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筋トレとお酒の上手な付き合い方とは?:筋肉の成長を阻害しない飲み方を考える
2025年1月31日ダイエットボディメイクライフスタイル食事筋トレとお酒の上手な付き合い方とは?:筋肉の成長を阻害しない飲み方を考える
筋トレやスポーツなど、運動をした後のお酒はおいしいですよね。でも、トレーニングの成果を最大限に引き出したいという思いが強いはず。その中で気になるのが「お酒との関係性」です。
仕事やプライベートでお酒を楽しむ場面が多い中で、筋トレとの両立は可能なのでしょうか?お酒を飲んだ日でも、筋肉の成長を妨げずにトレーニングを続ける方法はあるのでしょうか?今回はその疑問を解消していきます。
1. お酒が筋トレに与える影響
まずはお酒が筋肉に与える影響について見ていきましょう。お酒、特にアルコールは体にどんな影響を与えるのでしょうか?
1-1. 筋肉の回復を妨げる
アルコールは、筋肉の回復を遅らせる可能性があります。トレーニング後に筋肉が修復される過程では、タンパク質の合成が重要です。
しかし、アルコールを摂取すると、筋肉のタンパク質合成が抑制されることがわかっています。体にとっては毒素であるアルコールを分解するためにたんぱく質の最小単位であるアミノ酸が使われてしまいます。
1-2. ホルモンバランスへの影響
アルコールは、筋肉の成長に重要な役割を果たす「テストステロン」というホルモンの分泌を抑えることが知られています。
テストステロンは筋肉の合成に関与しており、その分泌量が低下すると、筋肉の発達に悪影響を及ぼします。特に大量のお酒を飲んだ翌日は、テストステロンの分泌が一時的に低下するため、トレーニングの効果を最大化できないことがあります。
1-3. 睡眠の質の低下
筋肉の成長には十分な睡眠が不可欠です。しかし、お酒は睡眠の質を低下させることが多いです。アルコールを摂取すると、最初は眠気を感じやすくなりますが、深い睡眠に入るのが難しくなります。
特にノンREM睡眠(夢を見る深い睡眠)の時間が減ることで、筋肉の回復や成長に必要なホルモンの分泌が妨げられることがあります。
2. 筋トレとお酒の両立方法
では、筋トレをしている人がどのようにお酒と向き合っていけばよいのでしょうか?お酒を完全に断つことは難しいかもしれませんが、楽しむ方法はあります。
2-1. 適量を守る
お酒と筋トレの両立には、まず「適量を守る」ことが大切です。過度な飲酒は筋肉に悪影響を与えることがありますが、少量であればそれほど問題にはならないことも多いです。
特にトレーニングが終わった後、次の日にトレーニングがない場合は、軽くお酒を楽しんでも問題ありません。しかし、頻繁に飲みすぎることは避けましょう。
2-2. タンパク質を意識して摂取
お酒を飲んだ日は、筋肉の回復をサポートするために、食事でのタンパク質摂取を意識しましょう。
アルコールはタンパク質の合成を妨げますが、食事でしっかりとタンパク質を補うことでその影響を最小限に抑えることができます。
飲みすぎた場合でも、次の日には筋肉の修復を優先する食事を心がけましょう。
2-3. 水分補給をしっかり行う
アルコールを摂取すると体が脱水状態になりやすくなります。筋肉の成長には水分が欠かせませんので、お酒を飲んだ際は特に水分補給を意識的に行いましょう。
トレーニング中やお酒を飲んだ後は、こまめに水を飲むことで筋肉の回復をサポートできます。
2-4. トレーニング前後の飲酒を避ける
お酒を楽しむタイミングは、できるだけトレーニング前後を避けることをおすすめします。休日の朝にトレーニングをするときは前日の飲酒は控えめに。
トレーニング後すぐに飲酒をすると、回復が遅れる原因になります。トレーニングと飲酒は時間をずらして楽しむようにしましょう。
3. 筋トレをサポートするお酒の選び方
お酒を飲むなら、筋トレをサポートする選び方も重要です。特に低カロリーで糖質が少ないお酒を選ぶと、ダイエットや筋肉の維持に役立ちます。
3-1. ビールの代わりにハイボール
ビールは糖質が多く、ダイエットや筋肉の維持にはあまり適していません。そのため、ビールの代わりにハイボールを選ぶとカロリーが抑えられたり、血糖値の急激な上昇を防げます。
炭酸も消化を助ける効果があり、飲みすぎを防ぎやすくなります。
3-2. ワイン
ワインも筋トレ中に飲みやすいお酒のひとつです。特に赤ワインはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があると言われています。適量を楽しむ分には、筋トレの効果をサポートするかもしれません。
4. まとめ
筋トレとお酒の関係は、うまくバランスを取ることで両立が可能です。お酒を楽しみながら筋肉の成長を目指すためには、適量を守り、筋トレ後の栄養補給や水分補給を怠らないことが大切です。
お酒を楽しむことも、ストレス解消やモチベーションアップにつながりますので、賢く取り入れていきましょう。無理なく楽しみながら、理想の体づくりを目指していきましょう!
