ダイエットを成功させるためには、「代謝」を理解することが重要です。よく「代謝を上げれば痩せる」と言われますが、代謝にはいくつかの種類があり、それぞれの役割を知ることで、より効果的に体を引き締めることができます。本記事では、代謝の基本的な仕組みと、それを高める方法について詳しく解説します。

1. そもそも「代謝」とは？

 

代謝とは、体内で行われるエネルギーの生産や消費のことを指します。簡単に言えば、食べたものをエネルギーとして利用し、生命活動を維持するための働きです。代謝が高いと、同じ生活をしていてもエネルギー消費量が多くなるため、ダイエットにおいては「代謝を上げること」が推奨されます。

 

しかし、一口に代謝と言っても、主に以下の3つの種類があります。

 

・基礎代謝（BMR：Basal Metabolic Rate）

・運動代謝（EAT 、もしくは NEAT：Exercise Activity Thermogenesis & Non-Exercise Activity Thermogenesis）

・食事誘発性熱産生（DIT：Diet-Induced Thermogenesis）

 

これらの仕組みを理解することで、効率よくエネルギーを消費し、ダイエットを成功させることができます。

 

2. 代謝の3つの要素

 

基礎代謝（BMR）：何もしなくても消費されるエネルギー

 

基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。例えば、

 

・心臓や肝臓、腸など臓器を動かす

・呼吸をする

・体温を維持する

・細胞を修復する

 

といった活動に使われます。基礎代謝は、1日の総エネルギー消費量の約60〜70%を占めるため、ダイエットにおいてはとても重要です。

 

基礎代謝を上げる方法

 

・筋トレをして筋肉量を増やす（筋肉は基礎代謝を高める）

・体温を下げない（寒さを感じるとエネルギー消費が低下）

・良質な睡眠をとる（睡眠不足は代謝低下の原因）

 

運動代謝（EAT & NEAT）：活動によって消費されるエネルギー

 

運動代謝には、主に2種類の活動が含まれます。

 

１．EAT（Exercise Activity Thermogenesis）：意識的な運動（ランニングや筋トレなど）によるエネルギー消費

２．NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）：無意識の活動（通勤で歩く、家事をする）によるエネルギー消費

 

NEATの差は意外と大きく、「よく動く人」と「座って過ごす時間が長い人」では1日の消費カロリーが200〜500kcalも違うことがあります。

 

運動代謝を高める方法

 

・1日10,000歩を目安に歩く

・エスカレーターより階段を使う

・こまめに立ち上がる（長時間座りっぱなしは代謝を下げる）

 

食事誘発性熱産生（DIT）：食べるだけで消費されるエネルギー

 

食事をすると、消化や吸収のためにエネルギーが使われます。これが**食事誘発性熱産生（DIT）**です。一般的に、DITは総エネルギー消費の約10%を占めますが、食事の内容によって変わります。

 

DITを高める方法

 

・タンパク質を多く摂る（タンパク質のDITは30%、脂質は4%と大きな差がある）

・よく噛んで食べる（噛むことでエネルギー消費が増える）

・スパイスやカフェインを活用（唐辛子やコーヒーは一時的に代謝を高める）

 

3. 代謝を高める実践的なダイエット方法

 

① 筋トレ＋有酸素運動で「基礎代謝」と「運動代謝」を両方上げる

 

・週2〜3回の筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上

・毎日30分のウォーキングや軽いジョギングで運動代謝をプラス(通勤時に1駅歩くでも〇)

 

② 日常生活でNEATを増やす

 

・できるだけ階段を使う

・立ちながら作業する（スタンディングデスクなど）

・掃除や料理を積極的にする

 

③ 食事の工夫でDITを活用

 

・タンパク質中心の食事（肉・魚・豆類など）

・スパイスを活用（唐辛子、ショウガ、シナモン）

・水をしっかり摂る（冷たい水を飲むとDITがやや上がる）

 

4. まとめ：代謝を理解して効率的に痩せる

 

代謝には「基礎代謝」「運動代謝」「食事誘発性熱産生」の3つがあり、ダイエットを成功させるには、それぞれをバランスよく高めることが大切です。

 

特に、

・筋トレで基礎代謝を上げる

・日常の活動量を増やして運動代謝をアップ

・食事の工夫でDITを活用

 

この3つを意識すれば、効率的にエネルギーを消費し、無理なく痩せることができます。「代謝を上げる＝魔法のように痩せる」わけではありませんが、正しい知識を持って実践すれば、リバウンドしにくい健康的な体を作ることができるでしょう。ぜひ、今日からできることを試してみてください！

 

体験トレーニング実施中！

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町・三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

 

1. リブフレアとは？

 

リブフレア（rib flare）とは、肋骨（リブ）が過度に開いた状態を指します。特に前方に突出するような形になり、お腹が前に出やすくなってしまいます。また見た目の問題だけでなく、姿勢の乱れや体幹の不安定性を引き起こす原因にもなります。

 

正常な状態では、肋骨は骨盤の上に適切な位置で収まっています。しかし、リブフレアがあると、胸郭が前に突き出し、腰が反ることで全身のバランスが崩れます。トレーニングのパフォーマンスにも悪影響を与えるため、特に筋トレをしている人にとっては改善が必要なポイントです。

 

2. リブフレアの主な原因

 

リブフレアは以下の要因によって引き起こされることが多いです。

(1) 呼吸の問題

 

・胸式呼吸が強すぎると、肋骨が常に上がった状態になり、リブフレアを助長します。

・横隔膜を適切に使えないと、腹圧が抜けて体幹が不安定になります。

 

(2) 体幹の不安定性

 

