今回の記事ではタバタ式トレーニングを行う際におすすめのアプリをご紹介していきたいと思います。

 

私自身、タバタ式やサーキットトレーニングを行なっていく際には『Runtastic Timer』というアプリを使っているのですが、これがもうダウンロードできなくなっているのです。(2020年4月現在）

 

非常に使い勝手の良いアプリだったので残念ですが、代わりとなるアプリを見つけてみたいと思います。

 

【タバタトレーニングのやり方に関してはこちらの記事】

 

【タバタ式の詳しいやり方や効果を知りたい方はこちらの動画から】

 

 

 

今回ご紹介する６つのアプリ

【詳しくご紹介している動画はこちら】

 

今回ご紹介するのは以下の６つのアプリです。

これらのアプリは全てApple Storeで『タバタトレーニング』『HIIT』で検索して上位に上がってきたものです。

 

それぞれのアプリのおすすめ度をみていきましょう。

 

評価基準は

• 機能性：立ち上げまでの素早さ、時間設定が変えられるか、広告などが少ないかなど
• カッコよさ：モチベーションが上がる音楽やイラストかどうか

以上の二点です。

 

なぜカッコよさを基準の一つにしているかというと、ダサいとモチベーションが下がるからです。実際に使いながらタバタ式をやるとわかるのですが、これが非常に重要なのです。（しんどい時にウザい音が鳴ると携帯を叩きつけたくなります。）

 

では早速みていきましょう。

 

 

 

①Tabata Timer -タバタタイマー-

このアプリはカッコよさに関してはかなり優秀だと言えます。また、開いてすぐにトレーニングを開始できるのもGoodです。
ただ、機能面がこの点数なのは、20秒-10秒レストという従来のタバタ式の時間設定しかできないためです。
そのため、他のサーキットトレーニングなどには応用できません。
もし、従来のタバタ式でのみトレーニングを行うのであればこのアプリをダウンロードする価値は十分にありそうです。

 

 

 

②Seconds インターバルトレーニングタイマー

正直いうと、このアプリは微妙です。
時間設定できたりするのですが、その設定を変えたりするのに他のアプリと比べてやや手間がかかります。
トレーニング設定の名称を変えられたりしますが、他のアプリで事足りることと思います。

 

 

 

③Workouttimer

他のアプリと違うのが、合図の際にバイブレーションがついている点です。そのため、室内でトレーニングを行う際にはわかりやすいのではないかと思われます。
しかし、その合図音が電子音なので外だと聞こえにくい可能性が高いです。（電子音の大きさも他のものより若干小さい）
時間設定は簡単に変えられるのでそこはGoodですね。
外でもストレスなく使用したいのであれば、違うアプリの方がいいかもしれません。

 

 

④筋トレ・タイマー

このアプリのいいところは時間設定がとてもシンプルに行える点です。
合図音は少し小さいですが、1秒ごとにカウントしてくれるのは非常にありがたいです。（トレーニングを行なっているとタイマーが作動しているか不安になる）
機能面は今回ご紹介する中では一番だと思います。ただ、カッコよさが今ひとつなのが残念なところ。

 

 

⑤Timer Puls ワークアウト用タイマー

簡単に時間設定を変えられたりと、機能性に関しては十分と言えます。
ただ、ひたすらにカッコよくないです。特にカウントが全て日本語だったり、色合いが鮮やかすぎたり。
カッコよさは求めないで、機能だけで選びたいのであればいいのかもしれません。

 

 

 

⑥タバタ 自宅でのインターバルトレーニング

このアプリはトレーニング種目を細かく指定してくれます。それがメリットであり、デメリットでもあります。
自分で細かくトレーニング種目を決めてトレーニングを行いたい場合でも種目名を言われてしまうので正直邪魔になってしまうかもしれません。
身長体重などを細かく設定してからトレーニングを行なったりするので、トレーニングに詳しくなかったり、自分で管理できないような方はこのアプリをダウンロードすることをおすすめします。

 

 

 

まとめ

今回は６つのアプリをご紹介していきましたが、目的別に挙げていくとするならば、

 

・従来のタバタ式しか行わないような方

 

 

・機能面を重視したい方

 

 

・アプリにトレーニングとか管理してもらいたい方

 

このような感じになると思います。

 

ご参考までに。

本日は

腸腰筋の正しいストレッチ方法

について、

 

腸腰筋はどういう働きをするのか？

ストレッチにおけるポイントと注意点

腸腰筋をしっかり伸ばすための極意

 