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機能改善とは?整体×トレーニングで身体を整える
2025年1月31日トレーニングボディメイク姿勢改善機能改善とは?整体×トレーニングで身体を整える
「機能改善」という言葉を聞いたことはありますでしょうか。
機能改善とは単に痛みを取り除くだけでなく、身体の動きを最適化し、パフォーマンスを向上させることを目的としたアプローチです。
腰やひざ、各関節などの慢性的な痛みや不調の原因は、筋肉のアンバランスや関節の可動域の制限、日常生活での姿勢の癖にあることが多く、それらを根本から改善することで長期的な健康を手に入れることができます。
私たちBeUでは、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、身体の構造的な問題にアプローチしながら、正しい動作を習得し、持続可能な改善をサポートしています。痛みを一時的に和らげるだけではなく、日常生活やスポーツ時のパフォーマンス向上にもつなげることができるトレーニングを提供しています・
整体×パーソナルの特徴
1.整体で身体のバランスを整える
・筋肉の過緊張を緩め、関節の可動域を改善
・姿勢の歪みをチェックし、適切な調整を行う
・神経と筋肉の連携を改善し、動作の質を向上
2.トレーニングで正しい動作を習得
・体幹の安定性を高め、負担のかかりにくい動きを身につける
・日常生活やスポーツパフォーマンスの向上を目指す
・関節に負担をかけず、効率的な動作を習得
3.個々の課題に応じたプログラム設計
・一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたアプローチ
・初心者からアスリートまで対応
・定期的な評価とフィードバックで進捗を確認
具体的な機能改善トレーニング例
以下のトレーニングは実際にクライアントに処方しているトレーニング例の一つです。
1. ドローイン
- ・腹横筋を活性化し、体幹の安定性を高める
- ・仰向けで膝を立て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、口から吐きながらへこませる
- ・10回×3セット
2. デッドバグ
- ・腹圧を維持しながら四肢を動かすことでコアの安定性を向上
- ・仰向けで両手両脚を持ち上げ、対角の手足をゆっくり伸ばす
- ・10回×3セット
3. ブリッジ
- ・臀筋とハムストリングスを強化し、骨盤の安定性を向上
- ・仰向けで膝を立て、踵で床を押しながらお尻を持ち上げる
- ・10回×3セット
4. スプリットスクワット
- ・片脚ずつの動作で骨盤の安定性を向上
- ・前脚の膝がつま先より前に出ないように注意
- ・10回×3セット(左右)
5. キャット&カウ
- ・背骨の柔軟性を高め、動作の質を向上
四つん這いの状態で、息を吸いながら背中を丸め、吐きながら反らせる
- ・10回×3セット
機能改善のメリット
機能改善と聞くと、アスリートや高齢者、怪我や障害のある人が受けるものというイメージがあるかもしれませんがどんな方でも歓迎いたします。
- 姿勢の改善:長時間のデスクワークやスマホの使用による猫背・反り腰を修正
- 運動パフォーマンスの向上:関節の動きを最適化し、スポーツ時の動作効率を向上
- 日常生活の動作向上:歩行、階段の上り下り、物の持ち上げなどがスムーズに
- 再発防止:正しい姿勢と動作を習得することで、痛みの再発を防ぐ
BeUでは、整体とトレーニングを組み合わせることで、一時的な対処ではなく、根本的な機能改善を目指します。痛みや違和感がある方、運動のパフォーマンスを向上させたい方は、ぜひ一度ご相談ください!
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整体とトレーニングを組み合わせるメリットとは? 体の根本から整えて理想のカラダを手に入れる!
2025年1月29日トレーニングボディメイク姿勢改善整体とトレーニングを組み合わせるメリットとは? 体の根本から整えて理想のカラダを手に入れる!
「整体に通っているけれど、なかなか体の不調が改善しない…」
「トレーニングをしているけれど、思うように結果が出ない…」このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか?
実は、整体とトレーニングを組み合わせることで、より効果的に体を整え、理想のコンディションを作ることができます。
整体で体のバランスを整えながら、トレーニングで筋力を強化することで、姿勢の改善・痛みの予防・ボディメイク・運動パフォーマンス向上など、多くのメリットを得られます。
本記事では、整体とトレーニングを組み合わせるメリットについて詳しく解説していきます!
1. なぜ整体とトレーニングを組み合わせると良いのか?
整体とトレーニングは、それぞれ単体でも体に良い影響を与えますが、実は相互補完的な関係にあります。
整体の役割
整体は、骨格や関節の歪みを整え、体のバランスを正常な状態に戻すことを目的としています。
しかし、整体で姿勢が改善しても、筋力が弱いままだと正しい姿勢を維持できず、すぐに元に戻ってしまうことがあります。トレーニングの役割
トレーニングは、筋力を強化し、動作の質を向上させることが目的です。
しかし、体のバランスが崩れたまま無理にトレーニングを続けると、筋肉の使い方に偏りが生じ、ケガのリスクが高まることも。→つまり、整体で整えた体をトレーニングで強化することで、良い状態を長期的に維持できるのです!