・体幹部の筋力（腹横筋や外腹斜筋など）が不足していると、正しい姿勢を維持できず、肋骨が開いたまま固定されてしまいます。

・上位の胸椎の柔軟性が低下していることで下位胸椎や腰椎が代償してリブフレアを起こしてしまいます。

 

(3) 姿勢の問題

 

・反り腰の人は、骨盤が前傾し、それに伴って肋骨も前に開きます。

・座り姿勢が悪く、常に胸を張るような状態が続くと、リブフレアが慢性化します。

3. リブフレアによる影響

 

リブフレアがあると、見た目だけでなく、身体の機能やトレーニングのパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

 

(1) 体幹が不安定になる

 

リブフレアが起きていると、腹圧がしっかり入らず、スクワットやデッドリフトなどの高負荷のトレーニング時に力を発揮しにくくなります。また、腰椎が過度に伸展し、腰痛のリスクも高まります。

 

(2) 呼吸が浅くなる

 

肋骨が開いたままだと、横隔膜をうまく使えず、呼吸が浅くなりやすいです。呼吸が浅くなると慢性的な酸欠のようになるため、持久力や集中力の低下にもつながります。

 

(3) 姿勢が崩れる

 

リブフレアによって、反り腰や猫背が助長され、全身のバランスが崩れます。その結果、肩こりや首の痛みが慢性化することもあります。

 

4. リブフレアを改善するエクササイズ

 

リブフレアを改善するには、呼吸の再教育、体幹の筋群の強化、適切な姿勢の学習・習得が重要です。以下のエクササイズを取り入れることで、徐々に改善していきましょう。

 

(1) 呼吸ドリル（横隔膜呼吸）

 

１．仰向けに寝て、膝を軽く曲げる。

２．両手をお腹に置く。

３．鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませる。

４．口から息を吐きながら、肋骨を下げることを意識する。

 

→ 息を吸手でお腹を抑え、それに負けないようにお腹を膨らませることで腹横筋が意識できる。

 

(2) ドローイン & ブレーシング練習

 

1.仰向けになり、息を吐きながらお腹をへこませる（ドローイン）。

2.その状態をキープしながらお腹に力を入れる（ブレーシング）。

3.10秒キープ × 5セット。

 

→ 腹圧を意識することで、体幹の安定性が向上。

 

(3) プランク（リブダウン意識）

 

1. 通常のプランクポジションをとる。
2. 腹圧を意識し、肋骨が開かないように注意。
3. 30秒キープ × 3セット。

 

→  腹筋を意識し、腰が反らないようにコントロール。

 

5. まとめ：リブフレア改善で姿勢とパフォーマンスを向上！

 

リブフレアは単なる見た目の問題ではなく、体幹の安定性やトレーニングパフォーマンスに大きく関わる要素です。

 

・正しい呼吸法を習得し、横隔膜をしっかり使う。

・体幹の安定性を高め、リブダウンを意識する。

・ストレッチやリリースを取り入れ、筋バランスを整える。

 

「リブフレアを改善して、より強く・美しい体を手に入れたい！」という方は、パーソナルトレーニングで専門的な指導を受けるのもおすすめです。

ぜひ日々のトレーニングに取り入れ、姿勢改善とパフォーマンス向上を目指しましょう！

 

体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町・三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

トレーニングを続けていく上で、ただ闇雲にエクササイズをするだけでは効果を最大限に引き出すことはできません。

大切なのは、目的に合わせたプランを立て、効率よくトレーニングを進めていくことです。今回は、目標に合ったトレーニングプランの立て方を解説します。

1. 目標を明確にする

 

トレーニングプランを立てる前に、まずは自分がなぜ、トレーニングをするのか？をはっきりさせましょう。目標を具体的に設定することが、プランの成功に繋がります。

例えば

・筋力アップ：もっと重い重量を持ち上げられるようになりたい

 

・筋肥大（筋肉を大きくする）：体を大きく、引き締めたい

 

・持久力向上：疲れない体を作りたい、他のスポーツをしててバテない体を作りたい

 

・体脂肪減少：引き締まった体を作りたい

 

目標が決まったら、その目標を達成するために必要なトレーニングの内容が見えてきます。

2. 目標に応じたトレーニングの種類を選ぶ

 

次に、目標に合ったトレーニング内容を決めます。基本的に、目的によって行うべきエクササイズやトレーニングのアプローチは異なります。

筋力アップの場合：

 

・重い重量を使い、少ない回数（3〜6回）でトレーニング

・フリーウェイト（バーベルやダンベル）を使ったエクササイズが効果的。

・休憩時間は長め（2〜3分）で、しっかり回復をとる。

 

筋肥大の場合：

 

・8〜12回の繰り返しで、筋肉に十分な刺激を与える。

・高い強度で、セット数や回数を増やしていく。

・筋肉を追い込むため、インターバルは短め（60〜90秒）。

 

持久力向上の場合：

 

・高回数（15〜20回以上）でエクササイズを行い、疲労感を感じるまで続ける。

・有酸素運動を取り入れ、心肺機能を高める。

・筋トレの後にジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素を追加。

 

体脂肪減少の場合：

 

・脂肪を燃焼させるために、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）や全身を使ったトレーニングが効果的。

・有酸素運動を組み合わせてカロリーを消費。

・食事管理と組み合わせてトレーニングを進めることが重要。

 

3. 週のトレーニング頻度を決める

 

トレーニングは頻度が大切です。自分のライフスタイルに合わせたプランを立てるためには、どれくらいの頻度でトレーニングを行うかを考えましょう。

例えば：

初心者：週に3回程度（月・水・金）で全身を鍛える。

中級者：週4回〜5回の分割法（上半身２回・下半２回身・全身）でトレーニング。

上級者：週6回のトレーニングで、部位ごとの細かな分割法（胸・背中・脚前・脚後・肩・腕）を採用。

 

