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  • 「前鋸筋が弱いと姿勢も崩れる?前鋸筋の役割と多くの人が弱化している原因」

    2025年2月12日
    痛み改善肩こり肩の痛み

    「前鋸筋が弱いと姿勢も崩れる?前鋸筋の役割と多くの人が弱化している原因」

    前鋸筋の役割と多くの人が弱化している原因

    「肩こりや猫背がなかなか改善しない…」
    「腕立て伏せをすると肩が痛くなる…」
    「スポーツやトレーニングで肩が安定しない…」

    こうした悩みを持っている方は、前鋸筋(ぜんきょきん)が弱くなっている可能性があります。

    前鋸筋は、肩甲骨の動きを安定させる重要な筋肉です。しかし、現代の生活ではこの筋肉が適切に使われず、多くの人が弱化しがちです。

    今回は、前鋸筋の役割と、多くの人が弱化してしまう原因について詳しく解説していきます。


    1. 前鋸筋とは? その役割と重要性

    前鋸筋とは?

    前鋸筋(Serratus Anterior)は、脇の下から肋骨にかけて広がる筋肉です。肩甲骨と肋骨をつなぐ役割を持ち、肩や上半身の動きをサポートしています。

    前鋸筋の主な役割

    1. 肩甲骨の安定化
    → 肩甲骨を胸郭にしっかり固定し、動きをスムーズにする。

    2.肩の可動域を広げる
    → 腕を前に伸ばす、上に持ち上げる動作をスムーズに行う。

    3.猫背や巻き肩の予防
    → 前鋸筋が適切に働くことで、肩が前に巻き込むのを防ぐ。

    4.腕の力を最大限に引き出す
    → ベンチプレスや腕立て伏せ、パンチ動作(ボクシングなど)で力をしっかり伝える。

    5.呼吸の補助
    → 肋骨を動かし、呼吸をスムーズにする働きもある。


    2. 多くの人が前鋸筋を弱化させてしまう原因

    現代人のライフスタイルでは、前鋸筋が適切に働かず、弱化しやすい環境になっています。では、なぜ多くの人が前鋸筋を弱くしてしまうのでしょうか?

    ① 長時間のデスクワーク・スマホの使用

    デスクワークやスマホを長時間使用することで、肩が前に入り(巻き肩)、猫背の姿勢が定着してしまいます。

    この姿勢では、肩甲骨が前に傾き、前鋸筋が適切に働かなくなります。その結果、使われないまま筋力が低下し、肩の安定性が失われるのです。

    📌 影響
    ✔ 猫背・巻き肩の悪化
    ✔ 肩甲骨の動きが悪くなり、肩こり・首こりの原因に
    ✔ 肩の安定性がなくなり、腕の力が十分に発揮できない


    ② 胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)の過緊張

    前鋸筋が働くためには、肩甲骨が適切に動くことが必要です。しかし、大胸筋や小胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られ、肩甲骨の動きが制限されます。

    その結果、前鋸筋が適切に使われなくなり、筋力が低下してしまうのです。

    📌 影響
    ✔ 肩が内巻きになり、肩の可動域が狭くなる
    ✔ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
    ✔ スポーツやトレーニングで肩を痛めやすくなる


    ③ 間違ったトレーニングフォーム

    腕立て伏せやベンチプレスを行う際に、肩がすくむようなフォームで動作をしていると、前鋸筋ではなく首や肩の筋肉ばかりを使ってしまいます。

    特に、
    ❌ 肩甲骨を寄せすぎている
    ❌ 肩をすくめながら押す動作をしている
    ❌ 腕の力だけで動作を行っている

    このようなフォームでは、前鋸筋が適切に使われず、弱化してしまいます。

    📌 影響
    ✔ ベンチプレスや腕立て伏せで肩が痛くなる
    ✔ プッシュ動作(押す動作)のパワーが出ない
    ✔ トレーニングの効果が半減する


    ④ 呼吸が浅い(横隔膜の機能低下)

