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猫背改善エクササイズ3選！
2024年9月6日姿勢改善猫背改善猫背改善エクササイズ3選！
今回は猫背を改善するエクササイズを3つ紹介します！
①コブラ: 肩甲骨を内側に寄せるエクササイズ
②リーチリフト: 弱化しやすい僧帽筋下部に刺激を入れるエクササイズ
③プッシュアップ: 上半身の筋力(特に大胸筋)強化のトレーニング
猫背はマッサージや整体でほぐしても根本的には改善しないため、弱化している筋肉を使える状態にする+自力でキープする筋力をつけることが大切です^ ^
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/C5xZ5TAS5Zl/?utm_source=ig_web_copy_link
セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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パーソナルジムビーユー代々木上原店グランドオープン！
2024年9月4日お知らせパーソナルジムビーユー代々木上原店グランドオープン！
新店舗オープンのお知らせ
この度、9/1にパーソナルジムビーユー代々木上原店をオープンしました！
店舗情報はこちら
住所〒151-0064
東京都渋谷区上原１丁目４７−５ 平田ビル 203営業時間10:00~22:00アクセス代々木八幡駅 南口より徒歩2分
代々木公園駅 1番出口より徒歩3分
代々木上原駅 東口より徒歩8分代々木上原店公式ホームページ
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一生モノの身体づくりをスタッフ一同全力でサポートしてまいりますので、代々木上原店をどうぞよろしくお願い致します(^^)
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パーソナルジムビーユー田町芝浦店・三田店がFind GYMで紹介されました！
2024年8月27日ジム紹介パーソナルジムビーユー田町芝浦店・三田店がFind GYMで紹介されました！
掲載情報
この度、パーソナルジムメディア「Find GYM」でパーソナルジムビーユーをご紹介いただきました。
記事はこちら
【2024年最新】田町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選
引き続き、一生モノの身体づくりをスタッフ一同全力でサポートしてまいりますので、よろしくお願い致します(^^)
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背骨柔軟性アップエクササイズ3選！
2024年7月8日姿勢改善猫背改善肩こり背骨柔軟性アップエクササイズ3選！
今回は背骨の柔軟性をアップするエクササイズを3つ紹介します
デスクワークやスマホ操作によって背骨の可動域が低下すると、肩こりや首こりなどの悩みが起こりやすくなります。
予防・改善のためにはカラダの中心の背骨から整えていくことが大切です
動画はこちら
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巻き肩改善の鎖骨セルフケア！
2024年7月7日姿勢改善痛み改善巻き肩改善の鎖骨セルフケア！
今回は巻き肩改善のための鎖骨のセルフケアを紹介します！
巻き肩と鎖骨は関係ないと思われますが、鎖骨と上腕骨、肩甲骨は、非常に密接に関わっています！
鎖骨の動きが悪くなると、巻き肩・猫背の原因になるだけでなく、腕が上がりにくくなったり肩の痛みにも影響されます
トレーニングで肩を痛めないようにするためにも、このようなセルフケアも大事なので、ぜひ行ってみてください
動画はこちら
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「リリアージュ」と「ワンピの魔法」にパーソナルジムビーユーをご紹介いただきました。
2024年4月29日ジム紹介「リリアージュ」と「ワンピの魔法」にパーソナルジムビーユーをご紹介いただきました。
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この度、結婚式・パーティーの情報サイト「リリアージュ」と「ワンピの魔法」にパーソナルジムビーユーをご紹介いただきました。
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反り腰改善の腹筋トレーニング3選
2024年4月16日姿勢改善反り腰改善の腹筋トレーニング3選
今回は反り腰を改善する腹筋トレーニングを3つ紹介していきます！
反り腰は多くの女性が悩む不良姿勢で、腰痛やぽっこりお腹、腿が太くなるといった症状に繋がりやすい姿勢です。
改善するためのポイントの1つは腹筋の筋力をつけることです！
今回紹介する種目は
①クランチ
②デッドバグ
③プランク
の3種目になります！どの種目も腰が反らないように腹筋を意識することが大切になるので、まずは腰が痛くならない、無理なくできる範囲で行ってみてください
動画はこちら
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腹式呼吸を助ける肋間筋のケア方法
2024年4月13日呼吸腹式呼吸を助ける肋間筋のケア方法
はじめに
多くの人がデスクワークや長時間の画面作業によって運動不足になりがちです。
そういった生活を送っていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
特に、「胸式呼吸」と呼ばれる、胸を使っての浅い呼吸が主になってしまうことが多いです。
本来の自然で深い「腹式呼吸」を取り戻すためには、肋間筋をしっかりとケアすることが重要です。
腹式呼吸とは