4. 休息と回復を重視する

 

筋肉が成長するのは、トレーニング後の休息と回復期間です。オーバートレーニングを避けるために、十分な休息日を取ることが非常に重要です。

・目安としては、一つの筋群ごとに48〜72時間の休養を設ける

・睡眠をしっかりとることで、回復をサポートし、成長ホルモンの分泌を促進させる

・トレーニングをしない日などでストレッチをしたりリラックスする時間を作る

 

5. 食事と栄養管理

 

トレーニングを効率よく進めるためには、食事管理が欠かせません。トレーニング前後の食事を工夫することで、筋肉の回復や成長を促進できます。

・筋力アップ・筋肥大：十分なカロリーとタンパク質を摂取することが重要。目安として、1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり2g程度が推奨されます。

 

・体脂肪減少：カロリー制限を行いながら、必要な栄養素をしっかり摂取。特にタンパク質を意識して摂ることで、筋肉量の減少を防ぎます。

 

6. トレーニングプランの調整

 

最初に立てたプランは、あくまで目安です。進捗を確認し、必要に応じて調整していきましょう。体が慣れてきたら、負荷を増やす、セット数を増やす、休憩時間を調整するなど、常に挑戦的な内容に変更していくことが重要です。

---

まとめ

トレーニングプランを立てることは、目標を達成するための最初のステップです。自分の目的に合った内容を選び、週の頻度や休息日、食事も含めてバランスを取ることが成功の鍵になります。

初心者でも中級者でも、計画的に進めていけば、確実に成果を感じられるようになるので、焦らず続けていきましょう！

体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町・三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

 

「太ももの内側がぷよぷよして気になる…」

「脚を引き締めたいけれど、内ももに効く運動がわからない…」

こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

内腿（内もも）のたるみは、見た目の問題だけでなく、姿勢の崩れや下半身太りの原因にもなります。特に30代以降になると筋力が低下しやすく、内もものたるみが目立ちやすくなるため、意識的なケアが必要です。

今回は、内ももがたるむ原因と、効果的に引き締める方法について詳しく解説します！

 

1. 内股がたるむ原因とは？

① 内転筋の筋力低下

内股のたるみの最大の原因は、内転筋（太ももの内側にある筋肉群）の筋力低下です。

内転筋は、脚を閉じる動作をする際に使われる筋肉ですが、日常生活ではあまり意識的に使われません。特に、座りっぱなしの時間が長い人や、運動不足の人は、内転筋がどんどん衰えてしまい、太ももが緩みやすくなるのです。

 

② 骨盤の歪み・股関節のゆるみ

骨盤が前傾（反り腰）や後傾していると、内転筋が正しく使われず、たるみの原因になります。

特に、股関節がゆるんでいる人は、脚の筋肉をバランスよく使えないため、内ももだけがたるみやすくなる傾向があります。

 

◯チェックポイント

• 立ったときに膝が内側を向いている（内股姿勢）

• 足を閉じると隙間が大きくできる

• 座るときに膝が開きやすい

こうした傾向がある方は、骨盤や股関節のバランスを整えることも重要です！

 

③ 太もも前側・外側の筋肉の使いすぎ

内ももがたるむ原因の一つに、太ももの前側（大腿四頭筋）や外側（外側広筋）を過剰に使っているケースがあります。

特に、

• 階段を上るときに太もも前側ばかり使っている

• スクワットをするときに内ももに効かない

と感じる場合、内転筋がうまく使えていない可能性が高いです。

 

2. 内股を引き締めるための3つのアプローチ

① 内転筋を鍛えるトレーニング

内ももの筋肉をターゲットにしたエクササイズを取り入れることで、引き締め効果を高めます。

 

効果的な内転筋トレーニング

◯ヒールレイズ with アダクション
この種目は、かかとを合わせた状態でつま先立ち（ヒールレイズ）を行いながら、内転筋（内もも）を意識的に使うエクササイズです。

 

やり方
かかとを合わせ、つま先を少し外側に向ける（V字の形）
足を揃えたまま、内ももを締めるように力を入れる
内ももを意識しながら、ゆっくりとかかとを持ち上げる（ヒールレイズ）
トップで2秒キープし、ゆっくりかかとを下ろす
10〜15回×2〜3セット

ポイント
・かかとを離さずに、内ももを締める意識を持つ
・お尻が後ろに突き出ないように、骨盤をまっすぐ保つ
・内転筋＋ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）を同時に鍛えられる
・バランスが取りにくい場合は、壁や椅子を軽く支えにする

 

◯ワイドスクワット

• 足を肩幅より大きく開き、つま先を外側に向ける

• 膝を開きながらゆっくりスクワットする

 

◯ボールプレス

• 椅子に座り、両膝の間にボールやクッションを挟む

• ボールを内側に押し込むように力を入れる

 

ポイント：

・週3回以上継続すると効果を実感しやすい

・呼吸を止めず、ゆっくりとコントロールして動作する

 

② 骨盤と股関節のバランスを整えるストレッチ

骨盤の歪みや股関節の可動域を改善することで、内ももに正しく力が入るようになります。

 

おすすめストレッチ

1. 内ももストレッチ（バタフライストレッチ）

• 座って足の裏を合わせ、膝を床に近づける

2. 股関節ストレッチ（ランジストレッチ）

• 片膝をついて前脚の股関節をしっかり伸ばす

3. 骨盤矯正エクササイズ（ヒップリフト）

• 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる

 

ポイント：

・トレーニングの前後に行うと効果的

・ 毎日3〜5分でもOK！

 

③ 日常生活で内転筋を意識する習慣

普段の姿勢や動作を意識することで、内転筋が使われやすくなります。

 

正しい立ち方を意識

• 膝を内側に入れすぎない

• お尻を締める意識を持つ

 