2. 整体とトレーニングを組み合わせる5つのメリット
①姿勢改善&持続
整体で骨格の歪みを整えた後、トレーニングで筋肉を正しく使えるようにすると、姿勢が改善され、それを維持しやすくなります。
例えば…
- 猫背の人は、整体で背骨を整え、トレーニングで背中の筋肉(僧帽筋・広背筋)を鍛えることで、良い姿勢が定着する。
- 反り腰の人は、整体で骨盤の傾きを調整し、腹筋やハムストリングスを鍛えることで、自然な姿勢をキープできるようになる。
② 慢性的な痛みの予防&改善
「肩こり」「腰痛」「膝の痛み」などの慢性痛は、筋肉のアンバランスや姿勢の崩れが原因であることが多いです。
整体&トレーニングの組み合わせでできること
- 肩こり → 胸郭の調整+肩甲骨周りの筋力強化
- 腰痛 → 骨盤の調整+体幹(腹筋・背筋)トレーニング
- 膝の痛み → 股関節の可動域改善+下半身の筋力アップ
整体で一時的に痛みを緩和しつつ、トレーニングで痛みの出ない体を作ることが根本的な改善につながります。
③ トレーニングの効果を最大化
整体で体の歪みを整えることで、正しいフォームでトレーニングができるようになり、筋力アップやボディメイクの効果が向上します。
例えば…
- スクワットで膝が内側に入ってしまう人 → 股関節の可動域を整体で改善し、お尻(大臀筋)の筋力を強化することで、正しいフォームでスクワットができるようになる。
- ベンチプレスで肩が痛くなる人 → 肩甲骨の動きを改善し、胸の筋肉(大胸筋)や背中(広背筋)を正しく使えるようにすることで、痛みなく効果的なトレーニングができる。
④ 体のバランスが整い、動きやすくなる
整体で関節や骨格のアライメント(配列)を整えた後にトレーニングを行うことで、全身の筋肉を正しく使えるようになり、スムーズな動きができるようになります。
これは、スポーツをする人だけでなく、日常生活での動作(歩く・立つ・座る)にも影響を与え、疲れにくい体を作るのに役立ちます。
⑤ ダイエット・ボディメイクに効果的
整体で骨盤や姿勢を整えた状態でトレーニングを行うことで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体を作ることができます。
なぜ整体とトレーニングで痩せやすくなるのか?
- 歪みがあると、一部の筋肉しか使われず、エネルギー消費が低下する。
- 整体で可動域を広げることで、トレーニングの運動効率が向上し、消費カロリーが増加する。
- 正しい姿勢を維持できると、体幹が安定し、脂肪がつきにくい体質になる。
3. こんな人におすすめ!
整体とトレーニングの組み合わせは、以下のような方に特におすすめです。
- デスクワークで肩こり・腰痛がひどい人
- 姿勢を改善したい人(猫背・反り腰・巻き肩)
- トレーニングをしても成果が出にくい人
- スポーツパフォーマンスを向上させたい人
- 効率よくダイエット・ボディメイクしたい人
4. 整体 × トレーニングで最高のコンディションを手に入れよう!
整体とトレーニングを組み合わせることで、体の歪みを改善しながら筋力を強化し、健康的で理想的な体を作ることができます。
・整体で体のバランスを整える
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ダイエット中の体重の増減に対する考え方を解説します
2025年1月28日ダイエットトレーニングボディメイクダイエット中の体重の増減に対する考え方を解説します
ダイエット中、毎日の体重変動に一喜一憂してしまうことはありませんか?「昨日は頑張ったのに体重が増えている…」と感じてしまうと、モチベーションが下がることもありますよね。
けれども体重の増減にはさまざまな要因が関わっており、必ずしも脂肪の増減を意味するわけではありません。むしろほとんどの場合脂肪は関係がないことが多いです。
今回は、体重の増減を正しく理解し、健康的なダイエットを続けるための考え方について解説します。
体重変動の理由
1. 水分量や塩分摂取
体重変動の主な原因の一つが水分量です。
例えば、塩分の多い食事を摂ると体は水分を保持しやすくなり、一時的に体重が増加することがあります。また、汗をかいたり、水分補給が不足した場合には体重が減少することもあります。1日の体重変動が1~2kgも当たり前です。
2. 筋肉と脂肪の違い
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積でも重量があります。そのため、筋トレをして筋肉量が増えると体重が増加することがあります。体重の変化にとらわれがちな人は筋量の増加もネガティブに受け止めてしまいかねません。
逆に、筋トレなどを全くせずに食事を減らしただけで体重が減少した場合、筋肉も落ちている場合が非常に高く代謝も低下し、食事を戻したらリバウンドしやすくなってしまいます。
3. 炭水化物摂取による水分保持
炭水化物を摂取すると、体はそれをエネルギーとして蓄えるために水分を保持します。これにより、一時的に体重が増加することがありますが、脂肪が増えたわけではないので心配する必要はありません。
体重以外の指標の重要性
ダイエット中は、体重だけでなく他の指標にも目を向けることが大切です。
1. 体脂肪率や筋量の測定
体組成計を使用して、体脂肪率や筋量を定期的に確認しましょう。これにより、ダイエットの進捗をより正確に把握できます。
※体組成計は体内の水分量に応じて筋量や脂肪の量を予測するため、計測の際は一定のコンディションで図る必要があるのに注意です。
2. 見た目や衣類のフィット感
体重が変わらなくても、見た目が引き締まってきたり、以前きつかった衣類が楽に着られるようになることがあります。これもダイエットの成果の一つです。
男性の場合、筋肉がついてシャツが少しきつく感じると嬉しく方も多いのではないですか?
3. 体調の変化
エネルギーが増えたり、睡眠の質が向上したりするなど、体調の変化も重要な指標です。体の内側からの変化に気づくことで、ダイエットの効果を実感しやすくなります。
体重変動をどう捉えるべきか
1. 長期的な目標にフォーカスする
体重は日々変動しますが、大事なのは長期的な目標を確認することです。例えば、毎日の体重を記録し、週単位で平均値を計算することで、全体的な変化を把握できます。
2. 増減に焦らない
一時的な体重増加に焦らないことが大切です。脂肪の増減は数日で起こるものではありません。増加の原因を冷静に分析し、必要なら食事や運動を調整しましょう。
3. プロセスを重視する
体重だけに囚われず、日々の努力や習慣を評価しましょう。健康的な食事や適度な運動を続けているなら、その積み重ねが最終的に結果に繋がります。
ダイエット中の気を付けること(実践編)
食事を記録する
摂取カロリーより消費カロリーが上回っていると体重は減少します。
自身のTDEE(1日の総消費カロリー)を計算しそれを超えないよう食事のカロリーの計算をすれば、より効率的にダイエットを進めることができます。
自分が食べているものの中身を知る
普段の食事はどれくらいのカロリーがあるでしょう?少食だからと言ってコンビニの菓子パンやスイーツばかり摂ってないでしょうか?