    前鋸筋は、横隔膜と連携して肋骨の動きをサポートする筋肉です。しかし、呼吸が浅いと横隔膜が十分に動かず、前鋸筋の働きも低下してしまいます。

    特に、ストレスや運動不足によって呼吸が浅くなると、前鋸筋が適切に働かなくなり、姿勢が崩れやすくなります。

    📌 影響
    ✔ 呼吸が浅く、疲れやすくなる
    ✔ 姿勢が崩れ、肩こりや首こりが悪化
    ✔ 肩甲骨の動きが悪くなり、腕がスムーズに動かない


    3. こんな人は要注意!前鋸筋が弱っているサイン

    ✅ 肩が前に出ている(巻き肩)
    ✅ 腕を上げると肩が痛い
    ✅ ベンチプレスや腕立て伏せで肩がすくむ
    ✅ 猫背気味で姿勢が崩れやすい
    ✅ デスクワークやスマホ時間が長い

    これらの項目に当てはまる人は、前鋸筋をしっかり鍛えることが必要です!


    4. まとめ:前鋸筋を強化して、肩と姿勢を安定させよう!

    前鋸筋は、肩甲骨の安定性を高め、肩の動きをスムーズにする重要な筋肉です。しかし、現代の生活習慣によって、多くの人が前鋸筋を適切に使えておらず、弱化しています。

    🔹 前鋸筋が弱くなる主な原因

    1️⃣ デスクワーク・スマホ時間の増加 → 巻き肩・猫背の悪化
    2️⃣ 胸の筋肉の過緊張 → 肩甲骨の動きが制限される
    3️⃣ 間違ったトレーニングフォーム → 腕や肩に負担がかかる
    4️⃣ 呼吸が浅くなる → 姿勢の崩れ・疲れやすさ

    前鋸筋を意識的に鍛え、姿勢を整えることで、肩の痛みを予防し、動きやすい体を手に入れることができます!

    「前鋸筋を鍛えて肩を安定!効果的なトレーニング方法」


    1. 前鋸筋を鍛えるトレーニングのポイント

    前鋸筋は、肩甲骨を前に押し出す動き(プロトラクション)をするときに働く筋肉です。そのため、プッシュ系の動作(押す動作)の際に、肩甲骨をしっかり動かすことを意識することが重要です。

    ✅ 肩をすくめずに動作を行う
    ✅ 腕の力ではなく、肩甲骨の動きを意識する
    ✅ 胸を張りすぎず、肩甲骨をスムーズに動かす


    2. 前鋸筋を鍛えるおすすめトレーニング

    ① ウォールプッシュ with プロトラクション(初心者向け)

    👉 壁を使って肩甲骨を動かす練習

    やり方

    1. 壁に向かって両手をつき、腕を伸ばす(腕立て伏せの姿勢)
    2. 肩甲骨を背中側に寄せるように腕を曲げる(壁に近づく)
    3. 肩甲骨を前に押し出すように腕を伸ばす(肩甲骨を広げる)
    4. 10〜15回×2セット

    ポイント

    ✔ 肩をすくめないように注意する
    ✔ 肩甲骨が動く感覚を意識する
    ✔ 腕ではなく、肩甲骨の動きでプッシュする


    ② プロトラクション・プッシュアップ(中級者向け)

    👉 前鋸筋を直接ターゲットにできる腕立て伏せのバリエーション

    やり方

    1. 通常の腕立て伏せの姿勢をとる
    2. 肘を曲げずに、肩甲骨を寄せるようにして体を沈める
    3. 肩甲骨を前に押し出すように、上体を押し上げる(背中を丸めるイメージ)
    4. 10〜15回×2セット

    ポイント

    ✔ 肘を曲げずに、肩甲骨の動きだけで行う
    ✔ プッシュする際に、しっかりと前鋸筋を意識する
    ✔ 腰が反らないように、体幹を意識する


    ④ ケーブル or バンド・プッシュ(上級者向け)

    👉 抵抗をかけて負荷を強めたトレーニング

    やり方

    1. ゴムバンドやケーブルマシンを使い、前へ押し出す動作を行う
    2. 押し出した状態で2秒キープし、ゆっくり戻る
    3. 左右10〜15回×2セット

    ポイント

    ✔ 肩をすくめず、しっかり肩甲骨を押し出す
    ✔ 勢いではなく、コントロールしながら行う
    ✔ 動作の最初から最後まで、前鋸筋を意識する


    3. こんな人におすすめ!