 歩き方を改善

• 内ももを引き締めるように歩く

• つま先をまっすぐ前に向ける

 

デスクワーク中にもできること

• 膝の間にクッションを挟み、軽く力を入れる

小さな意識が、引き締まった内ももを作るカギになります！

 

4. まとめ：内股のたるみは改善できる！

内股のたるみは、「筋力不足」「骨盤の歪み」「太ももの外側の使いすぎ」が主な原因です。

この3つを改善することで、引き締まったスッキリした美脚を手に入れることができます！

🔹 今日からできる3つのアクション！

✔ 内転筋トレーニングで内ももを鍛える

✔ 骨盤＆股関節を整えるストレッチを取り入れる

✔ 歩き方・姿勢を改善し、日常生活から引き締める。

 

普段の生活の中で意識を変えるだけでも、少しずつ内ももが引き締まり、スラっとした脚に近づくことができます。

ぜひ、今日から試してみてください！

 

体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町・三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

 

トレーニングを行う上で、各部位をどの頻度で鍛えるべきか、初心者と上級者でそのアプローチは大きく異なります。

 

目的は様々ですが、ジムに通う方々が最適な成果を得るためには、それぞれのレベルに合わせたトレーニングプランを組むことが重要です。

 

本記事では、初心者と上級者向けにトレーニング頻度やメニューを解説致します。

 

1. 初心者向け：トレーニング頻度とメニューの選び方

 

初心者の方は筋肉の適応力が高いということもあるので頻度は高く、一つの部位に集中することなく様々な種目を設定することで、動作の学習をしつつ筋肉の成長を促進できます。

 

初心者の場合、週3回または4回のトレーニングを行うことがおすすめです。動作に慣れないうちはトレーニングの種目を絞らずダンベルやバーベルなどのフリーウェイト、マシンなど取り組むようにしましょう。

 

一般的に筋肉の損傷から回復は48～72時間と言われています。ですが初心者の方の場合は一度のトレーニングで行うのは一つの部位につき2～3種目で十分と言われますそのため筋肉痛などがひどく残らない場合は行っても問題です。

 

トレーニングメニュー：多種目を取り入れた全身トレーニング

 

先述の通り、トレーニングについてまだ神経系が発達していない、動作自体が慣れてない方は種目を多く、かつ動作で2つ以上の関節が動員される多関節種目を行うことが効率のよい運動になります例えば

 

• 月曜日：胸・腕（ベンチプレス、プッシュアップ、ダンベルカール、ダンベルキックバックなど）

 

• 水曜日：背中・肩（ラットプルダウン、ダンベルローイング、ショルダープレス、ダンベルサイトレイズなど）

 

• 金曜日：脚・腹筋（スクワット、レッグプレス、マシンクランチ、アブローラーなど）

 

このように、部位を分けつつも複数のエクササイズを取り入れることで、筋肉に適切な刺激を与えることができます。

また、初心者の方は筋量の成長が著しいですが、それにより無理なフォームで重たい重量をおこなうとケガのリスクが高まるのでフォームを固めること優先にトレーニングを行いましょう。

 

2. 上級者向け：トレーニング頻度とメニューの設定

 

上級者は、トレーニングの強度や頻度を調整して、関節や靭帯などの軟部組織のケガに注意しつつ、POF法やドロップセット法、レストポーズ法などのテクニックを用いて筋繊維を刺激する必要があります。

 

筋肉の回復力のほかにも、神経系や軟部組織、関節の疲労などを考慮しつつ週4回から6回の頻度でトレーニングを行うことが一般的です。

 

さらに、特定の筋肉群を強化するために、より高強度のトレーニングを行います。例えば、スクワットやデッドリフトなどの複合的なエクササイズに加え、孤立的なエクササイズを行うことで筋肉を細かくターゲットできます。以下は上級者向けのメニューの一例です。

 

・月曜日：胸・肩

・火曜日：背中・腕

・水曜日：休養日

・木曜日：脚前

・金曜日：肩・腹筋

・土曜日：休養日

・日曜日：脚後

 

上級者は、重量やセット数を増やすことで筋肉にさらなる負荷をかけ、筋力を高めます。加えて、トレーニングの進行具合に応じて、頻度や強度を微調整することが大切です。

 

3. 初心者と上級者のトレーニング頻度の違い

 

初心者と上級者では、トレーニング頻度や強度のアプローチに大きな違いがあります。初心者は全身をバランスよく鍛えることを重視し、頻度高めで多種目を取り入れることが基本です。

 

上級者は、特定の部位にターゲットを絞ったトレーニングを行い、回復をしっかりと確保しながら高強度のトレーニングを進めます。

 

まとめ

 

BeUでは、個別にトレーニングプランを提供し、あなたの目標に合わせた最適な頻度や強度でトレーニングを進めることができます。

 

ベンチプレスやスクワットなど、ボディメイクのためのトレーニングやスポーツの競技パフォーマンスを向上させるためのメニュー作成、機能改善のためのトレーニングも得意としております。

 

自分のレベルに合わせたメニューを行い、目標達成のお手伝いをさせていただきます。

 

体験トレーニング実施中

 

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

トレーニングの質を高め、より効率的に理想の身体を手に入れるためには、筋肉の動きや筋肉が伸びたり縮んだりする仕組みについて知ることが重要です。

 

その中でも「エキセントリック」と「コンセントリック」という2つの筋収縮の概念を理解することで、トレーニングの効果を最大化できます。

 

今回はこの2つの違いや、それぞれの特性を活かしたトレーニング方法について解説します。

 

1. エキセントリックとコンセントリックとは？

 

そもそもこの二つは、筋肉の収縮の仕方の違いを表しています。

 