腹式呼吸とは、腹部を積極的に使って行う呼吸方法です。深い呼吸により、肺の下部まで空気が行き渡ります。
これにより、酸素の取り込みが増え、体の隅々までエネルギーが行き渡りやすくなります。
また、副交感神経を刺激してリラックス効果も期待でき、ストレスの軽減にもつながります。
肋間筋とは
肋間筋は、肋骨の間に位置する筋肉で、呼吸に直接関わっています。
これらの筋肉が柔軟であればあるほど、腹式呼吸はしやすくなります。
反対に、これらが硬直していると呼吸が浅くなりがちです。
肋間筋ケアの方法
肋間筋をケアすることで、腹式呼吸を容易にし、呼吸全体を改善することができます。以下に具体的な方法を紹介します。
1. 肋骨に指を当ててほぐす
– まず、リラックスした姿勢で座ります。
– 次に、両手の指を使って、肋骨の間にゆっくりと圧をかけます。
– 肋骨の間を、上から下へ、内側から外側へと優しくなぞるようにマッサージします。
– この時、痛みを感じる場合は力の入れ具合を調整してください。2. リラックスを意識する
– 力を入れすぎず、全身をリラックスさせることが肝心です。
– 深呼吸をしながら、心を落ち着かせ、筋肉の緊張をほぐしていきます。3. 自然な呼吸を保つ
– マッサージ中も呼吸を止めないようにしましょう。
– 自然なリズムで呼吸を続けることで、肋間筋が適切に動き、効果的にほぐれます。セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
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巻き肩解消のための前腕セルフケア
2024年4月11日姿勢改善猫背改善肩こり巻き肩解消のための前腕セルフケア
巻き肩は、現代のライフスタイル、特にデスクワークや長時間のスマートフォン使用によって引き起こされる一般的な姿勢の問題です。
この問題は、前腕と胸の筋肉の緊張が増大し、肩が前方に巻き込む形で自然と体が固定されることによって悪化します。
巻き肩の姿勢は、背中の痛みや首の不快感、さらには呼吸の問題にも影響を及ぼすことがあります。
そこで、適切なセルフケアを行うことが、これらの不快感を軽減し、姿勢を改善するための鍵となります。
前腕と胸筋の繋がり
前腕の筋肉は、腕の動作と密接に関連していますが、これらの筋肉は胸の筋肉にも連結しています。前腕が過剰に緊張すると、この緊張は胸の筋肉へと伝播し、胸が内向きに引っ張られ、肩が前に巻き込む「巻き肩」の姿勢を引き起こします。このため、前腕のリリースは巻き肩の改善に直接寄与します。
セルフケアの具体的な方法
巻き肩のセルフケアに効果的な前腕のマッサージ方法を以下に詳述します。
前腕のマッサージ
目的: 前腕の筋肉の緊張を解放し、胸筋の緊張緩和を促す。
方法: 座った状態で、片方の前腕をもう片方の太ももに乗せます。肘から手首に向かって、親指を使って筋肉に圧を加えながらゆっくりとマッサージを行います。筋肉を優しく圧迫しながら、手首へと向かって流れるように圧を移動させてください。セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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足のむくみ解消！ふくらはぎのセルフケア
2024年4月10日ライフスタイル足のむくみ解消！ふくらはぎのセルフケア
足のむくみは、長時間の立ち仕事や座り続けるデスクワーク、さらには長距離のフライト後など、日常生活の多くのシチュエーションで経験される一般的な不快感です。
この不快なむくみは、血液循環やリンパ液の流れの乱れによって引き起こされます。
身体のリンパ系と循環系は、体内の液体バランスを維持し、廃棄物や毒素を排出するために密接に連携しています。
これらのシステムが適切に機能しないと、液体が組織に溜まり、結果としてむくみが発生します。
特定のセルフケア技術を用いることで、これらの症状を改善することができます。
今回紹介するのは、特にふくらはぎを中心としたセルフケア方法です。
ふくらはぎの筋肉は、血液循環にとって非常に重要な役割を担っています。
それは、心臓への血液の戻りを助けるポンプのような機能を果たしているため、「第二の心臓」とも称されます。
ふくらはぎの筋肉がしっかりと動作することで、下半身からの血液が心臓に戻りやすくなり、むくみの予防や改善につながります。
ふくらはぎセルフケアの具体的な方法
1. マッサージ
目的: 血液循環とリンパ流の促進
方法: ふくらはぎの筋肉を優しくもみほぐします。両手を使って、足首から膝に向かって、筋肉を包み込むようにして圧をかけながら上に向かって滑らせていきます。この動作を数回繰り返し、特に硬く感じる部分には少し長めに圧をかけます。動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
2. ストレッチ
目的: ふくらはぎの筋肉の柔軟性の向上
方法: 壁に手をつき、一方の足を後ろに伸ばしてかかとを床につけたまま、前の足を曲げて壁に体重をかけます。このポーズで、後ろの脚のふくらはぎが伸びているのを感じます。15～30秒キープした後、足を交換します。3. エレベーション（足の上げ）
目的: 血液とリンパ液の逆流を促進
方法: 寝転がって足を心臓よりも高い位置に上げます。例えば、枕やクッションを使って足を支えると良いでしょう。この状態を5～10分間キープします。
これらのセルフケア技術を日常生活に取り入れることで、足のむくみの軽減だけでなく、より健康的な血液循環を促進し、全身の健康維持に貢献することができます。重要なのは、これらの習慣を定期的に行い、生活の一部とすることです。日々のケアを通じて、足の不快感を解消し、活動的で健康的なライフスタイルを支えましょう。セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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