と３つに分けて、話していきます！

 

腸腰筋はどういう働きをするのか？

 

まず、

腸腰筋は具体的にどういう働きをしているのか？

を解説していきます。

 

こちらが、腸腰筋の解剖図になります。

 

写真を見ると、色々なところから出ているのが分かると思います。

実は、腸腰筋は小腰筋・大腰筋・腸骨筋の３つから構成されています。

 

背骨（腰椎）から股関節まで走っている長い部分が小腰筋と大腰筋、

骨盤の内側全体に付いているのが腸骨筋になります。

 

ここでは、お腹から股関節の内側にあるんだなというくらいで大丈夫です。

 

では次に、腸腰筋の働きを説明します。

腸腰筋は股関節を曲げる動き（屈曲）や外に回す動き（外旋）に関与します。

 

つまり、歩く時や走る時に足を上げることは、腸腰筋が働いていることで行うことができます。

 

ということは、

腸腰筋は日頃から酷使しやすい筋肉の１つであるということです。

 

そのため、しっかりと日頃からストレッチすることで、身体の良い状態をキープすることができます。

 

ストレッチで押さえておくべきポイント

 

ここからは話の方向を変えて、

ストレッチ全般における押さえておくべきポイントについて話をしていきます。

 

まずストレッチのポイントは大きく分けて３つになります。

ストレッチのポイント

1. 筋肉の起始・停止を離していくこと
2. 代償動作を出さないこと
3. 反動を付けずにじんわりと行うこと

 

まず1つ目は、

筋肉の起始・停止を離していくことです。

 

先ほど、腸腰筋の筋肉がどこにあるのか見せたと思いますが、筋肉には全て起始・停止、つまりはどこからどこまで付いているかという決まりがあります。

 

 

輪ゴムを伸ばしていくように、筋肉の両端を離していくことでその部位にストレッチをかけることができます。

 

つまり腸腰筋の場合だと、股関節を曲げる反対側＝伸ばす（伸展）動きをすることでストレッチがかかります。

 

２つ目は、

代償動作を出さないことです。

 

代償とは、伸ばしたい筋肉を伸ばすときに、他の関節や筋肉を使ってしまうということです。

例えば、腸腰筋をストレッチするときに伸びが強く、腰を反ったり身体が片方に倒れてしまうことがあります。

 

代償が出てしまうと、その部位を効果的にストレッチすることができないため注意することが必要です。

 

３つ目は、

反動を付けずにゆっくりと行うことです。

 

基本的なストレッチの場合、反動を付けてしまうことはNGです。

（運動前のウォーミングアップなどは異なります）

何故なら、反動を付けてしまうことで「伸張反射」という反射が働いてしまうからです。

 

伸張反射とは、反動を付けて瞬間的に伸ばそうとしたときに、無意識に筋肉を縮める身体のメカニズムを言います。

 

筋肉をストレッチしようとしているのに、反射が働いて筋肉が縮んでしまったら効果が薄くなってしまうため、反動を付けずにゆっくりと行うように心がけましょう。

 

腸腰筋をしっかり伸ばすための極意

それでは、実際に

腸腰筋のストレッチをご紹介していきたいと思います。

 

 

 

腸腰筋のストレッチは、片膝をついた状態で行なっていきます。

足を置く場所は一直線ではなく、腸腰筋のストレッチがかかりやすい開いた姿勢をとっていきます。

 

ポイントとして、膝を付いているほうの股関節をしっかり伸ばしていくようにします。

上体は前のめりにならずに起こした姿勢で股関節をパカーっと開いていくイメージです。

 

代償として腰が反りやすくなるので、

お腹にしっかり力を入れた状態で、行なっていきます。

 

この姿勢でジワーッと30秒から60秒かけてストレッチをかけてみてください。

かなり伸びている感じがあり、気持ち良いと思います。

 

ポイントを押さえて、効果的にストレッチをしよう

今回は、

「腸腰筋の正しいストレッチ方法！」

ついて解説をしていきました。

 

ストレッチの際は、

起始停止を離すようにすること

代償を出さないこと

反動を付けずに行うこと

 

を押さえて行うことで、かなり効果的にストレッチすることができます。

 

腸腰筋は普段酷使しやすく、硬くなりやすい筋肉なので習慣的にストレッチをしていきましょう。

 

今回もお読みいただき、ありがとうございました。

本日は、

 