エキセントリックとは、伸張性収縮とも言い筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作です。例えば、スクワットの動作でしゃがむ際や、ベンチプレスでバーベルを下ろす際の動きがこれに該当します。

 

一方、コンセントリックは、コンセントリックと言い筋肉が縮みながら力を発揮する動作で、スクワットだと立ち上がる動作や、ベンチプレスで胸につけてからバーベルを押し上げる動作が該当します。

 

また、筋繊維の長さが変わらない運動をアイソメトリック運動といいプランクなどが当たりますが、ボディメイクなどの観点では優先順位が低いため今回は除外します。

 

2. エキセントリックの特性とメリット

 

エキセントリック動作は、コンセントリック動作より筋繊維により強い刺激を与えることができます。筋肉の損傷が激しいほど、栄養を摂取したときにおこる筋肉の回復プロセス、「超回復」が大きく起こります。他にも

 

・筋肥大効果が高い：筋繊維の損傷を促し、修復時により大きく成長する。

 

・筋力向上に効果的：通常よりも高い負荷を扱えるため、神経系の適応が促進される。

 

など、通常のトレーニングより高負荷で行うことができるので、関節や靭帯など軟部組織のリスクもありますが正しいフォームで行うことで普段行っているトレーニングよりも数段レベルアップした成果を得られることができます。

 

3. コンセントリックの特性とメリット

 

コンセントリック動作は、瞬発力や筋出力を向上させるのに効果的です。スポーツやパフォーマンス向上を目的としたトレーニングでは、コンセントリックを重視したプログラムが組まれることが多いです。

 

・筋収縮が感じやすい：筋繊維が短くなりながら収縮するので収縮感を感じやすく動作を習得しやすいです。

 

・乳酸がたまりやすい：筋肉の最大収縮を続けて行うことで代謝産物である乳酸がたまりやすくなります。

 

・神経系の発達：素早い筋収縮が必要なため、こちらも神経の適応を促し運動能力が向上する。

 

4. 効果的なトレーニング方法

 

エキセントリックとコンセントリックの特性を活かし、目的に応じたトレーニングを取り入れましょう。

 

• 筋肥大を狙うなら：エキセントリックを重視し、筋繊維が伸ばされるときにコントロールしながら負荷を受け止める。ダンベルフライ、プルオーバーなど

 

• パワーを向上させるなら：スピードを意識した力強い筋発揮を意識する。ジャンプスクワットやクリーンプッシュプレスなど

 

• 怪我予防・リハビリ目的なら：エキセントリック収縮は控え、プランクなど筋繊維の長さが変わらない収縮様式（アイソメトリック）のトレーニングを行う。

 

5. パーソナルジムでの活用とメリット

 

エキセントリックとコンセントリックを適切に活用することで、トレーニングの効果を大幅に向上させることができます。しかし、正しいフォームや負荷の調整ができていないと、怪我のリスクが高まることもあります。

 

パーソナルジムでは、一人ひとりの目的やレベルに合わせたトレーニングプログラムを提供し、効果的かつ安全な指導が可能です。特に、以下のような方にはパーソナルトレーニングの受講をおすすめします。

 

・トレーニング初心者：正しいフォームや負荷のかけ方を学びたい。

 

・効率的に成果を出したい人：最適なプログラムで無駄なく結果を出したい。

 

・ケガなく長くトレーニングを続けたい：専門家の指導のもと、安全にトレーニングを行いたい。

 

6. まとめ

 

エキセントリックとコンセントリックの収縮様式を理解し、目的に応じたトレーニングを取り入れることで、より効率的に理想の身体を目指すことができます。

 

BeUでは、こうした理論を基にした最適なトレーニングプログラムを提供し、あなたの目標達成を全力でサポートします。自己流ではなかなか成果が出ない方や、より効果的なトレーニングを求める方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください！

 

体験トレーニング実施中

 

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

トレーニングやリハビリにおいて、「モビリティ」と「スタビリティ」という考え方をご存じでしょうか？

 

この二つは単独で存在するものではなく、それぞれバランス良く機能することで身体の動きを最適化し、怪我の予防やパフォーマンス向上につながります。

 

今回は、モビリティとスタビリティの違いや、それぞれの重要性、トレーニング方法について詳しく解説します。

 

モビリティ・スタビリティとは？

 

体の各関節はモビリティ（可動性）かスタビリティ（安定性）どちらかに分かれており、それぞれ交互になっていることが多いです。

 

主なモビリティ関節は肩関節・股関節・足関節など可動域の大きい関節はモビリティ関節に分けられていますね。

 

これらのモビリティ関節の動きが悪くなると近くのすたびりスタビリティ関節が動きを代わりに行いますが、その動きは代償動作といいけがの原因やスポーツでもパフォーマンス低下の原因になります。

 

モビリティの重要性　

 

・正しい動作パターンの確立

運動時の正しい動作を獲得することでスポーツ、トレーニングでのパフォーマンスの向上が期待できます。

 

・関節の強化

可動性が低いor高すぎると代償動作によって間接にストレスをかけてしまう場合があります。

 

・筋肉への負荷の増加

関節にではなく筋肉に負荷を乗せることで筋肥大効果などが効率化できます。

 

モビリティ向上のためのエクササイズ

 

• 動的ストレッチ（例：レッグスイング、アームサークル）

 

• キャットドッグ、ベントオーバーフロントレイズなど

 

• フォームローリング（筋膜リリース）

 

スタビリティとは

 

スタビリティとは、関節が適切な位置を保ちつつ、動作中に崩れないようにする能力を指します。体幹や特定の関節の安定性が高いと、力を効率的に伝達でき、無駄な動きを抑えられます。

 

スタビリティが重要な理由

 

・怪我のリスク軽減

関節の安定性を高め、怪我のリスクを低減させます

 