    ✅ 肩甲骨がうまく動かないと感じる人
    ✅ ベンチプレスや腕立て伏せで肩を痛めやすい人
    ✅ 肩こりや首こりが気になる人
    ✅ 猫背・巻き肩を改善したい人

    前鋸筋は、肩甲骨の動きや安定性に大きく関わる筋肉です。日常的に意識して鍛えることで、肩周りの動きが改善し、痛みの予防や姿勢の向上につながります!

     

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  • 周辺視野が姿勢や肩こり・生活に与える影響とは?

    周辺視野が姿勢や肩こり、日常生活に与える影響とは?

    2024年12月27日
    姿勢改善痛み改善肩こり

    周辺視野が姿勢や肩こり、日常生活に与える影響とは?

    周辺視野が姿勢や肩こり・生活に与える影響とは?

     

    私たちの視覚には「中心視野」と「周辺視野」があります。

    中心視野は、私たちが目で見たときに焦点を合わせる部分であり、周辺視野はその周囲で捉える視覚情報を指します。

    この周辺視野が、実は姿勢や肩こり、そして日常生活に大きな影響を与えていることをご存じでしょうか?

    今回は、周辺視野が体に及ぼす影響と、それを活用して健康的な生活を送る方法について詳しく解説します。

     

    1. 周辺視野と姿勢の関係

    (1) 視野が狭くなると姿勢が悪化する

    視野が狭くなると、体はその視野内にあるものに集中するため、首や背中が不自然な形で前に傾きやすくなります。これは特にスマホやパソコン作業が多い現代で問題視される「ストレートネック」や猫背の原因となります。

     

    (2) 周辺視野の広さが姿勢を安定させる

    周辺視野が広いと、視覚から得られる空間情報が増え、体のバランスを自然に保つことができます。周辺視野を意識して活用することで、首や肩に余分な負担がかからず、正しい姿勢を保ちやすくなります。

     

    2. 周辺視野と肩こりの関係

    (1) 首や肩の筋肉にかかる負担

    視野が狭くなると、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。

    たとえば、スマホを覗き込む姿勢では、視線を下げるために首を前に突き出し、肩がすくむような形になります。これが1日に何時間も続くと、肩こりや首こりの原因となります。

     

    (2) 周辺視野を活用してリラックス

    周辺視野を意識することで、視線を広く保ちながら作業を行えるようになります。これにより、首や肩の筋肉が無駄に緊張せず、リラックスした状態を保つことができます。

     

    3. 周辺視野が日常生活に与える影響

    (1) 歩行時のバランス感覚

    周辺視野がしっかり機能していると、歩行中に周囲の空間情報を正確に捉えられるため、自然と体のバランスが整います。視野が狭くなると転びやすくなるため、高齢者にとって特に重要な要素です。

     

    (2) 運転や家事の効率向上

    周辺視野が広がると、目の前の作業だけでなく周囲の状況を把握しやすくなり、安全かつ効率的に動けます。運転中に視野が狭いと周囲の車両に気づきにくくなる一方、周辺視野がしっかり働いているとスムーズな運転が可能になります。

     

    (3) 精神的な安定

    視野が狭い状態では、視覚情報が不足し、無意識のうちに緊張状態になりがちです。一方、周辺視野を意識することで、心に余裕が生まれ、リラックス効果が得られます。

     