ダイエットの期間を決める
ただなんとなく普段の食事の量減らしていないでしょうか。ストレスで過食になってしまったり筋力が落ちて結果として太りやすい体になっているかもしれません。
定期的に写真を撮る
体の写真を定期的に撮影することで、見た目の変化を確認できます。数字だけではわからない成果に気づけることがあります。
まとめ
ダイエット中の体重の増減は、必ずしも脂肪の増減を意味するものではありません。
水分量や筋肉量、食事内容など、さまざまな要因が影響しています。そのため、体重だけでなく体脂肪率や見た目、体調など、多角的な視点で進捗を確認することが大切です。
焦らず長期的な視野で取り組むことで、ダイエットを成功させませんか?
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睡眠の質を上げるために:体の内側からのアプローチ方法
2025年1月26日ライフスタイル姿勢改善睡眠の質を上げるために:体の内側からのアプローチ方法
「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」など、睡眠に関する悩みを抱えている人は多いですよね。
日本睡眠改善協議会のデータによると、成人の約40%が何らかの睡眠障害を経験しているそうです。質の良い睡眠は、心身の健康を支える重要な要素ですが、忙しい日常の中でその質を高める工夫をしている人は少ないのが現状です。
そこで今回は、忙しい方でも取り入れやすい「寝る前のリラクゼーションエクササイズ」をご紹介します。たった5分でできる簡単な方法で、翌朝の目覚めが変わるかもしれません。
1. 睡眠の質を下げる原因とは?
まず、睡眠の質を下げてしまう主な原因を理解しましょう。以下のような要因が、睡眠の質を低下させる言われています。
- ・ストレス
- 仕事や日常生活のプレッシャーで交感神経が常に優位になり、脳無理やり活性化した状態になってしまいます。
- ・体の緊張
- 筋肉のコリや緊張が残ったままだと、血流が悪化し脳への血流が不足することで寝付きが悪くなってしまいます。
- ・運動不足
- 体を動かすことで、自律神経に波をつくり副交感神経を優位にさせることができます。
これらを改善するために、体と心をリラックスさせる習慣を取り入れることが重要です。
2. リラクゼーションエクササイズの効果
リラクゼーションエクササイズには以下のようなメリットがあります
- ・副交感神経を活性化させ、心拍数や呼吸を落ち着かせる。
- ・体の緊張を解消し、リラックスした状態で眠りにつける。
- ・寝付きが良くなり、深い眠りが得られる。
寝る前に軽いストレッチや呼吸法を行うだけで、睡眠の質は大きく変わります。
3. 寝る前におすすめのエクササイズ3選
① 深呼吸法(4-7-8呼吸法)
- 方法
- 4秒間鼻から吸い、7秒息を止め、8秒かけてゆっくり口から吐く。
- 効果
- 副交感神経を活性化させ、心身をリラックス状態に導く。
- ポイント
- 背筋を伸ばして座るか、ベッドに横になりながら行いましょう。
② チャイルドポーズ(ストレッチ)
- 方法
- 床に正座し、上半身を前に倒して手を伸ばします。額を床につけて、深呼吸を繰り返します。
- 効果
- 背中や肩の緊張をほぐし、リラックス効果を高めます。
- ポイント
- 息を吐くときに、肩の力を抜く意識を持つとより効果的です。
③ 筋弛緩法(漸進的筋弛緩法)
- 方法
- 手足の筋肉を瞬間的に5秒間ギュッと緊張させ、ゆっくり解放します。これを全身の筋肉で繰り返します。
- 効果
- 体全体の緊張を和らげ、筋肉が弛緩することを覚えるのでリラックスした状態を作ります。
- ポイント
- 呼吸を止めずに、筋肉の緊張と弛緩の差を感じることが大事です。無意識に体に力が入ってしまっているなと思う人におススメ
4. 注意点と効果を高めるコツ
リラクゼーションエクササイズを効果的に行うためのポイントを押さえておきましょう。
- 寝る直前の激しい運動は逆効果になってしまいます。エクササイズはリラックス重視で。
- 部屋の照明を暗めにし、スマホやテレビの光を避けるとさらに効果的です。
- 毎晩同じ時間に行うことで、習慣化しやすくなります。
まとめ
睡眠の質を上げるリラクゼーションエクササイズは、忙しい現代人にとって手軽に取り入れられる健康習慣です。深呼吸やストレッチを夜のルーティンに加えるだけで、心身ともにリラックスした状態で眠りにつけるようになります。
ぜひ今日から、寝る前の5分を自分の体と心のために使ってみてください。きっと翌朝の目覚めが変わるはずです!