・力の発揮効率向上

関節が安定している状態での筋出力の発揮のため、より力を発揮しやすくなります。

 

・運動パフォーマンスの向上

上記の効果を総合させることでスポーツ、運動各種の効率をより高めることができます。

 

スタビリティ向上のためのエクササイズ

 

・体幹トレーニング（プランク、サイドプランク、デッドバグ、フロントスクワットなど）

・バランスエクササイズ（立位での閉眼トレーニングなど）

・ファンクショナルトレーニング（ケトルベルスイング、ジャンプオフなど）

 

モビリティとスタビリティのバランス

 

モビリティとスタビリティは対極にある概念ではなく、相互に補完し合います。例えば、股関節のモビリティが十分でないと、腰椎（腰の骨）や膝に過剰な安定性が求められ、痛みや怪我の原因になります。

 

逆に、肩関節の可動性が過剰にあり肩甲胸郭関節の安定性が低いと、インピンジメント症候群や脱臼のリスクが高まります。

 

トレーニングにおけるバランスの考え方

 

・基本的なモビリティを確保する

 

・可動性を確保したうえでの動作の安定性を高める

 

・統合的な動作を習得する

この3点を意識してトレーニングしてみましょう！

 

まとめ

 

モビリティとスタビリティはどちらも重要であり、一方に偏りすぎると動作の効率が悪くなり、怪我のリスクが高まります。適切なバランスを保ちながらトレーニングを行うことで、より良いパフォーマンスと健康的な体作りが可能になります。

 

日々のトレーニングにモビリティとスタビリティの要素を取り入れ、怪我を防ぎながら効果的に運動を続けていきましょう。

 

体験トレーニング実施中

 

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

ヒンジ動作というトレーニングにおいて重要な動作をご存じでしょうか。もとは蝶番を意味する言葉で、デッドリフトやグッドモーニング、ケトルベルスイングなどをする際の基本となる動作パターンです。

 

ヒップ動作を適切に習得することで、パフォーマンス向上や腰痛などケガの予防に大きく貢献します。本記事では、ヒンジ動作の基本や重要性、習得方法について解説します。

 

ヒンジ動作とは？

 

ヒンジ動作とは、股関節を中心に動かすことで、上半身を前傾させながらも背中をまっすぐ中間に保つ動作を指します。この動作の特徴は以下の通りです。

 

・股関節が主動：膝ではなく股関節を軸に動かす

・背骨の安定：腰を丸めたり反らせたりせず、中間を維持する

・ハムストリングスと殿筋群を活用：太ももの裏側やお尻の筋肉を効果的に使う

 

スクワットと混同されがちですが、スクワットは膝の曲げ伸ばしが強調されるのに対し、ヒンジ動作は股関節の屈曲・伸展が主体となります。

 

ヒンジ動作が重要な理由

 

1. 腰に負担をかけずに力を発揮できる

 

ヒンジ動作ができないと、デッドリフトなどの種目で腰に過度なストレスがかかり、腰痛の原因となります。

適切なヒンジ動作を習得することで、背中を安定させながら股関節をスムーズに使えるようになり、腰に負担をかけずにパワーを発揮できます。

 

2. 下半身のパワーを最大限に引き出せる

 

ヒンジ動作は、ハムストリングスや殿筋を効果的に動員するため、スポーツパフォーマンス向上にも役立ちます。

特にスプリント、ジャンプなどの動きを多用するスポーツには股関節の力を適切に使えるかどうかがパフォーマンスを変えるので重要な種目になります。

 

3. ケガの予防

 

腰や膝の負担を最小限に抑え、適切な筋肉を使うことで、ケガのリスクを軽減できます。

特に、デスクワークが多い人は股関節の可動域が低下しがちで、ヒンジ動作が苦手な場合が多いため、意識してトレーニングに取り入れるべきです。

 

ヒンジ動作の習得方法

 

1. 壁ドリル

 

初心者におすすめなのが、壁を使ったドリルです。

１．壁の前に立ち、足を腰幅に開く。

２．壁から足一歩分ほど後ろに立つ。

３．股関節を折りたたみながら、お尻を壁に向けて押し出す。

４．背中を丸めず、反り腰にもならないように中間を維持する。

５．お尻が壁に軽く触れたら、元の姿勢に戻る。

６．これを繰り返すことで、股関節主導の動きを体に覚えさせます。

 

2. 棒を使ったフォームチェック

 

棒を背中に当てて、頭・背中・仙骨の3点が常に接している状態を維持しながら前傾することで、正しい姿勢を確認できます。

 

3. 軽いウェイトを使った実践練習

 

初心者は軽いダンベルやケトルベルを使い、動作をゆっくり行いながらフォームを固めていくのが効果的です。

 

ヒンジ動作を活かしたトレーニング種目

 

ヒンジ動作を習得したら、以下のトレーニングを取り入れることでさらに強化できます。

 

・デッドリフト：ヒンジ動作の代表種目。腰を痛めないためにも、正しいフォームを意識することが重要。

・ルーマニアンデッドリフト：デッドリフトの派生。お尻の高さを変えないように行うことでハムストリングスにフォーカスした種目。

・グッドモーニング：殿筋、ハムストリングスの強化に加え体幹の安定性を高める種目。

・ケトルベルスイング：瞬間的なパワーを養うのに適した種目です。

 

初心者にありがちなエラーフォーム

1. 腰を反りすぎる

 

骨盤を前傾させすぎてしまうと、腰骨にストレスがかかりやすくなります。お腹を締めることを意識し、丸まらず、反り過ぎずで中間のポジションを維持しましょう。

 

2. 膝を曲げすぎる

 

膝を過度に曲げてしまうと、足の後面で負荷を受け止められずヒンジ動作ではなくなってしまいます。膝を軽く曲げる程度にとどめ、股関節を折りたたむ意識を持ちましょう。

 