    4. 周辺視野を活用して健康を保つ方法

    (1) 作業中の視線を意識する

    長時間のデスクワークやスマホ操作では、1時間ごとに目を休め、周辺視野を意識した視線トレーニングを行いましょう。

    •やり方:

    1.正面を見たまま、視界の端にある物や動きを確認します。

    2.徐々に視野の範囲を広げるように意識します。

     

    (2) 姿勢を改善するトレーニング

    周辺視野を活用することで姿勢の改善につなげるエクササイズを取り入れましょう。

    •バランストレーニング:

    片足立ちを行いながら、視野の端で物や動きを捉える練習をすると、姿勢が安定します。

     

    (3) 肩や首のストレッチ

    周辺視野を意識しながら、首や肩の筋肉を緩めるストレッチを日常的に取り入れることも効果的です。

    •肩甲骨ストレッチ:

    1.背中で両手を組み、肩甲骨を引き寄せる。

    2.視線を遠くに向け、広い視野を意識します。

     

    (4)外でのウォーキング・ランニング

    周辺視野を活性化させるには、外でのウォーキングやランニングがおすすめです。広い空間で体を動かすことで、視野の広がりを感じながら、体と心の両方をリフレッシュできます。

    •ポイント:

    1.目線を正面に保ちながら、視界の端にある木々や建物、動く人や車などを意識する。

    2.リズムよく歩いたり走ったりしながら、広がる景色を楽しむ。

    3.朝や昼間など、自然光の中で行うことで、リラックス効果がさらに高まります。

    ウォーキングやランニングは全身の血流を促進し、筋肉をほぐす効果もあるため、姿勢の改善や肩こりの緩和にもつながります。特に自然の多い公園や広場などで行うと、周辺視野をより広げやすくなり、運動の効果が高まります。

     

    まとめ

    周辺視野は、姿勢や肩こり、日常生活において大きな影響を与えています。視野が狭くなると体への負担が増し、姿勢が悪化するだけでなく、肩こりや転倒リスクも高まります。一方、周辺視野を意識して活用することで、体のバランスが整い、肩や首の負担が軽減されます。

     

    日常生活での快適さを向上させるためにも、周辺視野を意識しながら健康的な習慣を取り入れてみましょう!

     

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  • 四十肩・五十肩とは?現人・症状を解説

    四十肩・五十肩とは?原因・症状について解説

    2024年11月15日
    肩こり肩の痛み

    四十肩・五十肩とは?原因・症状について解説

    四十肩・五十肩とは?現人・症状を解説

     

    1. 四十肩・五十肩とは?

    四十肩・五十肩は肩の可動域が大きく制限され、日常の動作に支障をきたす疾患です。

    主に40代から50代に多く見られますが、年齢に関わらず発症することもあります。

    正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節や周囲の組織に炎症が生じて痛みや硬直を引き起こします。

     

    肩の構造と病態

    肩関節は人体の中でも特に可動域が広い部位です。肩関節を安定させているのは、肩甲骨や上腕骨をつなぐ筋肉や腱(ローテーターカフ)などの組織です。

    これらが炎症や摩耗によりダメージを受けると、肩の動きが制限されます。

    加齢により関節包が硬くなることや、肩を酷使したり、逆にあまり使わないことが発症の引き金となります。

     

    誰が発症しやすいか

    発症リスクは加齢とともに高くなります。

    特に運動不足で肩をあまり動かさない人、または繰り返し肩を酷使するスポーツ選手なども影響を受けやすいです。

    また、糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患を持つ人も、四十肩・五十肩の発症率が高いとされています。

     

    四十肩と五十肩の違い

    実際には、「四十肩」と「五十肩」に明確な違いはなく、どちらも肩関節周囲の痛みや可動域制限を指します。

    一般的には、発症する年齢によって名前が変わりますが、症状や治療方法は同じです。

    四十肩・五十肩は単なる肩の痛みではなく、肩周囲の筋肉や関節の健康を保つことが重要です。

     