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心身の健康を支える筋トレを:ストレス管理の視点から
2025年1月25日ダイエットトレーニングボディメイク心身の健康を支える筋トレを:ストレス管理の視点から
現代社会では、仕事や人間関係、生活の忙しさなどが原因で、多くの人がストレスを感じていますよね。
このようなストレスが続くと、心身に悪影響を与えることがあります。
しかし、運動やスポーツを日常的に行うことで、うつなどのメンタルヘルスの予防や改善ができるといわれています。
今回は、筋トレがストレス管理にどう役立つのか、そして心身の健康をどう支えるのかを解説していきます。
ストレスが体に与える影響
まず、ストレスが体に与える影響を簡単におさらいしておきましょう。ストレスを感じると、ヒトの体は「戦うか、逃げるか」の反応を引き起こします。
この反応は、副腎という臓器から分泌されるアドレナリンやコルチゾールというホルモンによって支配されます。
これらのホルモンは、心拍数を上げ、血圧を上昇させるなど、短期的には有益な反応を引き起こしますが、長期的にストレスが続くと、体に悪影響を及ぼします。
過剰なストレスは、免疫機能の低下や消化不良、睡眠の質の低下、さらには慢性的な疲労感や不安感を引き起こすことがあります。
こうした影響が長期間続くと、心身の健康に深刻な問題を引き起こす可能性があるため、ストレス管理は非常に重要です。
筋トレがストレス解消に役立つ理由
では、筋トレがなぜストレス解消に効果的なのでしょうか?その理由をいくつか挙げてみましょう。
1. エンドルフィンの分泌
筋トレを行うことで、脳内で「エンドルフィン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは、いわゆる「幸せホルモン」として知られ、ストレスを感じているときにその効果を発揮します。
エンドルフィンが分泌されるとリラックス効果を感じやすくなります。この効果により、ストレスを軽減させることができます。
2. 自律神経のバランスを整える
筋トレは、自律神経のバランスを整える効果もあります。
ストレスがかかると、交感神経が優位になり、体が緊張状態に陥ります。しかし、筋トレをすることで、意識的に筋肉を緊張させることで結果的に副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作り出すことができます。
このバランスが取れることで、ストレスを感じにくくなり、心身を安定させることができます。
3. 集中力とマインドフルネス
筋トレはフォームや動きに意識を向けることで、トレーニング中は「今、この瞬間」に集中し、他のことを考える余裕がなくなります。これによって、心配事やストレスを一時的に忘れることができるのです。
一種の「マインドフルネス」のような効果が得られるため、心がリセットされ、気持ちがすっきりとします。
4. 体の変化が自信につながる
筋トレを続けることで、体が変化し、健康的な自分を感じられるようになります。
筋力の向上や体型の改善は、自己肯定感を高め、自信を持つことに繋がります。自信を持てると、ストレスに対してもポジティブな気持ちで向き合うことができるようになり、精神的な安定にも寄与します。
筋トレを日常生活に取り入れる方法
筋トレをストレス解消に活かすためには、どのように取り入れるのが効果的なのでしょうか?日常生活に取り入れやすい方法をいくつか紹介します。
1. 短時間の筋トレを高い頻度で行う
忙しい日々の中でも、短時間でできる筋トレを習慣にすることが大切です。
例えば、毎朝10分程度の自重トレーニング(腕立て伏せやスクワットなど)を行うだけでも、ストレス軽減に大きな効果があります。習慣化することで、ストレスを感じる前に心と体をリセットできます。
2. ジムでのトレーニング
もし時間と余裕があれば、ジムでのトレーニングを始めるとより効果を感じやすいです。
筋トレ器具やフリーウェイトを使った本格的なトレーニングができ、身体面、精神面の両方で高い効果を得ることが期待できます。トレーニング後の爽快感や達成感も、ストレス解消に繋がります。
3. ウォーキングや軽いジョギングで心身のリフレッシュ
筋トレだけでなく、ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動も効果的です。
心拍数が上がることで、血行が促進され、ストレス解消に必要なエンドルフィンが分泌されます。また、外で運動することで、自然の中でリフレッシュできる点も大きなメリットです。
結論
筋トレは、ストレス管理において非常に効果的な手段です。エンドルフィンの分泌や自律神経のバランスを整えることで、心身の健康を支える力があります。
まずはストレッチなどの体を動かすことから始めましょう。やる気が出ない人もまずは体を動かしてみることで意欲が出てきます。
筋トレを通じて、心も体もリフレッシュし、健康的なライフスタイルを実現しましょう。
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毎日5分でできる冷え性改善のためのストレッチ&トレーニング
2025年1月25日ダイエットトレーニングボディメイクライフスタイル未分類毎日5分でできる冷え性改善のためのストレッチ&トレーニング
寒い季節になると手足の冷えが気になりませんか?
冷え性は特に女性に多い悩みと言われていますが、男性でも冷え性に悩む方は少なくありません。冷え性を放置しておくと、疲れやすさや免疫力低下、さらには睡眠の質の低下にもつながります。
今回は、冷え性を改善するために効果的なストレッチやエクササイズを紹介します。簡単にできるものばかりなので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください!
冷え性の原因とは?