世間で良く言われている

「野菜は１日に３５０g以上摂りましょう！」

ということに対して、

 

350gの根拠はどこにあるのか？

なぜ350gに設定したのか？

本当に350g摂らなきゃいけないのか？

 

という視点から、詳しく解説をしていきたいと思います！

（今回は佐々木敏先生の『データ栄養学のすすめ』という書籍を参考にさせていただきました。）

 

野菜を摂る目的

 

まず、

皆さんが野菜を食べる理由は何でしょうか？

 

人それぞれ、野菜を食べる目的は異なると思いますので、一度整理してみましょう。

 

野菜を摂る目的

• 体重を減らしたい
• 便通を改善したい
• 若さや美しさを保ちたい
• 健康になりたい
• 生活習慣病を改善したい
• なんとなく大事だから

 

など、

 

その人の置かれている立場や身体の健康状態によって、

野菜を摂る目的は変わってくると思います。

 

では野菜を摂取することで、どのようなメリットがあるのでしょうか？

そのポイントについてまとめていきます。

 

野菜を摂るメリット

• ビタミンやミネラルなどのミクロ栄養素を摂ることができる。
• 食物繊維を摂取することができ、生活習慣病や便通の改善に繋がる。
• 腹持ちが良くなり空腹による食べ過ぎを防止できるため、体型を保てる。
• 食後血糖値の上昇を防ぎ、栄養の吸収が抑えられる。

上記が野菜を摂る主なメリットです。

 

野菜３５０ｇの根拠はどこにあるのか？

 

次に本題の野菜３５０グラムについて話します。

 

「野菜を３５０グラム摂りましょう」というキャッチコピーは、

厚生労働省が提唱する「健康日本２１」で目標値として定められている摂取量からきています。

 

では何故野菜を350g摂る必要があるのでしょうか？

 

健康２１では以下のように述べています。

カリウム、食物繊維、抗酸化ビタミンなどの摂取は、循環器疾患やがんの予防に効果的に働くと考えられているが、特定の成分を強化した食品に依存するのではなく、基本的には通常の食事として摂取することが望ましい。これらの摂取量と食品摂取量との関連を分析すると、野菜の摂取が寄与する割合が高く、前述の栄養素の適量摂取には、野菜350～400ｇの摂取が必要と推定されることから、平均350ｇ以上を目標とする。

 

つまり、

カリウム・食物繊維・抗酸化ビタミンなどの栄養素を適量摂取するためには、

野菜を３５０〜４００グラム摂ることが必要なため、野菜３５０グラムの摂取を推奨している。

 

ということになります。

 

しかし、よく考えると

カリウム・食物繊維・抗酸化ビタミンなどの栄養素は

他の食べ物（フルーツなど）でも補えるのではないか？

 

という疑問が出てきます。

 

佐々木(2018)によると、

食べ物の健康効果を考える際、欧米では

 

野菜＋果物（フルーツ＆ベジタブル）

 

といって、野菜と果物を一緒に考えると示しています。

 

また、日本は欧米諸国（ヨーロッパ8カ国）と比べると、

 

野菜の摂取量が最も多く、

果物の摂取量が最も少ない

 

というデータが出ています。

 

ヨーロッパ諸国は果物と野菜の平均摂取量が

ほぼ同じくらいか果物の方が多いのです。

 

一方で日本は、果物の摂取量が野菜のおよそ１/３ほどというデータも出ています。

 

では何故日本では野菜だけがすすめられるのでしょうか？

 

野菜３５０ｇはキャッチコピー

 

何故日本では野菜だけがすすめられるのでしょうか？

 

佐々木氏によると、

野菜３５０ｇはあくまでキャッチコピーである

 

ということを主張しています。

 

前述したように、

欧米諸国では「フルーツ＆ベジタブル」で考えています。

 

そのため、世界のコンセンサスとしては、

野菜と果物を合わせて１日におよそ４００ｇです。

 

しかし、

日本が野菜だけにフォーカスすることは

• 現実的に野菜の方が安価である
• 日本人は果物を間食で食べる習慣がある

 

などの日本の背景を考えた上で、より親しみやすい野菜にフォーカスしたのではないか

と佐々木氏は述べています。

 

つまり、「野菜を３５０ｇ摂ろう」というのはあくまでキャッチコピーであり、

「３５０ｇという数値はそこまで重要ではない

ということが言えます。

 