    2. 四十肩・五十肩の症状

    四十肩・五十肩の症状は、主に3つの段階に分かれ、各時期で異なる痛みや可動域の制限が現れます。

     

    1. 炎症期

    この初期段階では、肩を動かすたびに鋭い痛みが生じます。

    特に夜間に痛みが強くなることが多く、寝返りを打つ際に目が覚めることもあります。

    腕を上げたり、背中に手を回すような動作が難しくなるため、日常生活に支障をきたします。

    痛みは急に悪化することもあり、腕を動かすだけで激しい痛みが走る場合もあります。

     

    2. 凍結期

    痛みは次第に和らいでくるものの、肩の動きが大きく制限されます。

    肩が硬く感じられ、上げる・回す・伸ばすといった動作が非常に困難になります。

    これが「凍りついた」ように感じられるため、「凍結期」と呼ばれます。

    この時期は数か月から1年程度続くことがあり、肩が動かしにくい状態が続きます。

    例えば、腕を上げる動作や後ろに回す動作ができず、着替えや洗髪が困難になることがあります。

     

    3. 回復期

    肩の可動域が徐々に回復し始める時期です。

    痛みはさらに軽減し、肩の動きも次第に改善されていきます。

    回復期には、筋肉が再び柔軟性を取り戻し、肩がスムーズに動かせるようになりますが、完全に元に戻るには数か月から数年かかる場合もあります。

    リハビリやストレッチが効果を発揮しやすい時期ですが、焦らずに無理なく進めることが重要です。

    痛みの特徴と影響

    • 夜間の痛み: 特に炎症期に強い痛みを感じることが多く、睡眠不足につながることもあります。
    • 動作の制限: 髪をとかす、背中をかくなど、腕を上げる動作や回旋動作が難しくなるため、日常生活に大きな支障をきたします。
    • 筋力の低下: 肩を動かせない期間が続くと、筋力が低下し、肩周囲の筋肉が衰えることもあります。動作を無理に行うと、さらに炎症や痛みを引き起こす可能性があるため、適切な対処が必要です。

     

    このように、四十肩・五十肩は進行する段階によって症状が変化します。早期の診断と適切な治療が、症状の悪化を防ぐ鍵となります。

     

    四十肩・五十肩の原因

     

    1. 肩甲骨周囲筋の問題

    肩甲骨周囲筋は、肩甲骨を安定させてスムーズな肩の動きをサポートする筋肉群です。

    これらの筋肉が硬直する、または弱化すると、肩甲骨の可動性が悪くなり、肩関節に過剰な負担がかかります。

    肩甲骨がうまく動かないと、肩関節の動作が制限され、炎症や痛みが発生しやすくなります。

    デスクワークや運動不足で肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩の動きがスムーズでなくなり、四十肩のリスクが増します。

     

    2. 肩関節インナーマッスルの弱化

    肩関節インナーマッスル(ローテーターカフ)は、肩の安定性を維持し、関節のスムーズな動きを支える筋肉群です。

    これらの筋肉が弱くなると、肩関節が正しい位置に保持されにくくなり、過剰なストレスがかかります。

    長時間の同じ姿勢や運動不足により、これらの筋肉が衰えると肩の安定性が失われ、四十肩や五十肩を引き起こしやすくなります。

    また、過度の肩の使用や反復動作によってもインナーマッスルに負担がかかり、炎症が生じることがあります。

     

    3. 姿勢不良(円背/巻き肩)

    姿勢不良、特に円背(猫背)や巻き肩は、肩甲骨と肩関節の位置を変え、肩に余計なストレスを与える大きな要因です。

    円背の姿勢では、背中が丸まり、肩甲骨が前方に引っ張られるため、肩関節の動きが制限されます。

    巻き肩は肩が内側に丸まった状態で、肩関節が圧迫され、可動域が狭くなります。

    このような姿勢は、肩の筋肉や腱に過剰な負荷をかけ、炎症や痛みを引き起こすリスクを高めます。姿勢を改善することが肩の健康維持に不可欠です。

     