冷え性の主な原因には以下のようなものがあります。
筋肉量の低下
筋肉が少ないと代謝が低く、体の内側から熱を生み出す力が弱くなります。
自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れると、末端の血管の収縮がうまく働かず冷えにつながります。
姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みも血流を阻害する要因になります。
こうした原因を改善するためには、筋肉を動かして血行を促進し、ストレッチで体をほぐすことが重要です。
冷え性改善におすすめのストレッチ
まずは全身の血流を促すストレッチを紹介します。どれもリラックス効果が高く、寝る前や朝のウォーミングアップにも最適です。
1. キャット&カウ
背骨をしなやかに動かすことで、血流を促進します。
やり方
1.四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
2.息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて目線を天井に向けます(カウポーズ)。
3.息を吐きながら背中を丸めてお腹を引き込み、頭を下げます(キャットポーズ)。
この動きをゆっくりと10回繰り返します。
2. 前屈ストレッチ
下半身の血流を促進し、ふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばします。
やり方
1.足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く緩めます。
2.息を吐きながら腰からゆっくり前に倒れ、手を床に近づけます。
3.痛みを感じない程度で10秒キープし、元に戻ります。
これを5回繰り返しましょう。
3. 肩甲骨ストレッチ
肩回りの血行を良くし、肩こり解消にも役立ちます。
やり方
1.両手を肩の高さで前に伸ばします。
2.両手をクロスさせ、手の甲同士を合わせます。
3.ゆっくり肩甲骨を開くイメージで腕を前方に押し出します。
15秒キープしたら元に戻し、反対側も同様に行います。
冷え性改善エクササイズ
筋肉を動かすことで体を内側から温めるエクササイズも取り入れてみましょう。
1. カーフレイズ
ふくらはぎを動かして血液を心臓に戻す手助けをします。
やり方
1.足を肩幅に開いて立ちます。
2.つま先立ちになり、ふくらはぎを意識して体を持ち上げます。
3.ゆっくりかかとを下ろし、これを15回×3セット繰り返します。
2. スクワット
筋トレの王様。下半身全体の筋肉を動かし、代謝を高めます。
やり方
1.足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側に向けます。
2.背筋を伸ばし、膝がつま先と同じ方向を向くように腰を下ろします。
3.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元に戻ります。
10回×3セット行いましょう。
3. ドローイン(腹式呼吸)
体幹を意識しながら腹筋を活性化させ、内臓の働きをサポートします。
やり方
1.仰向けに寝て膝を立てます。
2.口をストローのようにすぼめながら長く息を吐き、鼻からお腹を膨らませるように息を吸い込みます。
3.これを深呼吸しながら10回繰り返します。
まとめ
冷え性を改善するためには、日々のストレッチとエクササイズが効果的です。血流を促すことはもちろん、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
どれも短時間でできるものなので、ぜひ空いた時間に試してみてください。体が少しずつ温まるのを実感できるはずです!
寒い季節でも快適に過ごすために、少しずつ体を動かして冷え性とお別れしましょう!
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「最近急に太った」その原因と対策 ~体型の変化に気づいた今こそ、正しいアプローチを~
2025年1月24日ダイエットボディメイク「最近急に太った」その原因と対策 ~体型の変化に気づいた今こそ、正しいアプローチを~
「最近急に太った気がする…」
体重計に乗るたびに数字が増えている、服がきつく感じる。。
そんな悩みを抱えていませんか?
急激な体重増加にはさまざまな原因が考えられますが、まずはその原因を理解し、適切な対策を取ることが大切です。
この記事では、急な体重増加の主な原因と、無理なく体型を整えるための対策を紹介します。体の変化に悩む方はぜひ参考にしてください!
1. 最近急に太った原因とは?
急な体重増加には、生活習慣や身体の変化など、さまざまな要因が絡んでいます。主な原因を以下に挙げます。
① 食生活の乱れ
忙しい生活やストレスの影響で、食事内容が乱れている可能性があります。
•外食や加工食品が増えた:高カロリー・高脂肪の食事は体重増加に直結します。
•間食や夜食が増えた:スナックやスイーツをついつい食べていませんか?夜遅い食事は特に体脂肪を蓄積しやすいです。
•隠れ糖分の摂取:飲み物に含まれる砂糖や調味料のカロリーが意外な落とし穴になっていることも。
② 運動不足
デスクワークやリモートワークが増え、日常的な活動量が減少している方が多いです。
•通勤や買い物での移動が減少:以前より歩く機会が減っていませんか?
•運動の習慣が途切れた:忙しさや寒さなどを理由に運動をやめてしまうと、基礎代謝が下がり体重が増えやすくなります。
③ ホルモンバランスの変化
特に女性は、ホルモンバランスの変化が体重に大きく影響します。
•生理周期や妊娠後の変化:女性ホルモンの乱れがむくみや脂肪の蓄積につながることがあります。
•加齢による代謝の低下:30代以降は基礎代謝が徐々に下がり、同じ食生活でも太りやすくなる傾向があります。
④ ストレスや睡眠不足
ストレスや睡眠不足も体重増加の一因です。
•ストレスによる過食:ストレスを感じると、甘いものやジャンクフードが欲しくなることが多いです。
•睡眠不足がホルモンバランスを乱す:睡眠不足は食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減少させ、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増加させます。
⑤ 水分不足や塩分過多
体重増加は、脂肪だけでなくむくみが原因の場合もあります。
•水分摂取が不足している:水分不足で代謝が悪化し、むくみにつながることがあります。
•塩分の多い食事:塩分を摂りすぎると体内に水分を溜め込み、むくみが悪化します。
2. 急な体重増加への効果的な対策
原因を理解したら、次は対策です。急激な体重増加を改善するための具体的な方法を紹介します。
① 食生活を見直す
食生活の改善は、体重をコントロールする上で最も重要です。
•バランスの良い食事を心がける:タンパク質、野菜、炭水化物をバランスよく摂取し、栄養の偏りを防ぎましょう。
•間食をヘルシーなものに置き換える:ナッツやヨーグルト、果物を選ぶことで過剰なカロリー摂取を防ぎます。
•水分をしっかり摂る:1日2リットル程度の水を飲むことで代謝を促進し、むくみを解消します。
② 運動習慣を取り入れる
無理なく始められる運動を取り入れることで、体重増加を抑えることができます。
•ウォーキングや軽いジョギング:1日30分の有酸素運動を取り入れるだけでも効果があります。
•筋トレで基礎代謝をアップ:スクワットやプランクなどの簡単な筋力トレーニングを週2〜3回行うことで、基礎代謝を高めましょう。
•日常生活での活動量を増やす:エスカレーターではなく階段を使う、少し遠回りして歩くなど、日常での動きを意識しましょう。
③ 睡眠とストレス管理を徹底する
•質の高い睡眠を確保する:毎日7~8時間の睡眠を心がけることで、ホルモンバランスを整えられます。
•リラクゼーションの時間を作る:ストレッチや呼吸法、瞑想を取り入れることで、ストレスを緩和しましょう。
•ストレスを過食で解消しない工夫:食事以外のリラックス方法を見つけることが重要です。
④ むくみを解消する
•塩分を控えめにする:味付けを薄味にし、塩分の摂りすぎを防ぎましょう。
•リンパマッサージやストレッチを行う:むくみやすい部分をほぐすことで、血流やリンパの流れを促進できます。
•足を高くして寝る:むくみの改善には、寝るときに足を少し高くするだけでも効果的です。
3. パーソナルジムでのサポートもおすすめ!
