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股関節の可動域UPストレッチ
2024年3月30日ストレッチ股関節の可動域UPストレッチ
今回は、股関節の可動域を高めるストレッチを紹介します☝️
股関節の可動域が狭くなると、腰や膝に負担がかかるだけでなく、足が太くなったり見た目にも影響が出てしまいます、、
日頃デスクワークが多いと股関節が硬くなりますので、定期的にストレッチを行ってみてください^ ^
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎カエル足で両肘を付いた姿勢を作る
✔︎背中を丸めずにお尻を後ろに突き出す
✔︎背中を丸めずに体重を前にかけるセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
2024年3月29日ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します！
肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。
一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります！
肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
②親指を上に向けながら腕を挙げていく
③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントですセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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O脚/膝痛改善にオススメ「アダクション」
2024年3月28日姿勢改善痛み改善膝の痛みO脚/膝痛改善にオススメ「アダクション」
今回は、O脚・膝痛改善におすすめの「アダクション」を紹介します！
O脚や膝の痛みに悩む方の多くは「内転筋の筋力低下」があります。
人間の体の構造上、腿の外側は強く・張りやすく、内側が弱く・使いづらくなっているため、それが顕著に出てしまうことで姿勢や痛みにも繋がってきます。
寝ながら簡単にできるエクササイズなので、是非行なってみてください^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
①横向きで下の膝を伸ばしたまま足を上げる
②浮かせる時に内腿に力を入れる
③上半身は動かないようにキープするセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
2024年3月26日トレーニングボディメイク脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
今回は、脇腹のたるみにオススメのトレーニング「レッグレイズツイスト」を紹介します！
脇腹の脂肪が付きやすい原因としては、腹斜筋(脇腹の筋肉)の筋力低下があります。
今回紹介するのは上級のため、一般的な腹筋運動やレッグレイズができる方におすすめです！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①両足をあげて左右にゆっくり下ろす
②腰に力を入れず腹筋に力を入れる
③息を止めずに吐くことを意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
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肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」
2024年3月23日猫背改善肩こり肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」
今回は、肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」を紹介します！
肩こりや猫背にお悩みの方で共通して使えていないのが、「僧帽筋の下部」です。
僧帽筋は背中の上半分を覆っている大きい筋肉で、上部は肩こりを引き起こしたり緊張しやすい部分です。
その一方で下部は日常的に使うことが少なく、機能低下を起こしています！
正しいフォームで行えると、肩こり・猫背にも効果がありますので是非行ってみてください^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①胸を張って肩甲骨を寄せる(このときに腰や足に力が入らないようにする)
②手を下から頭上に伸ばしていき、伸ばしたら戻す
③終始肩がすくまないように実施するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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ヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
2024年3月21日ボディメイクヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
今回は、ヒップアップにオススメのエクササイズ「シングルレッグヒップリフト」を紹介します！
自宅で寝ながら行えるかつ、片足で行うため負荷の高いお尻のトレーニング種目になります。
また、ヒップアップだけでなく、お尻をトレーニングすることで腰痛/膝痛の改善にもなるため、慢性的な痛みを抱えている方にもオススメですよ☝️
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①片足は床に片足は浮かせておく
②お尻を持ち上げて頭から膝まで一直線に
③膝ではなく股関節を動かす意識でセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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腰痛改善のためのインナーマッスルエクササイズ
2024年3月20日腰痛腰痛改善のためのインナーマッスルエクササイズ
今回は、腰痛の予防・改善にオススメのエクササイズ「ダイアゴナル」を紹介します！
腰痛になりやすい方は腰部のインナーマッスル「多裂筋」がうまく使えておらず、アウターマッスルばかり使ってしまっています。
インナーマッスルを働かせることで、体幹が安定し腰にかかる負担も軽減することができますよ^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
✔︎手足を伸ばす→肘と膝をタッチする
✔︎伸ばした時は手から足まで一直線にする
✔︎腰のポジションが反ったり丸まらないように行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング
2024年3月18日猫背改善肩こり首の痛み首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング
今回は、首肩こり&猫背解消に効果的な胸のトレーニング「ニーリングプッシュアップ」を紹介します！
デスクワークやスマホ操作による身体の酷使によって、胸まわりの筋肉が短縮→猫背姿勢→肩首に負担がかかり凝りや痛みに繋がります。
筋肉の短縮の改善にはストレッチやほぐすことが良しとされていますが、根本的には胸(上半身の)筋力不足も改善しなければいけません！
そこで、今回のような胸を鍛える種目を可動域を広げながら行うことが効果的になりますので、是非トライしてみてください^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
✔︎手を肩幅の1.5倍開き両手をつく
✔︎上半身の姿勢を保ちながら体を下げる
✔︎頭から膝まで一直線をキープしながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
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二の腕引き締め&猫背改善！
2024年3月16日トレーニングボディメイク二の腕引き締め&猫背改善！
今回は、二の腕引き締めと猫背改善にオススメの「チェアディップス」を紹介します！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見る二の腕の裏(上腕三頭筋)は日常生活で使うことが少ないため、弱くなりやすい筋肉です。
そして、この筋肉が弱くなることで二の腕のたるみに悩むだけでなく、猫背を助長してしまい見た目も悪くなってしまいます。。。
家の椅子やソファーでできる種目なので、是非トライしてみてくださいね！
ポイント
✔︎両手を肩幅に開き椅子に手をつく
✔︎背中をまっすぐなまま保ちながら、肘を90度に曲げる
✔︎二の腕の後ろを使う意識をしながら、肘の曲げ伸ばしを行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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背骨・股関節の柔軟性アップでパフォーマンスアップ！
2024年3月15日ストレッチ姿勢改善痛み改善背骨・股関節の柔軟性アップでパフォーマンスアップ！
今回は、背骨・股関節の柔軟性アップにオススメの「プレッツェル」を紹介します！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見る肩・腰・膝など、体のあらゆる痛みや不調の2大原因として挙げられるのが
胸椎と股関節の可動域低下です。運動不足や長時間のPC・スマホ操作によって、必ずといっていいほど機能が悪くなるため、体のパフォーマンスアップのためにも非常に大事です☝️
20〜30秒そのままキープしても良いですし、できる人は背骨を捻る動作を10〜20回繰り返すという形でもOKです！
ポイント
✔︎目線を天井に向けて背骨を捻る
✔︎下の膝を曲げて腿前をストレッチ
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