3. 背中が丸まる

 

背中が丸まると、腰への負担が増しケガにつながります。胸を張り、背筋を伸ばした状態をキープしましょう。

 

まとめ

 

ヒンジ動作は、股関節を適切に使い、腰や膝に負担をかけずに大きなパワーを発揮するために欠かせない基本動作です。デッドリフトやグッドモーニングなどのトレーニング種目に応用できるだけでなく、スポーツパフォーマンス向上やケガの予防にもつながります。

 

正しいフォームを身につけることで、より効率的にトレーニングを行い、安全に目標達成へと近づくことができます。ぜひ、今回紹介したドリルやトレーニングを取り入れて、ヒンジ動作を習得していきましょう！

 

体験トレーニング実施中

 

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

 

筋トレやスポーツなど、運動をした後のお酒はおいしいですよね。でも、トレーニングの成果を最大限に引き出したいという思いが強いはず。その中で気になるのが「お酒との関係性」です。

 

仕事やプライベートでお酒を楽しむ場面が多い中で、筋トレとの両立は可能なのでしょうか？お酒を飲んだ日でも、筋肉の成長を妨げずにトレーニングを続ける方法はあるのでしょうか？今回はその疑問を解消していきます。

 

1. お酒が筋トレに与える影響

 

まずはお酒が筋肉に与える影響について見ていきましょう。お酒、特にアルコールは体にどんな影響を与えるのでしょうか？

1-1. 筋肉の回復を妨げる

アルコールは、筋肉の回復を遅らせる可能性があります。トレーニング後に筋肉が修復される過程では、タンパク質の合成が重要です。

 

しかし、アルコールを摂取すると、筋肉のタンパク質合成が抑制されることがわかっています。体にとっては毒素であるアルコールを分解するためにたんぱく質の最小単位であるアミノ酸が使われてしまいます。

 

1-2. ホルモンバランスへの影響

アルコールは、筋肉の成長に重要な役割を果たす「テストステロン」というホルモンの分泌を抑えることが知られています。

 

テストステロンは筋肉の合成に関与しており、その分泌量が低下すると、筋肉の発達に悪影響を及ぼします。特に大量のお酒を飲んだ翌日は、テストステロンの分泌が一時的に低下するため、トレーニングの効果を最大化できないことがあります。

 

1-3. 睡眠の質の低下

筋肉の成長には十分な睡眠が不可欠です。しかし、お酒は睡眠の質を低下させることが多いです。アルコールを摂取すると、最初は眠気を感じやすくなりますが、深い睡眠に入るのが難しくなります。

 

特にノンREM睡眠（夢を見る深い睡眠）の時間が減ることで、筋肉の回復や成長に必要なホルモンの分泌が妨げられることがあります。

 

2. 筋トレとお酒の両立方法

 

では、筋トレをしている人がどのようにお酒と向き合っていけばよいのでしょうか？お酒を完全に断つことは難しいかもしれませんが、楽しむ方法はあります。

2-1. 適量を守る

お酒と筋トレの両立には、まず「適量を守る」ことが大切です。過度な飲酒は筋肉に悪影響を与えることがありますが、少量であればそれほど問題にはならないことも多いです。

 

特にトレーニングが終わった後、次の日にトレーニングがない場合は、軽くお酒を楽しんでも問題ありません。しかし、頻繁に飲みすぎることは避けましょう。

 

2-2. タンパク質を意識して摂取

お酒を飲んだ日は、筋肉の回復をサポートするために、食事でのタンパク質摂取を意識しましょう。

アルコールはタンパク質の合成を妨げますが、食事でしっかりとタンパク質を補うことでその影響を最小限に抑えることができます。

 

飲みすぎた場合でも、次の日には筋肉の修復を優先する食事を心がけましょう。

 

2-3. 水分補給をしっかり行う

アルコールを摂取すると体が脱水状態になりやすくなります。筋肉の成長には水分が欠かせませんので、お酒を飲んだ際は特に水分補給を意識的に行いましょう。

 

トレーニング中やお酒を飲んだ後は、こまめに水を飲むことで筋肉の回復をサポートできます。

 

2-4. トレーニング前後の飲酒を避ける

お酒を楽しむタイミングは、できるだけトレーニング前後を避けることをおすすめします。休日の朝にトレーニングをするときは前日の飲酒は控えめに。

 

トレーニング後すぐに飲酒をすると、回復が遅れる原因になります。トレーニングと飲酒は時間をずらして楽しむようにしましょう。

 

3. 筋トレをサポートするお酒の選び方

 

お酒を飲むなら、筋トレをサポートする選び方も重要です。特に低カロリーで糖質が少ないお酒を選ぶと、ダイエットや筋肉の維持に役立ちます。

3-1. ビールの代わりにハイボール

ビールは糖質が多く、ダイエットや筋肉の維持にはあまり適していません。そのため、ビールの代わりにハイボールを選ぶとカロリーが抑えられたり、血糖値の急激な上昇を防げます。

 

炭酸も消化を助ける効果があり、飲みすぎを防ぎやすくなります。

 

3-2. ワイン

ワインも筋トレ中に飲みやすいお酒のひとつです。特に赤ワインはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があると言われています。適量を楽しむ分には、筋トレの効果をサポートするかもしれません。

 

4. まとめ

 

筋トレとお酒の関係は、うまくバランスを取ることで両立が可能です。お酒を楽しみながら筋肉の成長を目指すためには、適量を守り、筋トレ後の栄養補給や水分補給を怠らないことが大切です。

 

お酒を楽しむことも、ストレス解消やモチベーションアップにつながりますので、賢く取り入れていきましょう。無理なく楽しみながら、理想の体づくりを目指していきましょう！

 