急な体重増加を改善するには、専門的なサポートを受けるのも有効です。パーソナルジムでは、一人ひとりの体の状態や目標に合わせたプランを提案してもらえるため、効率的に結果を出すことができます。
パーソナルジムのメリット
•正しいフォームで運動を行い、怪我を防ぎながらトレーニングできる。
•自分に合った食事指導やアドバイスを受けられる。
•モチベーションを保ちながら無理なく目標に向かえる。
まとめ:体重増加は正しい対策で改善できる!
最近急に太ったと感じても、原因を理解し、適切な対策を取ることで健康的な体型を取り戻すことができます。
1.食生活を整え、バランスの良い食事を心がける。
2.運動を日常に取り入れ、代謝をアップさせる。
3.ストレスや睡眠の質を改善してホルモンバランスを整える。
4.むくみをケアし、全体的な見た目を改善する。
短期間で無理をする必要はありません。少しずつ取り組むことで、確実に成果を得られます。自分のペースで、健康的な生活を目指していきましょう!
パーソナルジムビーユーでは、あなたの体型改善を全力でサポートします!
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1日1万歩歩くと健康になるのか? ~その真実と科学的根拠~
2025年1月23日未分類1日1万歩歩くと健康になるのか? ~その真実と科学的根拠~
「1日1万歩歩くと健康に良い」とよく聞きますが、この目標がどれほど効果的なのか、疑問に思ったことはありませんか?
現代では歩数を計測できるスマートウォッチやアプリも普及しており、「1日1万歩」という目標を設定している方も多いでしょう。
しかし、この数字はどこから来たのか?本当に1万歩歩くことが健康につながるのか?
科学的根拠を交えながら詳しく解説していきます。
1. 「1日1万歩」の由来とは?
実は「1日1万歩」の目安は、科学的な根拠から生まれたわけではありません。
1960年代の日本で、ある企業が販売した「万歩計」という商品がこの目安の始まりです。
この計測器を開発した会社が、「健康的な生活のために1日1万歩を歩こう」と提唱し、そこから広まったと言われています。
そのため、1万歩という数字自体には、当初は具体的な医学的裏付けはありませんでした。
しかし、その後の研究によって、この数字が健康維持や体力向上に一定の効果があることが示されています。
2. 1万歩歩くことの健康効果
①カロリー消費が増加する
1万歩歩くと、体重や歩行速度によりますが、約300〜500kcalを消費すると言われています。
これにより、体脂肪の燃焼を促し、体重管理に役立ちます。
②心肺機能の向上
歩行は有酸素運動の一つであり、心肺機能を向上させる効果があります。
特に早歩きを取り入れると、心臓や肺に適度な負荷を与え、心血管疾患のリスクを低減できます。
③メンタルヘルスの改善
歩行によって、エンドルフィン(幸福ホルモン)が分泌され、ストレス軽減や気分の向上に役立ちます。
特に自然の中を歩くと、リラックス効果が高まります。
④血糖値や血圧のコントロール
定期的なウォーキングは、血糖値や血圧の安定に寄与します。
特に糖尿病予防や改善に効果があることが報告されています。
3. 1万歩を目指すべき人とそうでない人
1万歩の目標は万能ではありません。人によっては、1万歩を目指すことが適切でない場合もあります。
1万歩が有効な人
- 体力があり、日常的に運動をしている人
- 体重管理やダイエットを目的としている人
- 健康的な生活習慣を取り入れたい人
1万歩が負担になる可能性がある人
- 高齢者や運動習慣がない人
初めから1万歩を目指すと関節や筋肉に負担がかかり、怪我のリスクがあります。 - 関節疾患や慢性疾患を抱えている人
医師の指導の下で、無理のない運動を行うべきです。
4. 1万歩を歩けない日でも健康効果を得る方法
1日1万歩が難しい場合でも、適切な運動量を確保することで健康効果を得ることができます。
目標を5000〜7500歩に設定する
研究によると、1日7500歩程度でも十分な健康効果が得られることが示されています。特に心血管疾患や死亡リスクの低減には、この歩数でも効果があるとされています。
歩数よりも「歩き方」と「スピード」に注目
- ゆっくり歩くだけでなく、中程度のスピードで歩く(早歩き)ことが重要です。
- 日常生活の中でエスカレーターではなく階段を使う、通勤時に少し遠回りをするなど、活動量を増やす工夫をしましょう。
分割して歩く
1日1万歩を一度に歩く必要はありません。朝・昼・夕方に分けて歩くことで、無理なく目標を達成できます。
5. トレーニングとウォーキングの組み合わせが最強の理由
ウォーキングだけではなく、筋力トレーニングを組み合わせることで、さらに健康効果を高めることができます。
筋トレとウォーキングの相乗効果
- 筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。これにより、ウォーキングで消費するカロリーが増加します。
- 正しいフォームで筋力をつけることで、歩行中の関節への負担を軽減し、怪我の予防にもつながります。
ジムでのアドバイスが健康効果を最大化
パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングプランを提案してもらえます。ウォーキング初心者や運動に自信がない方も安心して始められます。
まとめ:1万歩歩くことは健康の第一歩
「1日1万歩歩く」という目標は、健康づくりに一定の効果があるものの、万人に共通の最適な歩数ではありません。
重要なのは、自分の体力やライフスタイルに合わせて無理なく取り組むことです。
- 初心者や体力に自信がない方は、まず5000〜7500歩を目標に。
- ウォーキングに加えて、筋力トレーニングを取り入れることで、さらに健康効果を高めましょう。
- パーソナルジムで正しい運動指導を受けることで、安全かつ効果的に目標を達成できます。
「歩くこと」は健康の第一歩です。今日から無理なく、楽しくウォーキングを始めてみませんか?