    その他の要因

    これ以外にも、体幹の筋力不足や下半身の筋力の弱さが原因となる場合があります。

    体幹が弱いと姿勢が崩れやすくなり、肩や肩甲骨周囲の筋肉に余分な負担がかかります。

    また、下半身の筋力不足は、全身のバランスが悪くなり、動作時に肩にかかるストレスを増加させることがあります。

    肩の問題を予防・改善するには、肩周囲だけでなく、体幹や下半身の筋力をバランスよく鍛えることが大切です。

     

    まとめ

    四十肩・五十肩は肩周囲の筋肉や関節が影響し合って生じる複雑な問題です。

    肩甲骨周囲筋やインナーマッスルの衰え、姿勢不良が主な原因となりますが、体幹や下半身の筋力不足も関係しています。

    これらが組み合わさり、肩の安定性が崩れ、炎症や可動域の制限につながることがあります。

    肩の健康を保つには、肩周囲だけでなく全身の筋力をバランスよく鍛えることが重要です。

     

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  • 肩こり解消セルフケア3選!

    2024年7月8日
    ストレッチ肩こり

    肩こり解消セルフケア3選!

     

    今回は肩こりを解消するセルフケアを3つ紹介します☝️

    胸鎖乳突筋: デスクワークやスマホ操作で常に働いている首の筋肉。また、呼吸が浅いとこの筋肉が呼吸の補助をするのでより張りやすくなります。

     

    鎖骨下筋: 鎖骨と肩は密接に関わっており、鎖骨の動きが悪くなると肩こりを引き起こしやすくなります。

     

    肋間筋: 呼吸時に働く筋肉ですが、日常生活で呼吸が浅くなると使わずに硬くなります。呼吸が浅いことで肩こりにも繋がりやすくなります。

     

    トレーニングも大事ですが、ケアも大事なので肩や首に悩みがある方は行ってみてください👍

     

    動画はこちら

    https://www.instagram.com/reel/C5xZ5TAS5Zl/?utm_source=ig_web_copy_link

     

    セルフエクササイズマニュアル(無料プレゼント)

    自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。

    このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。

    • 猫背
    • 反り腰
    • O脚
    • ストレートネック

    前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。

    是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)

    【姿勢改善マニュアル】

    https://bit.ly/3AFUyLS

     

     

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  • 背骨柔軟性アップエクササイズ3選!

    2024年7月8日
    姿勢改善猫背改善肩こり

    背骨柔軟性アップエクササイズ3選!

     

     

    今回は背骨の柔軟性をアップするエクササイズを3つ紹介します☝️

    デスクワークやスマホ操作によって背骨の可動域が低下すると、肩こりや首こりなどの悩みが起こりやすくなります。

    予防・改善のためにはカラダの中心の背骨から整えていくことが大切です👍

     

    動画はこちら

    https://www.instagram.com/reel/C5xZ5TAS5Zl/?utm_source=ig_web_copy_link

     

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  • 巻き肩解消のための前腕セルフケア

    2024年4月11日
    姿勢改善猫背改善肩こり

    巻き肩解消のための前腕セルフケア

     

    巻き肩は、現代のライフスタイル、特にデスクワークや長時間のスマートフォン使用によって引き起こされる一般的な姿勢の問題です。

    この問題は、前腕と胸の筋肉の緊張が増大し、肩が前方に巻き込む形で自然と体が固定されることによって悪化します。

    巻き肩の姿勢は、背中の痛みや首の不快感、さらには呼吸の問題にも影響を及ぼすことがあります。

    そこで、適切なセルフケアを行うことが、これらの不快感を軽減し、姿勢を改善するための鍵となります。

     

    前腕と胸筋の繋がり

    前腕の筋肉は、腕の動作と密接に関連していますが、これらの筋肉は胸の筋肉にも連結しています。前腕が過剰に緊張すると、この緊張は胸の筋肉へと伝播し、胸が内向きに引っ張られ、肩が前に巻き込む「巻き肩」の姿勢を引き起こします。このため、前腕のリリースは巻き肩の改善に直接寄与します。

