がけましょう。
5. 目標達成後も体重管理を続ける
ダイエットが成功した後も、体重や食事内容を定期的にチェックしながら、健康的な生活を維持することが重要です。
・目標達成後も週1回、体重を測る
・食事や運動の記録をつける
・無理なく続けられる運動を継続する
6. 睡眠の質を高める
意外と見落とされがちなのが睡眠の重要性です。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、リバウンドの原因になります。以下のポイントを意識しましょう。
・就寝前のスマホやテレビを控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
・リラックスできる環境を作る（アロマや音楽を活用）
・寝る前に軽いストレッチをする
まとめ
リバウンドしないダイエットの鍵は、「極端な方法ではなく、習慣を変えること」にあります。急激なダイエットではなく、適度な食事管理と運動を取り入れ、長期的に健康的な体を維持できる方法を選びましょう。継続することが、理想の体型をキープする最大の秘訣です！
無理なく続けられる方法を見つけ、楽しみながら健康的な生活を送りましょう！
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痩せやすい体は姿勢から！整体＆トレーニングで美姿勢ダイエット
2025年3月1日未分類痩せやすい体は姿勢から！整体＆トレーニングで美姿勢ダイエット
ダイエットを頑張っているのに「なかなか痩せない」「お腹だけぽっこりする」「肩こりや腰痛が気になってうまく動けない」といった悩みを抱えていませんか？ 実は、それらの原因の一つが癖となってしまった姿勢の悪さ です。
正しい姿勢を手に入れることで、体のラインが美しくなるだけでなく、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。 本記事では、整体とトレーニングを組み合わせた 「美姿勢ダイエット」 の方法を紹介します。
姿勢が悪いと痩せにくくなる理由
姿勢が崩れると、体には以下のような影響を及ぼします。
１．代謝の低下
猫背や反り腰になると、インナーマッスルが使われにくくなり、基礎代謝が落ちる原因に。２．ぽっこりお腹の原因に
骨盤が過度に前傾または後傾すると、腹筋が使われずに下腹部周りに脂肪がつきやすくなる。３．肩こり・腰痛が悪化
体のバランスが崩れることで、肩や腰に負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こす。４．血流・リンパの流れが悪くなる
姿勢が悪いと血流が滞り、むくみや冷えの原因になる。このように、姿勢の悪さはダイエットの大敵！整体とトレーニングを活用して、 「痩せやすい体質」 を手に入れましょう。
整体×トレーニングで姿勢改善！
① 整体で体の歪みをリセット
整体では、骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢を改善させます。 特に骨盤の位置を正しくすることで、腹筋が自然に使われるようになり、ぽっこりお腹の解消につながります。
整体で期待できる効果
・骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を取りやすくする
・肩こり・腰痛を軽減
・血流改善による代謝アップ
② トレーニングで正しい姿勢をキープ
整体で整えた体を維持するには、正しい筋肉を鍛えることが重要です。 特に インナーマッスル（体幹） を強化することで、美しい姿勢をキープできます。
おすすめのエクササイズ
１．ドローイン（腹横筋強化）
・仰向けに寝て、息を吸いながらお腹を膨らませる
・息を吐きながら、お腹をへこませる
・10秒×3セット
２．プランク（体幹強化）
・肘を床につけ、つま先で体を支える
・頭からかかとまで一直線をキープ
・最初は20秒キープ×3セット、徐々に時間を時間を増やせるように
３．ブリッジ（骨盤の安定化）
・仰向けに寝て、膝を立てる
・お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
・10回×3セット
美姿勢ダイエットを成功させるポイント
１．整体＋トレーニングをセットで行う
→ 整体だけでは一時的な改善になりがち。正しい姿勢を維持するためのトレーニングが必須！
２．日常生活の姿勢を意識する
→ スマホを見るときは目線を上げる、デスクワーク中は骨盤を立てるなど、意識を変えるだけでも効果あり。
