【太もも痩せ】太もも痩せのポイントは「お尻とお腹」にある！
本日は
太もも痩せの方法
について、
太ももに悩む人の共通点
太もも痩せのポイントはお腹とお尻
トレーナーがオススメするトレーニング
と３つに分けて、話していきます！
太ももに悩む人の共通点
まず、
太ももに悩む人の共通点
を解説していきます。
太ももに悩みがある人の共通点はシンプルに１つです。
それは、
太ももを使いすぎていることです。
これだけだと、何のことかわからないと思いますので、
理由について詳しく話をしていきます。
太ももに悩んでいる人は、シンプルに太ももを使いすぎています。
なぜかというと、
太ももを使わざるを得ない姿勢になっている
からです。
どういう姿勢になっているの？ということですが、
まずはじめに、全身の姿勢を前・横から撮影してください。
撮影が終わったら、下の３つの写真を見て比べてみてください。
①腰の部分が反っている
②膝が開いている
③身体が前に倒れている
もし、ご自分の姿勢と３つの写真を見比べて１つでも該当していたら、
腿が太くなっているorこれからなる可能性がとても高いです。
これらの３つの姿勢に共通していることは、
身体の中心となる大事な部分を使えていない
ということです。
その部分というのが、お腹とお尻なんです。
太もも痩せのポイントはお腹とお尻にある
太ももの話をしてるのに、なんでお腹とお尻なの？
と疑問を抱く方も多いと思います。
しかし、下半身が太いと悩んでいる方のほとんどがお腹とお尻を使えていないんです。
使えていないから、普段から腿に頼らざるを得ない身体になっているのです。
そうすると、
どんどん末端の太ももやふくらはぎが太くなり、気付くと下半身に悩まされるようになるのです。
それでは少し視点を変えて
身体をメトロノームに例えて説明していきたいと思います。
例えば、メトロノームに重りが付いているとします。
もし、重りの付いている場所が下の方にあると動きは早くなると思います。
逆に重りが上の方にあると、てこの原理によって動きがゆっくりになると思います。
なぜメトロノームの話をしているかというと、
メトロノームをひっくり返してみると、その形が人間の下半身に似ているからです。
先ほどの重りの話を身体に例えると、
中心のお腹やお尻の筋肉が働いていると、少ない力で効率よく動くことができます。
しかし、お腹やお尻が働いていないと身体の末端の部分（太ももやふくらはぎ）を使って身体を動かすため、大きい力が必要で、効率良く動くことができないのです。
効率良く身体が動かないと、
どんどんふくらはぎや太ももを使ってしまい、そこに筋肉が付いてしまいます。
なので大事になってくるのは、
お腹やお尻が使えるようにして、太ももにかかる負担を減らすことです。
そうすれば、
結果的に太ももが痩せやすくなっていくと思います。
オススメのお腹・お尻のトレーニング
それでは、
「太もも痩せのためには、お腹とお尻を鍛える！」
ということを話でしたので、
最後にお腹とお尻を鍛えるオススメのトレーニングを紹介したいと思います。
まずはお尻のトレーニングになります。
①ヒップリフト
腿が太い人はこの動作を行うと、腿前に力が入りやすいことが多いです。
もしやってみて、腿前に効いていたらあなたは完全にお尻を普段使えていないです。
肩から膝までを一直線にして、お尻を内側に締める意識で行ってみてください。
②ヒップリフト（ベンチや椅子の上で）
次は、先ほどのヒップリフトの応用になります。
先ほどのヒップリフトと意識するポイントは変わりませんが、
特にお尻が弱い人は、腿裏（ハムストリング）に効きやすくなります。
腿裏ではなく、お尻に意識を向けれるように行ってみてください。
続いて、お腹のトレーニングになります。
③クランチホールド
この動作では、お腹の深い部分、いわゆるインナーマッスルのトレーニングになります。
動作をして重要なポイントは、息を吐き切ることです。
息を吐くことでインナーマッスルが刺激され、より効果的にお腹に効きやすくなります。
そもそも身体が上がってこない人はかなりお腹の筋力が弱っているので、練習していきましょう。
④レッグレイズ
この動作では、お腹の下部を主に鍛えていきます。
動作をして重要なポイントは、足をゆっくり下げることです。
トレーニングでは上に上げる方を意識される方が多いですが、大切なのは下げる動作になります。
下げる時は先ほどと同様、息をしっかり吐きながら行ってください。
太ももに悩まない身体になる
今回は、
「太もも痩せのポイントは、お尻とお腹にある！」
ということについて解説をしていきました。
皆さんよく勘違いされるのは、太ももを細くするには太ももを鍛えれば良いのではないか。
といった考え方です。
普段から腿前や腿横を使っている人が腿を鍛えても、更に太くなることを手助けしてしまいます。
大事なことは、身体の中心にあるお腹とお尻をしっかり使えるようになることです。
今回の姿勢を見て、「当てはまるな！」と思った方は、今日からでもトレーニングを実践してみてくださいね！
今回もお読みいただき、ありがとうございました。
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お問い合わせ
- 医師が推奨するパーソナルトレーニングジムBeU『ビーユー』
体験の申込はこちらから。
パーソナルトレーナー高正康平の友だち追加はこちら。
食事の個別相談や、ダイエット・ボディメイクに役立つ情報を発信していく予定です。
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毎月、みんなでファスティングチャレンジも行なっています。チャレンジに関する発信も行なっており、詳細は下記からご覧いただけます。