このことから、

野菜の摂取量が少ない人に向けて、

「もっと食べましょう」

ということをメッセージとして伝えるために

「３５０ｇ」というイメージキャラクターを出し、より多くの人に関心を持ってもらえるようにしたということが本当の狙いであったと推測することができます。

 

情報を鵜呑みにせず、自ら考える。

 

今回は「野菜３５０ｇは本当に必要なのか？」ということについて解説をしていきました。

 

野菜を摂取することは多くのメリットがあり、健康やボディメイクのためにはとても大切なことです。

 

しかし、「野菜３５０ｇを摂る」はあくまでキャッチコピーであり、世界のコンセンサスは「果物と野菜の合計で４００ｇ」となっています。

 

「３５０ｇ」という言葉を鵜呑みにして、こだわっていくのではなく、野菜の摂取が少ない人はできるだけ増やしていくという姿勢が大切になります。

 

情報が多い今の社会だからこそ、自分で考えて食べ物を選択していけるようになっていきましょう！

 

今回もお読みいただき、ありがとうございました！

 

参考文献

佐々木敏 (2018)『データ栄養学のすすめ』. 女子栄養大学出版部.p25-p35

 

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本日は、

 

多くの人が抱えている悩みである「便秘」について、

 

改善するための食べ物を一挙に紹介していきたいと思います！

 

便秘の定義と原因

 

まず、便秘を解消していくためには、

 

そもそも便秘とは何か？

便秘の原因は何か？

 

を明確にする必要があります！

まずは簡単に、便秘の定義と原因について解説をしていきたいと思います。

 

• 便秘の定義

まず便秘とは何か？という定義についてお話します。

 

便秘とは、

3日以上排便がない状態、

または毎日排便があっても残便感がある状態

のことを指します。

 

実際に便秘の定義は色々な協会が出していて、明確にこれ！というものはありませんが、3日以上排便がない状態を「便秘」と定義しているものが多いです。

 

では次に、便秘はどのような原因で起こるのでしょうか？

原因としては機能性便秘と器質性便秘の２つに分類することができます。

 

機能性便秘

1. 弛緩性便秘　

腸管が弛緩し、蠕動運動が低下することで起きる便秘

2. けいれん性便秘

自律神経の乱れによって腸が緊張してしまい起こる便秘

3.直腸性便秘

排便反射が出ずに便が停滞して起こる便秘

 

機能性便秘はさらに３つに分類することができます。

特に便秘で多いのが弛緩性便秘です。

蠕動（ぜんどう）運動とは、

消化した食べ物を、腸が収縮・弛緩（伸びたり縮んだり）をくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きのことで、弛緩性の便秘は腸の運動が弱ってしまうことで起きてしまいます。

 

器質性便秘

器質性便秘は、大腸のガンや腫瘍、炎症により腸管が狭くなったりすることで生じる便秘のことです。そのため痛みが強かったり、症状が良くならない場合は、病院の受診を最優先で行うことが大切です。

 

便秘を改善するポイント

 

便秘を改善するポイントは

 

1. 生活面

2. 運動面

3. 栄養面

 

の３つに大きく分けられます！

 

1. 生活面

まず最初に生活面を整えることがポイントです。

「腸は第二の脳」と耳にしたことがあると思いますが、

腸の働きは自律神経によって大きく影響を受けます。

 

そのため、

生活リズムをなるべく一定にすること

が自律神経を整えて、便秘を改善するためのポイントになります。

 

2. 運動面

先述した通り、多くの便秘の原因は蠕動（ぜんどう）運動が低下することによる弛緩性便秘です。

そのため、

腹筋などのトレーニングを行う

ことで腸の蠕動運動も活発になり、便秘が解消されることがあります。

 

運動不足だと思っている方は、お腹周りを鍛えることで便秘の解消に繋がる可能性がありますので、

是非お家で腹筋などのトレーニングを行なってみてくださいね。

 

3. 栄養面

最後は今回のテーマである栄養面＝食事面になります。

便秘解消のためにオススメなのが、下記の３点を意識して食事を摂ることです。

 

1. 食物繊維

2. プロバイオティクス（発酵食品）

3. 水分

 

1. 食物繊維

食物繊維は水溶性と不溶性の２つのタイプに分けられます。

水溶性は、血糖値の急激な上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑制する働きがあります。

不溶性は、大腸の蠕動運動を促す働きがあります。

そのため、できるだけ不溶性の食物繊維を意識して摂取することで腸の運動が活発になり、便秘の解消に繋がりやすいです。

 

具体的な食べ物については、後述していきます！

 

