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  • 股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」

    2024年4月8日
    トレーニングボディメイク

    股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」

     

    今回は股関節の可動域をアップさせるエクササイズをご紹介します!

    私たちのカラダの関節は、可動すべき関節と安定すべき関節あり、積み木のように交互に配列されています。

    その中で股関節はモビリティ関節、つまりしっかりと動きを出すべき関節になります。

    運動不足・長時間の座り姿勢などによって股関節の機能が低下すると、可動域も失われていき、それが不調やカラダの悩みに繋がってしまいます!

    股関節が自分でしっかり動かせる能力を身につけていきましょう👍

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント


    ✔︎ 四つ這いになり股関節を大きく動かす
    ✔︎動作中に腰が反ったり上半身が動かないようにする
    ✔︎骨盤の左右の高さを変えないようにする

     

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    このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。

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    • 反り腰
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    • ストレートネック

    前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。

    是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)

    【姿勢改善マニュアル】

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    ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

     

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    ・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
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    ・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
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    あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

     

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  • 股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」

    2024年4月6日
    ボディメイク痛み改善

    股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」

     

    今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します!

    股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。

    つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします👍

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント


    ✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
    ✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
    ✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)

     

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  • もも裏引き締め!エアプレーン

    2024年4月5日
    ボディメイク

    もも裏引き締め!エアプレーン


    今回はもも裏を引き締めるトレーニング「エアプレーン」を紹介します☝️

    腿が太くなりやすい、いつも腿が張っている感じがするという方は、もも裏の筋肉が弱くなっているサインです。

    伸ばしながら鍛えるので、柔軟性と筋力を同時に鍛えることができます!是非トライしてみてくださいね👍

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント


    ✔︎片足立ちで頭から足までを一直線に
    ✔︎膝ではなく股関節から折り曲げるように行う
    ✔︎もも裏の伸び感を感じながら行う

     

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  • 姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング!

    2024年4月2日
    トレーニングボディメイク

    姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング!

     

    今回は大胸筋トレーニング「ダンベルフライ」を紹介します!

    大胸筋は短縮・弱化しやすい筋肉の1つです。

    男性の場合は厚い胸板、女性の場合はメリハリのあるカラダづくりのためにも大事になってきます。

    また、猫背や肩こりでお悩みの方も大胸筋をストレッチしながら鍛えることで、症状の緩和を促すこともできます☝️

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント


    ✔︎ベンチに仰向けになりダンベルを把持する
    ✔︎ダンベルで半円を描くように行う
    ✔︎腕の付け根・胸の伸び感を意識する

     

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  • 肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト

    2024年3月29日
    ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり

    肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト

     

    今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します!

    肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。

    一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります!

    肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^

     

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント

    ①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
    ②親指を上に向けながら腕を挙げていく
    ③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントです

     

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  • 脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」

    2024年3月26日
    トレーニングボディメイク

    脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」

     

    今回は、脇腹のたるみにオススメのトレーニング「レッグレイズツイスト」を紹介します!

     

    脇腹の脂肪が付きやすい原因としては、腹斜筋(脇腹の筋肉)の筋力低下があります。

     

    今回紹介するのは上級のため、一般的な腹筋運動やレッグレイズができる方におすすめです!

     

    動画はこちらから▼

     

    ポイント

    ①両足をあげて左右にゆっくり下ろす
    ②腰に力を入れず腹筋に力を入れる
    ③息を止めずに吐くことを意識する

     

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  • ヒップアップにオススメ!『シングルレッグヒップリフト』

    2024年3月21日
    ボディメイク

    ヒップアップにオススメ!『シングルレッグヒップリフト』

     

    今回は、ヒップアップにオススメのエクササイズ「シングルレッグヒップリフト」を紹介します!

    自宅で寝ながら行えるかつ、片足で行うため負荷の高いお尻のトレーニング種目になります。

    また、ヒップアップだけでなく、お尻をトレーニングすることで腰痛/膝痛の改善にもなるため、慢性的な痛みを抱えている方にもオススメですよ☝️

     

    動画はこちらから▼

     

    ポイント


    ①片足は床に片足は浮かせておく
    ②お尻を持ち上げて頭から膝まで一直線に
    ③膝ではなく股関節を動かす意識で

     

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  • 二の腕引き締め&猫背改善!

    2024年3月16日
    トレーニングボディメイク

    二の腕引き締め&猫背改善!

     

    今回は、二の腕引き締めと猫背改善にオススメの「チェアディップス」を紹介します!

     

    動画はこちらから▼

     

     

    二の腕の裏(上腕三頭筋)は日常生活で使うことが少ないため、弱くなりやすい筋肉です。

    そして、この筋肉が弱くなることで二の腕のたるみに悩むだけでなく、猫背を助長してしまい見た目も悪くなってしまいます。。。

    家の椅子やソファーでできる種目なので、是非トライしてみてくださいね!

     

    ポイント

     

    ✔︎両手を肩幅に開き椅子に手をつく
    ✔︎背中をまっすぐなまま保ちながら、肘を90度に曲げる
    ✔︎二の腕の後ろを使う意識をしながら、肘の曲げ伸ばしを行う

     

     

     

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  • 気になるぽっこりお腹を解消するトレーニング

    2024年3月12日
    トレーニングボディメイク

    気になるぽっこりお腹を解消するトレーニング

     

    今回は、下腹部の引き締めにオススメな
    「レッグレイズ」を紹介します!