ファスティングチャレンジの参加をご希望の方は、下記のメールアドレスから。
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その他、お仕事のご依頼はこちらから。
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本日は
太もも痩せの方法
について、
太ももに悩む人の共通点
太もも痩せのポイントはお腹とお尻
トレーナーがオススメするトレーニング
と３つに分けて、話していきます！
太ももに悩む人の共通点
まず、
太ももに悩む人の共通点
を解説していきます。
太ももに悩みがある人の共通点はシンプルに１つです。
それは、
太ももを使いすぎていることです。
これだけだと、何のことかわからないと思いますので、
理由について詳しく話をしていきます。
太ももに悩んでいる人は、シンプルに太ももを使いすぎています。
なぜかというと、
太ももを使わざるを得ない姿勢になっている
からです。
どういう姿勢になっているの？ということですが、
まずはじめに、全身の姿勢を前・横から撮影してください。
撮影が終わったら、下の３つの写真を見て比べてみてください。
①腰の部分が反っている
②膝が開いている
③身体が前に倒れている
もし、ご自分の姿勢と３つの写真を見比べて１つでも該当していたら、
腿が太くなっているorこれからなる可能性がとても高いです。
これらの３つの姿勢に共通していることは、
身体の中心となる大事な部分を使えていない
ということです。
その部分というのが、お腹とお尻なんです。
太もも痩せのポイントはお腹とお尻にある
太ももの話をしてるのに、なんでお腹とお尻なの？
と疑問を抱く方も多いと思います。
しかし、下半身が太いと悩んでいる方のほとんどがお腹とお尻を使えていないんです。
使えていないから、普段から腿に頼らざるを得ない身体になっているのです。
そうすると、
どんどん末端の太ももやふくらはぎが太くなり、気付くと下半身に悩まされるようになるのです。
それでは少し視点を変えて
身体をメトロノームに例えて説明していきたいと思います。
例えば、メトロノームに重りが付いているとします。
もし、重りの付いている場所が下の方にあると動きは早くなると思います。
逆に重りが上の方にあると、てこの原理によって動きがゆっくりになると思います。
なぜメトロノームの話をしているかというと、
メトロノームをひっくり返してみると、その形が人間の下半身に似ているからです。
先ほどの重りの話を身体に例えると、
中心のお腹やお尻の筋肉が働いていると、少ない力で効率よく動くことができます。
しかし、お腹やお尻が働いていないと身体の末端の部分（太ももやふくらはぎ）を使って身体を動かすため、大きい力が必要で、効率良く動くことができないのです。
効率良く身体が動かないと、
どんどんふくらはぎや太ももを使ってしまい、そこに筋肉が付いてしまいます。
なので大事になってくるのは、
お腹やお尻が使えるようにして、太ももにかかる負担を減らすことです。
そうすれば、
結果的に太ももが痩せやすくなっていくと思います。
オススメのお腹・お尻のトレーニング
それでは、
「太もも痩せのためには、お腹とお尻を鍛える！」
ということを話でしたので、
最後にお腹とお尻を鍛えるオススメのトレーニングを紹介したいと思います。
まずはお尻のトレーニングになります。
①ヒップリフト
腿が太い人はこの動作を行うと、腿前に力が入りやすいことが多いです。
もしやってみて、腿前に効いていたらあなたは完全にお尻を普段使えていないです。
肩から膝までを一直線にして、お尻を内側に締める意識で行ってみてください。
②ヒップリフト（ベンチや椅子の上で）
次は、先ほどのヒップリフトの応用になります。
先ほどのヒップリフトと意識するポイントは変わりませんが、
特にお尻が弱い人は、腿裏（ハムストリング）に効きやすくなります。
腿裏ではなく、お尻に意識を向けれるように行ってみてください。
続いて、お腹のトレーニングになります。
③クランチホールド
この動作では、お腹の深い部分、いわゆるインナーマッスルのトレーニングになります。
動作をして重要なポイントは、息を吐き切ることです。
息を吐くことでインナーマッスルが刺激され、より効果的にお腹に効きやすくなります。
そもそも身体が上がってこない人はかなりお腹の筋力が弱っているので、練習していきましょう。
④レッグレイズ
この動作では、お腹の下部を主に鍛えていきます。
動作をして重要なポイントは、足をゆっくり下げることです。
トレーニングでは上に上げる方を意識される方が多いですが、大切なのは下げる動作になります。
下げる時は先ほどと同様、息をしっかり吐きながら行ってください。
太ももに悩まない身体になる
今回は、
「太もも痩せのポイントは、お尻とお腹にある！」
ということについて解説をしていきました。
皆さんよく勘違いされるのは、太ももを細くするには太ももを鍛えれば良いのではないか。
といった考え方です。
普段から腿前や腿横を使っている人が腿を鍛えても、更に太くなることを手助けしてしまいます。
大事なことは、身体の中心にあるお腹とお尻をしっかり使えるようになることです。
今回の姿勢を見て、「当てはまるな！」と思った方は、今日からでもトレーニングを実践してみてくださいね！
今回もお読みいただき、ありがとうございました。
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