2. プロバイオティクス（発酵食品）

腸内で良い働きをしてくれる細菌で主に発酵食品やサプリメントから摂取することができます。

 

3. 水分

こちらは栄養素ではありませんが、便秘の状態だと、腸内の水分がどんどん抜けていってしまい、より便の排出がしにくくなってきます。そのため、１日に1.5L〜2.5Lの水分を取ることがポイントです！

 

便秘の解消にオススメの食べ物

 

ここまで便秘についての定義や原因、ポイントについて解説していきましたので、

最後に便秘解消にオススメの食べ物を挙げていきたいと思います！

 

 

これらを３食の中で、どんどん取り入れていくことで、食事面から便秘を解消していくことができます。

ただ、食べ物を摂ったからといって２〜３日ですぐに成果が現れるわけではないので、２週間は継続してみてくださいね！

 

腸内環境を整えて便秘を解消！

 

今回は「便秘」について、定義や原因、オススメの食べ物について解説をしました！

 

生活面・運動面・栄養面を意識して、便秘を解消していきましょう(^ ^)

 

今回もお読みいただき、ありがとうございました！

 

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サッカーにおいて足首が固すぎてしまうとパフォーマンスの低下だけでなく怪我の原因にもなってしまいやすいです。

 

今回は足首が超硬い人向けのストレッチをご紹介していきます。

 

 

足首の硬さチェック

まずは足首の硬さをチェックしてみましょう。

 

片膝立ちの状態で前に脛を傾けていきます。

この時に重要なポイントは膝とつま先の向きを一致させてあげるということです。

 

これがズレてきてしまうと正しい足首の柔軟性がわからなくなってしまうので注意が必要です。

特に膝がつま先よりも内側に入ってしまう癖のある方は膝を怪我するリスクが高い方なので普段のトレーニングの際から注意が必要です。

 

おおよそ20°前方に傾けば正常な可動域であると言えます。

 

 

もう一つチェック方法として、足を揃えて手を前に組んでしゃがむというものがあります。

この時、かかとが地面から離れないで行えるか注意してみてください。

 

 

 

足首を柔らかくするためのストレッチ

足首が硬くなってしまう原因は様々ですが、足首が硬いほとんどの選手は足の親指を曲げる長母趾屈筋という筋肉が硬くなってしまっていることが多いです。

 

この筋肉は足の親指からふくらはぎのところまで付いている筋肉なのですが、これが硬くなると足首を曲げる際に骨の移動を妨げてしまうのです。

なのでこの筋肉を緩めてあげることが足首を柔らかくしていくためのファーストステップと言えるのです。

 

この筋肉を緩めていくためには親指をしっかりとストレッチしてあげることが重要になってきます。

まとめて他の指や足首もストレッチしてあげると効果は高まっていきます。

（動画参照）

 

 

一通りストレッチが終わったら再度最初に行ったチェックを行ってみてください。

 

 

 

ストレッチを行う際の注意点

このストレッチを行う前に注意点が二点あります。

 

まず、行う段階で足首を痛めている方は行うべきではありません。

例えば捻挫をして足首の曲げ伸ばしで痛いという方はやめて、足首の治療をしっかりと行ってください。

 

 

もう一点、足首が柔らかすぎるという方はあまり行う必要はありません。

足首が柔らかすぎてしまうと、地面からの反力を効率よくスピードなどに活かすことができなくなってしまうので手を後ろに組んでかかとをつけてしゃがめるという場合はこれ以上柔らかくするべきではないです。

 

ですが、冒頭でもお伝えしたように、ほとんどの選手が「柔らかい」のでなく「ゆるい」だけな可能性が高いのでそこはしっかりとチェックが必要です。

 

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本日は、キングオブトレーニングである

 

「スクワット」について、

 

正しいやり方や注意点などを詳しく解説していきます！

 

スクワットで鍛えられる部位

 

皆さんは実際にスクワットをしたことがありますか？

 

スクワットは下半身を鍛えるトレーニングの1つで、

男女問わず、その効果はとても大きいです。

 

スクワットによって主に鍛えられる部位は

• 大臀筋（お尻）
• ハムストリング（腿裏）
• 大腿四頭筋（前腿）
• 腹筋

の４つです。

 

基本的に下半身全体を鍛えることができる種目ですが、

実は腹筋も自然と鍛えることができます。

 

スクワットは立ったポジションで行うトレーニングなので、

重力や自分の体重、重りに負けないように腹圧を高めて行うことがスクワットを上手に行うポイントになります。

 