---

体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

パーソナルジムビーユー

公式ホームページ

◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店

https://beu.co.jp/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara

【パーソナルジムビーユーで検索】

 

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。

 

「整体に通っているけれど、なかなか体の不調が改善しない…」
「トレーニングをしているけれど、思うように結果が出ない…」

このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？

実は、整体とトレーニングを組み合わせることで、より効果的に体を整え、理想のコンディションを作ることができます。

整体で体のバランスを整えながら、トレーニングで筋力を強化することで、姿勢の改善・痛みの予防・ボディメイク・運動パフォーマンス向上など、多くのメリットを得られます。

本記事では、整体とトレーニングを組み合わせるメリットについて詳しく解説していきます！

 

1. なぜ整体とトレーニングを組み合わせると良いのか？

整体とトレーニングは、それぞれ単体でも体に良い影響を与えますが、実は相互補完的な関係にあります。

整体の役割

整体は、骨格や関節の歪みを整え、体のバランスを正常な状態に戻すことを目的としています。
しかし、整体で姿勢が改善しても、筋力が弱いままだと正しい姿勢を維持できず、すぐに元に戻ってしまうことがあります。

 

トレーニングの役割

トレーニングは、筋力を強化し、動作の質を向上させることが目的です。
しかし、体のバランスが崩れたまま無理にトレーニングを続けると、筋肉の使い方に偏りが生じ、ケガのリスクが高まることも。

→つまり、整体で整えた体をトレーニングで強化することで、良い状態を長期的に維持できるのです！

 

2. 整体とトレーニングを組み合わせる5つのメリット

①姿勢改善＆持続

整体で骨格の歪みを整えた後、トレーニングで筋肉を正しく使えるようにすると、姿勢が改善され、それを維持しやすくなります。

例えば…

• 猫背の人は、整体で背骨を整え、トレーニングで背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）を鍛えることで、良い姿勢が定着する。
• 反り腰の人は、整体で骨盤の傾きを調整し、腹筋やハムストリングスを鍛えることで、自然な姿勢をキープできるようになる。

 

② 慢性的な痛みの予防＆改善

「肩こり」「腰痛」「膝の痛み」などの慢性痛は、筋肉のアンバランスや姿勢の崩れが原因であることが多いです。

整体＆トレーニングの組み合わせでできること

• 肩こり → 胸郭の調整＋肩甲骨周りの筋力強化
• 腰痛 → 骨盤の調整＋体幹（腹筋・背筋）トレーニング
• 膝の痛み → 股関節の可動域改善＋下半身の筋力アップ

整体で一時的に痛みを緩和しつつ、トレーニングで痛みの出ない体を作ることが根本的な改善につながります。

 

③ トレーニングの効果を最大化

整体で体の歪みを整えることで、正しいフォームでトレーニングができるようになり、筋力アップやボディメイクの効果が向上します。

例えば…

• スクワットで膝が内側に入ってしまう人 → 股関節の可動域を整体で改善し、お尻（大臀筋）の筋力を強化することで、正しいフォームでスクワットができるようになる。
• ベンチプレスで肩が痛くなる人 → 肩甲骨の動きを改善し、胸の筋肉（大胸筋）や背中（広背筋）を正しく使えるようにすることで、痛みなく効果的なトレーニングができる。

 

④ 体のバランスが整い、動きやすくなる

整体で関節や骨格のアライメント（配列）を整えた後にトレーニングを行うことで、全身の筋肉を正しく使えるようになり、スムーズな動きができるようになります。

これは、スポーツをする人だけでなく、日常生活での動作（歩く・立つ・座る）にも影響を与え、疲れにくい体を作るのに役立ちます。

 

⑤ ダイエット・ボディメイクに効果的

整体で骨盤や姿勢を整えた状態でトレーニングを行うことで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体を作ることができます。

なぜ整体とトレーニングで痩せやすくなるのか？

• 歪みがあると、一部の筋肉しか使われず、エネルギー消費が低下する。
• 整体で可動域を広げることで、トレーニングの運動効率が向上し、消費カロリーが増加する。
• 正しい姿勢を維持できると、体幹が安定し、脂肪がつきにくい体質になる。

 

3. こんな人におすすめ！

整体とトレーニングの組み合わせは、以下のような方に特におすすめです。

1. デスクワークで肩こり・腰痛がひどい人
2. 姿勢を改善したい人（猫背・反り腰・巻き肩）
3. トレーニングをしても成果が出にくい人
4. スポーツパフォーマンスを向上させたい人
5. 効率よくダイエット・ボディメイクしたい人

 

4. 整体 × トレーニングで最高のコンディションを手に入れよう！

整体とトレーニングを組み合わせることで、体の歪みを改善しながら筋力を強化し、健康的で理想的な体を作ることができます。

・整体で体のバランスを整える
・トレーニングで筋力をつけて良い状態を維持する
・正しい姿勢・痛みの予防・ダイエット効果を最大化！

一時的な改善ではなく、長期的な視点で健康的な体を作るために、整体とトレーニングの相乗効果を活用してみませんか？

パーソナルジムビーユーでは、整体とトレーニングを組み合わせたプログラムを提供中！
体験セッションも受付中なので、お気軽にお問い合わせください！

 

体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング

現在、初回体験トレーニング受付中です！

◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料

あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)

ーーーーーーーーーー

◯パーソナルジムビーユー田町・三田店

https://beu.co.jp/tamachi/

◯パーソナルジムビーユー大森店

https://beu.co.jp/omori/

◯パーソナルジムビーユー代々木上原店

https://beu.co.jp/yoyogi-uehara/

◯パーソナルジムビーユー関内女性専門店

https://beu.co.jp/kannai/

【パーソナルジムビーユーで検索】

ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。

 

・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料

 

会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。