私たちが日常生活で体を動かすとき、主に5つの動作パターンが関わっていることをご存知でしょうか？それは、「押す動き」「引く動き」「スクワット動作」「ヒップヒンジ動作」、そして「回旋動作」です。これらの動作が組み合わさることで、私たちはさまざまな複雑な動作をスムーズに行うことができています。

今回はその中から、「上肢プッシュ動作」、つまり手で何かを「押す」動作について詳しく解説します。

1. 上肢プッシュ動作とは？

上肢プッシュ動作は、手を使って物を「押す」動きです。この動きは様々な方向で行われることがあります。例えば、以下のような動作が上肢プッシュ動作に該当します。

• ドアを押して開ける
• 車を押して移動させる（エンスト時など）
• 物を支えるために下から押し上げる

これらの動きはすべて、上肢プッシュ動作に含まれ、日常生活で頻繁に使われる動作の一つです。

2. 上肢プッシュ動作を支える体の仕組み

上肢プッシュ動作は、単に腕の力だけで行われているわけではありません。肩甲骨や胸椎（背中の胸にある部分の骨）、背骨など、上半身の骨や筋肉が連動して動き、体全体で押す力を生み出しています。

もし、肩甲骨や胸椎の動きがうまく機能していない場合、押す動作がスムーズにできなくなるだけでなく、腕や肩だけで無理に押そうとしてしまうため、体の他の部分に負担がかかりやすくなります。これが、肩こりや腕の痛み、姿勢の悪化につながる原因になることもあります。

3. 動きが悪いと体全体に影響が出る

上肢プッシュ動作がうまくいかなくなると、腕や肩だけで

無理に力を使おうとするため、体全体に影響を及ぼします。肩や腕だけで押す動作を行うことで、肩こりや肩周りの張り、さらには背中や腰にも負担がかかってしまうのです。特に、日常的に腕を使って重いものを持ち上げたり押したりする動作を繰り返していると、体のバランスが崩れてしまい、長期的な不調や怪我の原因にもなりかねません。

4. 上肢プッシュ動作がうまくいかない理由

上肢プッシュ動作がスムーズに行えない理由は様々です。例えば、肩甲骨の可動域が狭くなっていたり、胸椎や背骨の柔軟性が低下していると、上肢の押す動作が不自然な形になり、負担が増えてしまいます。

加えて、肩や胸周りの筋肉の弱さやアンバランスな使い方も、正しい押す動作を阻害する要因です。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用で前かがみの姿勢が続くと、胸や肩が縮こまり、自然と肩甲骨の動きが悪くなります。

6. 単なる筋トレだけではない、根本改善のためのアプローチ

多くの人は、押す動作がうまくいかない原因を単純に「筋力不足」と考えがちですが、実際には筋力だけではなく、体の動きの連動性や関節の柔軟性も大きく関わっています。ビーユーでは、そうした根本的な原因を改善するため、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや姿勢改善のためのトレーニングも組み合わせて、トータルなサポートを行います。

まとめ

上肢プッシュ動作は日常生活において欠かせない動きであり、正しい動作を行うためには、肩甲骨や胸椎などの体の構造をしっかりと動かせるようにすることが重要です。ビーユー代々木上原では、こうした基本的な動作を見直し、根本から改善するためのサポートを提供しています。単なる筋力強化だけでなく、体全体の動きを意識したトレーニングによって、日常生活での動きがスムーズに行えるようにしましょう。