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股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
2024年4月8日トレーニングボディメイク股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
今回は股関節の可動域をアップさせるエクササイズをご紹介します！
私たちのカラダの関節は、可動すべき関節と安定すべき関節あり、積み木のように交互に配列されています。
その中で股関節はモビリティ関節、つまりしっかりと動きを出すべき関節になります。
運動不足・長時間の座り姿勢などによって股関節の機能が低下すると、可動域も失われていき、それが不調やカラダの悩みに繋がってしまいます！
股関節が自分でしっかり動かせる能力を身につけていきましょう
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ 四つ這いになり股関節を大きく動かす
✔︎動作中に腰が反ったり上半身が動かないようにする
✔︎骨盤の左右の高さを変えないようにするセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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体験トレーニング実施中
現在、初回体験トレーニング受付中です！
◎手ぶらで来店OK
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◎当日入会で体験料無料あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
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◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店
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お客様の声
https://beu.co.jp/#voiceビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
2024年4月6日ボディメイク痛み改善股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します！
股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。
つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
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是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
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もも裏引き締め！エアプレーン
2024年4月5日ボディメイクもも裏引き締め！エアプレーン
今回はもも裏を引き締めるトレーニング「エアプレーン」を紹介します
腿が太くなりやすい、いつも腿が張っている感じがするという方は、もも裏の筋肉が弱くなっているサインです。
伸ばしながら鍛えるので、柔軟性と筋力を同時に鍛えることができます！是非トライしてみてくださいね
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎片足立ちで頭から足までを一直線に
✔︎膝ではなく股関節から折り曲げるように行う
✔︎もも裏の伸び感を感じながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
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姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
2024年4月2日トレーニングボディメイク姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
今回は大胸筋トレーニング「ダンベルフライ」を紹介します！
大胸筋は短縮・弱化しやすい筋肉の1つです。
男性の場合は厚い胸板、女性の場合はメリハリのあるカラダづくりのためにも大事になってきます。
また、猫背や肩こりでお悩みの方も大胸筋をストレッチしながら鍛えることで、症状の緩和を促すこともできます
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ベンチに仰向けになりダンベルを把持する
✔︎ダンベルで半円を描くように行う
✔︎腕の付け根・胸の伸び感を意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
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肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
2024年3月29日ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します！
肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。
一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります！
肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
②親指を上に向けながら腕を挙げていく
③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントですセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
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脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
2024年3月26日トレーニングボディメイク脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
今回は、脇腹のたるみにオススメのトレーニング「レッグレイズツイスト」を紹介します！
脇腹の脂肪が付きやすい原因としては、腹斜筋(脇腹の筋肉)の筋力低下があります。
今回紹介するのは上級のため、一般的な腹筋運動やレッグレイズができる方におすすめです！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①両足をあげて左右にゆっくり下ろす
②腰に力を入れず腹筋に力を入れる
③息を止めずに吐くことを意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
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ヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
2024年3月21日ボディメイクヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
今回は、ヒップアップにオススメのエクササイズ「シングルレッグヒップリフト」を紹介します！
自宅で寝ながら行えるかつ、片足で行うため負荷の高いお尻のトレーニング種目になります。
また、ヒップアップだけでなく、お尻をトレーニングすることで腰痛/膝痛の改善にもなるため、慢性的な痛みを抱えている方にもオススメですよ
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①片足は床に片足は浮かせておく
②お尻を持ち上げて頭から膝まで一直線に
③膝ではなく股関節を動かす意識でセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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腰痛改善のためのインナーマッスルエクササイズ
2024年3月20日腰痛腰痛改善のためのインナーマッスルエクササイズ
今回は、腰痛の予防・改善にオススメのエクササイズ「ダイアゴナル」を紹介します！
腰痛になりやすい方は腰部のインナーマッスル「多裂筋」がうまく使えておらず、アウターマッスルばかり使ってしまっています。
インナーマッスルを働かせることで、体幹が安定し腰にかかる負担も軽減することができますよ^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
✔︎手足を伸ばす→肘と膝をタッチする
✔︎伸ばした時は手から足まで一直線にする
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首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング
2024年3月18日猫背改善肩こり首の痛み首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング
今回は、首肩こり&猫背解消に効果的な胸のトレーニング「ニーリングプッシュアップ」を紹介します！
デスクワークやスマホ操作による身体の酷使によって、胸まわりの筋肉が短縮→猫背姿勢→肩首に負担がかかり凝りや痛みに繋がります。
筋肉の短縮の改善にはストレッチやほぐすことが良しとされていますが、根本的には胸(上半身の)筋力不足も改善しなければいけません！
そこで、今回のような胸を鍛える種目を可動域を広げながら行うことが効果的になりますので、是非トライしてみてください^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
✔︎手を肩幅の1.5倍開き両手をつく
✔︎上半身の姿勢を保ちながら体を下げる
✔︎頭から膝まで一直線をキープしながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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二の腕引き締め&猫背改善！
2024年3月16日トレーニングボディメイク二の腕引き締め&猫背改善！
今回は、二の腕引き締めと猫背改善にオススメの「チェアディップス」を紹介します！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見る二の腕の裏(上腕三頭筋)は日常生活で使うことが少ないため、弱くなりやすい筋肉です。
そして、この筋肉が弱くなることで二の腕のたるみに悩むだけでなく、猫背を助長してしまい見た目も悪くなってしまいます。。。
家の椅子やソファーでできる種目なので、是非トライしてみてくださいね！
ポイント
✔︎両手を肩幅に開き椅子に手をつく
✔︎背中をまっすぐなまま保ちながら、肘を90度に曲げる
✔︎二の腕の後ろを使う意識をしながら、肘の曲げ伸ばしを行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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