３．無理のない範囲で継続する
→ 1日5分のエクササイズからスタート！無理なく続けることが大切。
まとめ
痩せやすい体を作るためには、 「正しい姿勢」 が不可欠！ 整体で体の歪みをリセットし、トレーニングで正しい姿勢をキープすることで、 健康的で美しい体を手に入れましょう。
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股関節が硬いと損をする？柔軟性と動作改善でパフォーマンスアップ！
2025年2月28日トレーニング姿勢改善股関節が硬いと損をする？柔軟性と動作改善でパフォーマンスアップ！
股関節は全身の動きの中心となる重要な関節ですが、正しく使えていないとトレーニングの効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まります。特にスクワットやデッドリフトといった複数の関節が動員されるコンパウンド種目では、股関節の適切な動きが不可欠です。
今回の記事では、股関節の基本的な動きと、その動きを正しくするためのポイントを解説していきます。
1. 股関節の基本的な動き
股関節の動きには、大きく分けて以下のようなパターンがあります。
・股関節ヒンジ（Hinge movement）
股関節を起点に上半身を前傾させる動作。
代表的なエクササイズ：デッドリフト、グッドモーニング、ベントオーバーロウなど
主にハムストリングス、大臀筋を使う、または使った上でほかの筋群をほかの筋群を動かす
・スクワット動作（Squat movement）
股関節と膝関節を同時に曲げ、上下に動く動作。
代表的なエクササイズ：スクワット、レッグプレス。
主に大腿四頭筋、大臀筋を使う。
これらの動きが正しくできていないと、膝や腰に過度なストレスがかかり、トレーニングの効果が十分に得られません。
2. 股関節がうまく使えない原因
股関節の動きが制限される原因はいくつか考えられます。
・可動域の制限：股関節周りの筋肉が硬く、十分に動かせない。
特にハムストリングスや腸腰筋、殿筋群の柔軟性が低いと、股関節の動きが妨げられる。
・体幹の安定性不足：コアの筋力が不足していると、股関節を適切に使えない。
例えばスクワットで骨盤が前傾または後傾しすぎると、股関節の動きが制限される。
・運動パターンの誤り：股関節ではなく、膝主導で動いてしまう。
スクワットで膝が前に出過ぎると、股関節の動きが制限され、大腿四頭筋に過度な負担がかかる。
3. 股関節の動きを改善するエクササイズ
股関節を正しく使うためには、柔軟性の向上と適切な動作パターンの習得が必要です。以下のエクササイズを取り入れることで、股関節の動きを改善できます。
① ヒップヒンジドリル
股関節を意識的に動かす感覚を身につけるのに最適です。
１．壁の前に立ち壁を背に向け、足を肩幅に開く。
２．手を腰に当て、ゆっくりとお尻を後ろに引く。
３．背中を丸めずに、股関節から折りたたむように前傾。
４．腰にゴムボールなどをはさんだ状態でお尻を引く動きでも〇
② ルーマニアンデッドリフト（RDL）
ハムストリングスの柔軟性の向上と股関節ヒンジの強化を狙えます
１．バーベルやダンベルを持ち、膝を自然に曲げた状態で直立。
２．背中を真っ直ぐ保ち、お尻を後ろに引きながら上半身を前傾。
３．お尻からハムストリングスが伸びる感覚を意識しながら、ゆっくりと動作を行う。
③ ゴブレットスクワット
股関節と膝を同時に使う動作を習得あっせることができます。
１．ダンベルやケトルベルを胸の前で持つ。
２．胸を張りながら、股関節と膝を同時に曲げてしゃがむ。
３．お尻をしっかりと下げ、太ももが床と平行になるまで降ろす。
４．かかとで床を押しながら立ち上がる。
4. まとめ
股関節を正しく使うことで、トレーニングの効果が向上し、ケガのリスクも減らせます。まずは自分の股関節の可動域や動作パターンを確認し、必要に応じて改善エクササイズを取り入れてみてください。正しい股関節の使い方を身につけることで、より効率的なトレーニングが可能になります！
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夏に向けた体づくりは今のうちから！理想の体を手に入れるための戦略
2025年2月26日ダイエットトレーニングボディメイク夏に向けた体づくりは今のうちから！理想の体を手に入れるための戦略
「夏までに痩せたい！」
「薄着になる季節までに、引き締まった体を手に入れたい！」そう思いながら、気がつけば夏が目前…という経験、ありませんか？