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店舗拡大に伴い、パーソナルトレーナー/整体師を募集!
2025年1月22日お知らせ店舗拡大に伴い、パーソナルトレーナー/整体師を募集!
ビーユーとは?
ビーユーは、「身体の痛みや不調を根本的に改善し、健康な身体で人生を過ごせる人を増やしたい」という想いから「整体×パーソナルジム」として2020年の2月にオープンしました。
現在では、多くのお客様が長期間通ってくださるようになり、既存店舗のご予約を受けきれなくなってしまった為、新店舗オープンに伴い求人募集を開始しました。
ビーユーでは、仕事とプライベートを両立し、あなたが人生で大切にしたいものを大切にできる環境を用意しています。
ビーユーの理念
BeUの由来
Beyond you,
自分自身を乗り越えていく
Better than you,
より良い自分になる
Be you.
なりたい自分になる
ミッション
人の変わりたいに応える。
ビジョン
本物のトレーナーが集うパーソナルジムを全国へ。
バリュー
お客様の成果に本気になる。
お約束するワークスタイル
1)1人のお客様に対して丁寧に対応できる
お客様1人あたりのセッション時間は60〜90分です。セッション後にはカルテをまとめたり、お客様へフィードバックを送るために、15分のインターバルを設けています。また、1日あたりのお客様対応の目安は5〜8名です。そのため、お客様1人1人に対して丁寧に対応することができます。
2)フレックス制を導入
ビーユーではフレックス制度を導入しており、お客様のご予約が入っていない時間や当日キャンセルがあった時間は、勉強時間や自分のトレーニング時間など有意義に時間を使うことができます。
また、1日のお客様対応が終わり次第帰宅できるため、自分の時間を作ることができます。3)技術・接客サポート
ビーユーでは品質の高いサービス提供をするため、技術、接客マニュアルを用意しています。
求人応募の時点で、自信がなくても、研修で一定の水準を満たしてから、お客様の対応に入っていただきます。4)頑張った分だけ稼げる報酬制度
ビーユーでは基本給+年4回の歩合給の給与体系になります。
ビーユーの会員様は長期的に通いたい方が多いため、売上を積み上げて安定しやすい仕組みになっています。また、年1回の昇給制度もあります。5)独立支援制度
ビーユーでは、パーソナルトレーナー/ジム経営者として独立支援もあります。
弊社のマーケティングや集客システム・店舗開発のノウハウ提供により、リスクが少なく独立できるプランを用意しています。それ以外にも社内でキャリアアップができる環境も作っています。
募集詳細
仕事内容
◆トレーナー業務
・お客様に合わせたメニューの作成 (お客様ごとにヒアリング致します)
・パーソナルトレーニング (マンツーマンでの指導)
・日々のサポート(LINEでのチャットサポートやモチベーション管理など)◆店舗管理業務
・予約管理 ・新規無料体験のカウンセリング
・売上管理
・その他事務、接客、掃除、研修、店舗業務 など求める人材
◯下記の資格のいずれかを保有している方
理学療法士/鍼灸あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/AT/NSCA-CPT・CSCS/JATI-ATI/その他トレーナー資格
◯現場経験が最低1年以上ある方
現場経験は、運動指導・治療(臨床/ストレッチ・ケアなど)の経験を指します。
【こんな方に向いています】
①お客様の成果に本気になれる方
②お客様の悩みに共感、寄り添える方
③笑顔で元気に接客ができる方
④ルールを守りお客様・仲間を尊重できる方
⑤謙虚さ、誠実さを持って仕事ができる方
【その他】
◯男女問わず募集しております。◯募集条件:30歳以下 長期キャリア形成をしていただきたいことから30歳以下優遇となります。
給与
<正社員/契約社員>
月給:229,000円 ~ 600,000円
歩合給:3ヶ月の売上合計200万円以上の場合、超えた金額の35%を支給
例)1~3月の売上合計240万の場合:40×35%=14万を支給
※歩合給の支給月は1月・4月・7月・10月の4回とする
※業績に応じて昇給あり(年1回)
<業務委託社員>
売上高の40%を支給(交通費別途支給)
勤務地
主に東京23区内での勤務となります。
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