    下腹部が出やすい方は腹筋の筋力が弱くなっており臓器を支えられずに下腹部が出てしまう、というパターンが多いです。
    (単純に脂肪がつきやすいという理由もあります)

    効率的に鍛えるためには、足をゆっくり上げ下げする動作がオススメです!

    特に下げる動作をゆっくり、息を吐きながら行うことを意識してみてください^ ^

     

    動画はこちらから▼

     

     

    ポイント


    ①両足を揃えたまま上げ下げを行う
    ②動作中に腰が反らないようにする
    ③息を止めずに腹筋に力を入れる

     

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  • マッサージだけで体が良くならない理由

    2023年12月13日
    ボディメイク

    マッサージだけで体が良くならない理由

    マッサージで改善しない理由

     

    腰痛や肩こり・首こり、その他不調を感じた時に多くの方は、マッサージや整体・ストレッチといった手法を選びます。

    しかし、先述した人の手を使った「ケア」だけで体の根本的な改善を望むのは難しい現実があります。

     

    マッサージは確かに筋肉の緊張を和らげ、心身のリラクゼーションをもたらしますが、それは一時的なものであり、長期的な悩みの解決やボディメイクには不十分です。

     

    この記事では、特にマッサージに焦点を当てて、マッサージだけで改善が難しい理由について解説をしていきます。

     

     

    マッサージの限界

     

    パートナーストレッチ

     

    マッサージは多くの人にとって、日々の疲れやストレスから解放される時間です。

    筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減する効果は認められており、多くの人が即効性に魅力を感じています。

     

    しかし、マッサージがもたらすこれらの効果は、基本的には一時的なものです。

    筋肉の緊張を和らげることはできても、その根本的な原因に対処するわけではありません。

     

    例えば、不適切な姿勢や運動不足による筋肉の弱化が痛みの原因である場合、マッサージではその原因を解消することはできません。

    また、マッサージによって痛みが一時的に和らいでも、同じ身体の使い方や生活習慣を続ければ痛みは再び現れるでしょう。

     

    このように、マッサージは一時的な快適さを提供するものの、長期的なカラダ作りには限界があります。

    マッサージだけに頼るのではなく、運動やトレーニングを積極的に取り入れることが重要です。

     

     

    自主的な運動と脳

    女性の脳

    運動と脳活動の関係

     

    次になぜ運動が必要なのかということについて、具体的に解説をしていきます。

    自主的な運動は、単に体を動かすこと以上の意味を持ちます。

     

    運動をするとき、私たちは筋肉を意識的に使い、動きを調整します。

    このプロセスは、私たちの脳が指令を出すことで行われています。

     

    脳は運動中、筋肉の動きをコントロールしたり、バランスを取るために無意識的に働いています。

    このような活動は、脳の神経回路を刺激し、神経細胞の成長や新しい神経結合の形成を促進します。

    一方で、マッサージのように他人から受ける刺激は、脳への活動量をそれほど増加させません。

    マッサージは受動的なプロセスであり、脳が積極的に関与することは少ないのです。

     

    運動による受容体への刺激

     

    筋肉や関節には、受容体と呼ばれる感覚器官が存在し、これらは身体の動きや位置を脳に伝えます。

    運動やトレーニングによって、これらの受容体は刺激され、より敏感になります。

    この過程により、身体の動きがより滑らかで正確になり、姿勢やバランスが改善されます。

     

    マッサージでは、これらの受容体を直接的に刺激することはできません。

    運動やトレーニングは、筋肉と関節の受容体に対してよりダイナミックで積極的な刺激を提供し、結果として身体機能の向上に寄与します。

    したがって、身体の不調や悩みを改善して、理想的な体づくりのためには、運動やトレーニングが必要不可欠であると言えます。

     

     

    マッサージを組み合わせたアプローチ

    背中のマッサージ

    ここまでマッサージだけでは不十分ということについて解説しました。

    ですが、マッサージにも良いところはたくさんあります。

    これらの利点を理解し、運動と組み合わせることで、より効果的な健康づくりとボディメイクができます。

     

     

    マッサージの主な利点

     

    1. リラクゼーション

    マッサージは心と体に深いリラクゼーション効果をもたらします。ストレス解消に役立ち、心身の緊張を和らげることができます。

     

    2. 血行促進

    マッサージは局所的な血流を改善し、体の回復を促進します。これにより、筋肉疲労の軽減や痛みの緩和に効果があります。

    3. 柔軟性の向上

    筋肉や結合組織を緩めることで、体の柔軟性を高める助けとなります。これは運動の効果を高め、怪我の予防にもつながります。

     

     

    統合的なアプローチの重要性

     

    運動やトレーニングは、体の強化、そして持続可能なボディメイクに不可欠です。

    しかし、これらだけでは緊張や疲労が蓄積しやすくなることがあるため、ここでマッサージが重要な役割を果たします。

    マッサージによって、運動による筋肉の緊張を和らげることができ、身体の痛みを事前に予防することができます。

    このように、トレーニングや運動とマッサージは互いに補完し合う関係にあります。

    運動によって体を強化する一方で、マッサージによってその疲労や緊張を和らげることが、カラダの悩みの根本解決に繋がります。

     

     

    まとめ

     

    カウンセリング

     

    トレーニングや運動とマッサージを併用することで、理想の体づくりを実現できることについて今回は解説していきました。

    この統合的なアプローチは、悩みのない理想的な体を作るための最適な方法と言えるでしょう。

    この記事を通じて、読者の皆さんが健康と美を手に入れる一助となれば幸いです^ ^

     

     

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