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初心者注意!腹筋に効かないプランク
2024年9月9日トレーニングボディメイク初心者注意!腹筋に効かないプランク
今回は初心者の方向けに、プランクの正しいフォームについての投稿になります!
プランクは腹筋・体幹トレーニングの代表的なトレーニングですが、自分でフォームチェックが難しく、間違ったフォームで行ってしまっていることがあります^ ^
<NGフォーム>
・腰が反っている
・お尻が上がっている
・頭から足まで一直線になっていない
・腕に力が入りすぎて腕が疲れる
・腹筋の力が抜けている<OKフォーム>
・頭から足まで一直線にする
・背骨はゆるやかなS字カーブ
・お尻を締めて腹筋に力を入れやすくする
・手と足に均等に体重をかける正しいフォームでプランクができると腹筋をより効果的に鍛えることができますよ!
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/C7VwUvDSgVL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
セルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)
【姿勢改善マニュアル】
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◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
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◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店
◯パーソナルジムビーユー大森店
◯パーソナルジムビーユー代々木上原店
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お客様の声
https://beu.co.jp/#voiceビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます!
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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初心者注意!足が太くなる&膝が痛くなるスクワット
2024年9月9日トレーニングボディメイク初心者注意!足が太くなる&膝が痛くなるスクワット
今回は初心者の方向けに、スクワットの正しいフォームについての投稿になります!
スクワットはお尻や腿を鍛える代表的なトレーニングの1つですが、フォームが悪いと膝が痛くなったり、足が太くなってしまう原因になります。
<NGフォーム>
・膝が内側に入る
・膝を曲げようとしている
・膝がつま先より前に出る
・体重がつま先にかかっている<OKフォーム>
・膝とつま先は同じ向きに向ける
・股関節から曲げる
・お尻を後ろに引く
・体重は足の付け根にかける正しいフォームでお尻を鍛えることで足痩せや代謝アップに繋がりますよ^ ^
動画はこちら
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
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前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)
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ヒップアップエクササイズ3選!
2024年7月8日ボディメイクヒップアップエクササイズ3選!
今回は自重でできるヒップアップのエクササイズを3つ紹介します☝️
日頃お尻を使うことはほとんどなく、気付いたらお尻が垂れている。。ということにならないように、日頃から鍛えていきましょう💪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/C5xZ5TAS5Zl/?utm_source=ig_web_copy_link
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)
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くびれを作る腹筋エクササイズ3選!
2024年7月8日トレーニングボディメイクくびれを作る腹筋エクササイズ3選!
今回はくびれを作る3つのエクササイズを紹介します☝️
腹斜筋を鍛えることでくびれが作りやすくなるので、今回紹介するエクササイズを是非やってみてください^ ^
動画はこちら
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胸・二の腕の筋力アップ!腕立て伏せ3種
2024年4月17日トレーニングボディメイク胸・二の腕の筋力アップ!腕立て伏せ3種
今回は、胸・二の腕の筋力アップのための腕立て伏せ3種類を紹介します!
猫背や肩こり・首こりなどの症状は上半身の筋力低下も大きな原因になります。
※頭の重さは5kg以上あり、頭部保持のために上半身の筋力が必要のため。
今回紹介する腕立てはベーシックなトレーニングですが、しっかりとしたフォームで行えると、体幹・胸・腕を効率的に鍛えることができます👍
特殊な機械不要で自宅でもできるので、是非トライしてみてくださいね☝️
動画はこちら
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
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股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
2024年4月8日トレーニングボディメイク股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
今回は股関節の可動域をアップさせるエクササイズをご紹介します!
私たちのカラダの関節は、可動すべき関節と安定すべき関節あり、積み木のように交互に配列されています。
その中で股関節はモビリティ関節、つまりしっかりと動きを出すべき関節になります。
運動不足・長時間の座り姿勢などによって股関節の機能が低下すると、可動域も失われていき、それが不調やカラダの悩みに繋がってしまいます!
股関節が自分でしっかり動かせる能力を身につけていきましょう👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ 四つ這いになり股関節を大きく動かす
✔︎動作中に腰が反ったり上半身が動かないようにする
✔︎骨盤の左右の高さを変えないようにするセルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
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股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
2024年4月6日ボディメイク痛み改善股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します!
股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。
つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)セルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
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もも裏引き締め!エアプレーン
2024年4月5日ボディメイクもも裏引き締め!エアプレーン
今回はもも裏を引き締めるトレーニング「エアプレーン」を紹介します☝️腿が太くなりやすい、いつも腿が張っている感じがするという方は、もも裏の筋肉が弱くなっているサインです。
伸ばしながら鍛えるので、柔軟性と筋力を同時に鍛えることができます!是非トライしてみてくださいね👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎片足立ちで頭から足までを一直線に
✔︎膝ではなく股関節から折り曲げるように行う
✔︎もも裏の伸び感を感じながら行うセルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
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姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング!
2024年4月2日トレーニングボディメイク姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング!
今回は大胸筋トレーニング「ダンベルフライ」を紹介します!
大胸筋は短縮・弱化しやすい筋肉の1つです。
男性の場合は厚い胸板、女性の場合はメリハリのあるカラダづくりのためにも大事になってきます。
また、猫背や肩こりでお悩みの方も大胸筋をストレッチしながら鍛えることで、症状の緩和を促すこともできます☝️
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ベンチに仰向けになりダンベルを把持する
✔︎ダンベルで半円を描くように行う
✔︎腕の付け根・胸の伸び感を意識するセルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)
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・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
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肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト
2024年3月29日ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト
今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します!
肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。
一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります!
肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^
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ポイント
①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
②親指を上に向けながら腕を挙げていく
③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントですセルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)
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