理想の体づくりは、一朝一夕では叶いません。
だからこそ、今のうちから始めることが重要です！今回は、夏に向けたボディメイクを成功させるための戦略を詳しく解説します。
1. なぜ「今」から始めるべきなのか？
① 短期間でのダイエットはリスクが高い
「夏直前に焦って短期間で痩せよう！」と思っても、急激なダイエットはリバウンドのリスクが高く、健康にも悪影響を与えます。
特に、短期間で食事制限をすると…
代謝が落ちる → 痩せにくい体になる 筋肉も減る → 引き締まった体にならない リバウンドしやすい → 頑張ったのに元通りせっかく痩せても、リバウンドしてしまっては意味がありません。健康的に、リバウンドしにくい体を作るためには、今のうちから少しずつ準備を進めることが大切です。
② 代謝を上げるには時間がかかる
脂肪を燃焼しやすい体を作るためには、基礎代謝を高めることが重要です。
しかし、代謝を上げるには筋肉をつける必要があり、これは短期間では達成できません。3ヶ月以上のスパンでじっくり取り組むことで、痩せやすく・リバウンドしにくい体が作れます。
③ 夏が近づくとジムが混雑する
「6月頃からダイエットを始めよう！」と思っていると、すでにジムが混雑し始めていることも。
春のうちにトレーニングを始めることで、快適にトレーニングできる環境を確保しつつ、周りと差をつけられます！
2. 夏に向けた体づくりのステップ
STEP1：まずは「生活習慣」を整える（1〜2ヶ月目）
夏のボディメイクは、まず生活習慣の改善から！
食事のバランスを見直す
→ 極端な食事制限はせず、タンパク質・野菜・炭水化物をバランスよく摂る 睡眠の質を向上させる
→ 睡眠不足は脂肪燃焼を妨げるので、最低6〜7時間は確保 水分をしっかり摂る
→ 体内の代謝を高め、老廃物を排出するために1日2Lを目安に
この時期のポイント いきなり過激なダイエットをせず、無理なく生活習慣を整えることが重要 食事の管理を意識しながら、トレーニングの基礎を作る
STEP2：筋トレ×有酸素運動でボディラインを作る（2〜3ヶ月目）
この時期に本格的なボディメイクをスタート！
筋トレで基礎代謝を上げる
→ スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの大筋群を鍛えるトレーニングを取り入れる 有酸素運動をプラス
→ 週に2〜3回ウォーキングや軽めのジョギングを取り入れ、脂肪燃焼を加速 食事管理をより細かく
→ タンパク質を多めに摂りつつ、脂質をコントロールする この時期のポイント 「体重」よりも「見た目の変化」に注目する 筋トレ＋有酸素運動のバランスを調整しながら続ける
STEP3：仕上げフェーズ（3ヶ月目以降）
この頃には、体の変化が見え始めてくるはず！
メリハリをつけるための部位トレーニング
→ お腹・お尻・背中を重点的に鍛え、全体のシルエットを整える 有酸素運動の頻度を増やして脂肪燃焼を加速
→ トレーニング後に20〜30分のウォーキングを追加 最終調整として食事の細かい管理を行う
→ 塩分・糖質を少しコントロールし、むくみを防ぐ この時期のポイント 見た目の最終調整を意識する 無理な食事制限をせず、最適なバランスをキープ
3. こんな人は要注意！今すぐ対策を始めよう
薄着になる季節が来るたびに焦っている人 毎年「今年こそは痩せる！」と思いながら間に合わない人 リバウンドを繰り返してしまう人 短期間のダイエットではなく、健康的なボディメイクをしたい人これに当てはまる人は、今のうちから計画的に動くことで、今年こそ理想の体を手に入れることができます！
4. まとめ：夏のボディメイクは今がスタートライン！
夏直前のダイエットはリバウンドのリスクが高い 代謝を上げるには時間がかかるため、今のうちから準備が必要 ボディメイクは「生活習慣の改善→筋トレ×有酸素→仕上げ」の3ステップで進める「今年こそ理想の体を作りたい！」 と思っているなら、今すぐ行動を始めることが成功のカギ！
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トレーニングの強度管理術：RPE法で自分の限界を知ろう
2025年2月23日トレーニングボディメイクトレーニングの強度管理術：RPE法で自分の限界を知ろう
トレーニングにおいて、無闇にに体を追い込むのは疲労を蓄積しトレーニングだけでなく仕事や生活でのパフォーマンスの低下も引き起こします。
