年末年始は忘年会や新年会などのイベントが続き、ついつい食べ過ぎや運動不足になりがちな季節です。

この時期に体重が増えてしまうと、普段の生活リズムに戻ってもなかなか元に戻らない…という経験がある方も多いのではないでしょうか？

この記事では、年末・年始太りを防ぐために実践できる具体的なポイントをお伝えします。

1. 食べ過ぎを防ぐコツ

年末年始はご馳走が並ぶ機会が多く、食べ過ぎてしまうことが体重増加の大きな原因となります。以下のポイントを意識して、食べ過ぎを防ぎましょう。

(1) 食事の量を調整する

小皿を活用する
大皿に盛られた料理を取るとついつい食べ過ぎてしまうので、小皿に分けて食べると量をコントロールしやすくなります。

腹八分目を心がける
満腹になるまで食べず、少し余裕を持たせることで過剰摂取を防ぎます。

(2) 食べる順番を意識する

野菜やタンパク質を先に食べる
食物繊維の多い野菜やタンパク質を最初に摂取することで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。

炭水化物は最後に
主食のご飯やパンは最後に食べることで、食べる量を自然に減らすことができます。

(3) お酒の飲み方に注意する

チェイサーを活用する
アルコールの合間に水やお茶を飲むことで、飲みすぎを防ぎます。

カロリーが低めのお酒を選ぶ
ビールよりも蒸留酒（焼酎やウイスキー）をソーダで割るなど、工夫することでカロリーを抑えられます。

2. 運動習慣を維持する

年末年始は仕事や日常のリズムが崩れがちで、運動不足になりやすい時期です。この時期こそ意識的に体を動かすことが大切です。

(1) 短時間でも運動を続ける

自宅でできる運動
忙しい時期でも、スクワットやプランク、軽いストレッチなどを日常に取り入れましょう。5分〜10分でも効果はあります。

家族と一緒に運動
家族や友人と一緒に散歩や軽いジョギングをすることで、楽しく運動を続けられます。

(2) 意識的に歩く機会を増やす

移動の際に歩く
初詣や買い物などの際には、できるだけ車ではなく徒歩を選びましょう。

階段を利用する
エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うことで、日常の中でカロリーを消費できます。

(3) トレーニングを年末年始の習慣に

• 年末年始は「体重が増えやすい時期」と意識し、短時間でもトレーニングを取り入れることで体重の増加を防げます。パーソナルジムでトレーニングプランを立ててもらうのも効果的です。

3. 睡眠とストレス管理

年末年始はイベントが多く、睡眠不足やストレスが溜まりやすい時期です。これが体重増加の原因になることもあります。

(1) 睡眠時間を確保する

• 寝不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる原因になります。できるだけ7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

(2) ストレスを軽減する方法を見つける

• 忙しい時期でも、自分がリラックスできる時間を意識的に作りましょう。軽い運動や散歩、趣味の時間を楽しむことでストレスを解消できます。

4. 年末年始に注意すべきポイント

(1) おせち料理の食べ方

• おせち料理は高カロリーのものが多いですが、魚介類や野菜が豊富な料理も含まれています。バランスよく選びながら、ゆっくり味わうことを心がけましょう。

(2) 初詣などのイベントを活用する

• 初詣に出かける際に少し長めに歩くなど、運動の機会を積極的に取り入れましょう。

まとめ

年末年始太りを防ぐためには、食事や運動、睡眠のバランスを意識することが大切です。

食べ過ぎや飲みすぎを防ぐ工夫をしながら、短時間でも体を動かすことで体重増加を予防できます。

特に、この時期は意識的な運動習慣を取り入れることで、年末年始を健康的に過ごすことができます。

パーソナルジムでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニングプランをご提案しています。

忙しい時期でも無理なく続けられる習慣作りをサポートしますので、ぜひこの機会に体を整え、健やかな新年を迎えましょう！

 

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