     

    セルフケアの具体的な方法

    巻き肩のセルフケアに効果的な前腕のマッサージ方法を以下に詳述します。

     

    前腕のマッサージ

    目的: 前腕の筋肉の緊張を解放し、胸筋の緊張緩和を促す。
    方法: 座った状態で、片方の前腕をもう片方の太ももに乗せます。肘から手首に向かって、親指を使って筋肉に圧を加えながらゆっくりとマッサージを行います。筋肉を優しく圧迫しながら、手首へと向かって流れるように圧を移動させてください。

     

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  • 肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト

    2024年3月29日
    ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり

    肩こり/猫脊改善にオススメ!リーチロールリフト

     

    今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します!

    肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。

    一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります!

    肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^

     

     

    動画はこちらから▼

    https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

     

    ポイント

    ①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
    ②親指を上に向けながら腕を挙げていく
    ③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントです

     

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  • 肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」

    2024年3月23日
    猫背改善肩こり

    肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」

     

    今回は、肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」を紹介します!

     

    肩こりや猫背にお悩みの方で共通して使えていないのが、「僧帽筋の下部」です。

     

    僧帽筋は背中の上半分を覆っている大きい筋肉で、上部は肩こりを引き起こしたり緊張しやすい部分です。

    その一方で下部は日常的に使うことが少なく、機能低下を起こしています!

     

    正しいフォームで行えると、肩こり・猫背にも効果がありますので是非行ってみてください^ ^

     

    動画はこちらから▼

     

    ポイント


    ①胸を張って肩甲骨を寄せる(このときに腰や足に力が入らないようにする)
    ②手を下から頭上に伸ばしていき、伸ばしたら戻す
    ③終始肩がすくまないように実施する

     

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  • 首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング

    2024年3月18日
    猫背改善肩こり首の痛み

    首肩こり・猫背解消に大事な胸のトレーニング

     

    今回は、首肩こり&猫背解消に効果的な胸のトレーニング「ニーリングプッシュアップ」を紹介します!

     

    デスクワークやスマホ操作による身体の酷使によって、胸まわりの筋肉が短縮→猫背姿勢→肩首に負担がかかり凝りや痛みに繋がります。

     

    筋肉の短縮の改善にはストレッチやほぐすことが良しとされていますが、根本的には胸(上半身の)筋力不足も改善しなければいけません!

     

    そこで、今回のような胸を鍛える種目を可動域を広げながら行うことが効果的になりますので、是非トライしてみてください^ ^

     

    動画はこちらから▼

     

    ポイント

    ✔︎手を肩幅の1.5倍開き両手をつく
    ✔︎上半身の姿勢を保ちながら体を下げる
    ✔︎頭から膝まで一直線をキープしながら行う

     

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  • 肩こり解消のためには「胸椎伸展」が重要!

    2024年3月8日
    姿勢改善猫背改善肩こり肩の痛み

    肩こり解消のためには「胸椎伸展」が重要!

     

    今回は肩こり解消にオススメの胸椎伸展エクササイズをご紹介します!

    このエクササイズでは、硬くなりやすい背骨を反る動き(伸展)を高めていきます。

     

     

    肩こりや猫背でお悩みの方のほとんどが背骨を反らせる動作=胸椎伸展

    の動きができなくなっています。

     

    特にこういう方におすすめ!

    ・慢性的に肩こりがある方
    ・首こり、頭痛が出やすい方
    ・デスクワークを長時間している方
    ・猫背姿勢に悩んでいる方

     

    ポイント

    ・両手を胸の横に置き、手で床を押しながら上半身を反らします
    ・背骨全体を反らせる意識で行います
    ・腰が痛い方は痛みが出ない範囲で反らす大きさを調整しましょう
    是非ご自宅でトライしてみてください^ ^

     

     

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