ただ、ここで言う腹筋はいわゆる「シックスパック」と呼ばれる腹直筋ではなく、

もっと内側にあるインナーマッスルです。

 

インナーマッスルがしっかり働くことで、姿勢が良くなり、腰痛・肩こりなどの痛みも軽減することができます。

また、体力が無くすぐに疲れてしまうと方も、腹圧を高めることで効率良く動くことができるため、疲れにくい身体を手に入れることができます。

 

またダイエットやボディメイクにおいて、

大筋群と呼ばれる下半身の大きい筋肉を鍛えることは非常に重要になります。

 

ダイエットの時は特に代謝が落ちやすいので、スクワットを入れることで代謝が上がりやすくなり、ダイエットの成功に繋がりやすくなります。

 

スクワットの正しいやり方

次は、スクワットの正しいやり方についてです。

 

スクワットをやるときのポイントは、

 

• 足は肩幅よりも広く取る
• 上半身とすねの角度を平行にする
• 股関節の曲げ伸ばしを意識する

この3点になります。

 

それでは１つずつ解説していきます。

• 足は肩幅よりも広く取る

 

まず最初に大事なポイントとして挙げられるのが、足が肩幅より広くなっているかどうかです。

 

スクワットはもちろん動作が大事ですが、その動作をしっかりと行うために、「最初のポジションを正す」ことが非常に重要です。

 

足幅を広くすることで、股関節がしっかり曲がるのでお尻や腿に効かせることができます。

 

• 上半身とすねの角度を平行にする

次に大事なポイントして、上半身とすねの角度を平行にすることです。

 

上半身とすねの角度が変わってしまうと、お尻や裏腿にしっかりと効かせることができず、腰や前腿を過剰に使いやすくなってしまいます。

 

そうなってしまうとトレーニングで怪我をしたり、姿勢が悪くなったり、本末転倒になってしまうので、鏡を見ながら、上半身とすねの角度がほぼ平行になっているのをまずは確認して行うことが大切になります。

 

• 股関節の曲げ伸ばしを意識する

3つ目のポイントは、「股関節の曲げ伸ばしを意識する」ことです。

特に初心者の人はスクワットをする時に「膝の曲げ伸ばし」を行ってしまう人が多いです。

膝を動かすと意識していなかったとしても、やってみると全然股関節が動かずに、膝ばかり動いているスクワットになりやすいです。

そのフォームで続けてしまうと、膝の負担がかかってしまい、いつか痛みが出る可能性が極めて高いです。

 

大事なことは、「股関節の曲げ伸ばし」を意識して行うことで、お尻や腿の効かせたい部位に効かせることができます。

 

スクワットで陥りやすいNGポイント

次に、スクワットで陥りやすいNGポイントを紹介します。

 

スクワットの時のNGポイントはこちらです。

• 膝が内側に入る
• 背骨が丸くなる/反る
• 目線が下を向く

こちらも一つずつ解説していきます。

 

• 膝が内側に入る

 

膝と股関節が曲がり身体を下げていく時に、膝の向きが内側に入ってしまうのはNGです。膝が内側に入るのはお尻がしっかりと働いていないことが原因の1つですので、しっかりと効かせて、膝の負担を軽減するためには膝を内側に入れないことがポイントです。

 

• 背骨が丸くなる/反る

 

これもスクワットで身体を落としていく時になりますが、お腹の力が抜けてしまうと背骨が丸まったり反りやすくなります。そのままトレーニングを続けると、腰が痛くなってしまうので、必ず背骨はまっすぐにした状態で行うことが大切です。

 

• 目線が下を向く

 

意外と皆さんがやってしまいがちなNGポイントとして、「目線が下を向いてしまう」ということがあげられます。身体を落としていく時に頭も一緒に前に倒れていくのですが、その際に目線だけは前を向くことが大切です。下を向いてしまうと、身体から力が抜けてしまい効き目が半減してしまうので、必ず目線は落とさないようにしましょう。

 

スクワットでなりたい自分になる

 

 

今回は、スクワットについて、「正しいスクワットのやり方とNGポイント」を中心に解説していきました。

 

スクワットは習得が難しいエクササイズになりますが、正しいフォームで行えると下半身のどのエクササイズも効率的にトレーニングを行うことができます！

 

今回お伝えした、ポイントとNGを元に、スクワットにチャレンジしてみてくださいね！

 

 

高正

 

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