スポーツの練習のようにトレーニングにおいても適切な負荷設定は重要な要素の一つです。一般的に、トレーニングの強度は1RM（最大挙上重量）に対する割合で設定されることが多いですが、RPE（Rate of Perceived Exertion、主観的運動強度）を活用することで、より柔軟なプログラムを組むことが可能になります。
今回はRPE（主観的運動強度）を用いて負荷をかけることでトレーニングのパフォーマンスを最適化する方法を解説します。
RPEスケールの基本
RPEとは、トレーニング中で自身の「どれだけキツいか」を10段階で評価する指標です。例えば、RPE10は「限界でこれ以上1回も挙げられない」、RPE8なら「まだ2回はできる余力がある」といった具合に、主観的な強度を数値化します。
RPEスケールは以下のように定義されます。
・RPE10：全力。限界まで追い込んでおり、これ以上の回数は不可能。
・RPE9：ほぼ限界。あと1回だけ追加できる余裕がある。
・RPE8：高強度。あと2回はできるが、フォームが乱れる可能性あり。
・RPE7：適度な負荷。あと3回は余裕でできる。
・RPE6以下：軽い負荷。ウォームアップや回復目的で使用される。
このスケールを活用することで、トレーニングの質をコントロールしやすくなります。
RPEを活用するメリット
１．その日のコンディションに応じた調整が可能
1RMの○○%という設定では、体調が悪い日でも同じ重量を扱う必要があります。しかし、RPEを活用すれば、その日の体調や疲労度に応じて適切な負荷を選択できます。
２．オーバートレーニングを防ぐ
常に最大重量でトレーニングすると、疲労が蓄積しやすくなります。RPEを活用すれば、過剰な負荷を避け、適切な回復を確保できます。
３．初心者から上級者まで幅広く活用できる
初心者はまず「この重量ならRPE7くらいかな？」と感覚を掴むことから始められますし、上級者はより細かくRPEを管理しながらプログラムを調整できます。
RPEを用いたトレーニングの実践方法
初心者向け
・まずは各種目でRPE7〜8を意識しながらトレーニングを行う。
・1RMの○○%という数値設定と組み合わせて、自分の感覚を調整。
・徐々にRPEの精度を高め、適切な負荷選択ができるようにする。
中・上級者向け
・RPE9〜10を使ってピーキング（最大重量を扱う時期）を調整。
・ボリュームを確保する日にはRPE7〜8でセット数を多めに設定。
・週ごとにRPEを調整しながら、計画的に負荷を上げていく。
具体的なプログラム例
ボリューム重視のプログラム（筋肥大向け）
・ベンチプレス：4セット × 8回（RPE7-8）
・スクワット：5セット × 8回（RPE7）
・デッドリフト：3セット × 6回（RPE8）
ピーキング（最大挙上重量向け）
・ベンチプレス：3セット × 3回（RPE9-10）
・スクワット：4セット × 2回（RPE9）
・デッドリフト：2セット × 1回（RPE10）
RPE活用時の注意点
１．主観的なズレに注意
初心者のうちは「RPE8のつもりが実はRPE6だった」といったズレが生じることがあります。定期的に動画を撮影し、フォームやスピードを確認すると精度が向上します。
フォームが分からない場合はできるだけ早く、知識のあるトレーナーなどに相談するようにしましょう。
２．常にRPE9-10でやらない
高強度ばかりを狙うと関節や腱、神経の疲労が蓄積しオーバートレーニングのリスクが高まります。基本はRPE7-8を中心にし、ピーキング時だけRPE9-10を取り入れるのが理想的です。
RPE7-8でも重量が落ちる、疲労を感じる場合はトレーニングのボリュームを意識的に落とすディロードを取り入れると回復が促進され、身体面、精神面両方がフレッシュな状態で強度の高いトレーニングを再開できます。
３．トレーニング目的に応じたRPE設定をする
筋肥大を狙う場合はRPE7-8、最大筋力を向上させたい場合はRPE8-9を活用するなど、目的に応じた調整が必要です。
まとめ
RPEを活用することで、トレーニングの強度をより柔軟に管理できます。1RMの○○%といった数値だけでなく、自分の体調や疲労度を考慮しながら適切な負荷を設定することが可能です。始めて間もないうちは感覚のズレを修正しながら、徐々に精度を上げていくと良いでしょう。
上級者にとっても、ピーキングやボリューム管理に役立つツールとなるため、積極的に取り入れてみることをおすすめです！
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