多くの人が悩む太もも痩せ、その解消法についてはさまざまな情報が溢れていますが、本当に効果的な方法はどれなのでしょうか？

今日は、太ももを細くするための根拠のある方法をお伝えします。

 

太ももに悩む多くの方が共通して抱える問題点から、太もも痩せの真のポイントが実はお腹とお尻にあること、さらには専門のトレーナーが推奨する効果的なトレーニング方法まで、３つの重要な視点から徹底解説します。

この記事を通して、あなたの太もも痩せに対する認識が変わり、より効率的なトレーニングを取り入れることで、理想の身体へと近づけることでしょう。

 

 

太ももに悩む人の共通点

 

 

まず、太ももに悩む人の共通点を解説していきます。

 

太ももに悩みがある人の共通点はシンプルに１つです。

 

それは、太ももを使いすぎていることです。

これだけだと、何のことかわからないと思いますので、理由を詳しく話していきます。

 

太ももに悩んでいる人は、シンプルに太ももを使いすぎています。

なぜかというと、太ももを使わざるを得ない姿勢になっているからです。

 

どういう姿勢になっているの？ということですが、よくある特徴としては3つあります。

 

①腰の部分が反っている（反り腰）

 

 

②膝が開いている(O脚)

 

 

③身体が前に倒れている

 

 

もし、ご自分の姿勢と３つの写真を見比べて１つでも該当していたら、腿が太くなっているorこれからなる可能性がとても高いです。

 

これらの３つの姿勢に共通していることは、身体の中心となる大事な部分を使えていないということです。

 

その部分というのが、お腹とお尻なんです。

 

太もも痩せのポイントはお腹とお尻！

 

 

太ももの話をしてるのに、なんでお腹とお尻なの？と疑問を抱く方も多いと思います。

 

しかし、下半身が太いと悩んでいる方のほとんどがお腹とお尻を使えていないです。

使えていないから、普段から腿に頼らざるを得ない身体になっているのです。

 

そうすると、どんどん末端の太ももやふくらはぎが太くなり、気付くと下半身に悩まされるようになるのです。

 

少し視点を変えて、身体をメトロノームに例えて説明していきたいと思います。

 

例えば、メトロノームに重りが付いているとします。

もし、重りの付いている場所が下の方にあると動きは早くなると思います。

逆に重りが上の方にあると、てこの原理によって動きがゆっくりになると思います。

 

なぜメトロノームの話をしているかというと、

メトロノームをひっくり返してみると、その形が人間の下半身に似ているからです。

 

先ほどの重りの話を身体に例えると、

中心のお腹やお尻の筋肉が働いていると、少ない力で効率よく動くことができます。

 

しかし、お腹やお尻が働いていないと身体の末端の部分（太ももやふくらはぎ）を使って身体を動かすため、大きい力が必要で、効率良く動くことができないのです。

 

効率良く身体が動かないと、どんどんふくらはぎや太ももを使ってしまい、そこに筋肉が付いてしまいます。

 

なので大事になってくるのは、お腹やお尻が使えるようにして、太ももにかかる負担を減らすことです。

そうすれば、結果的に太ももが太くならず、太くなるのを防ぐことができます。

 

 

オススメのお腹・お尻のトレーニング

 

それでは、最後にお腹とお尻を鍛えるオススメのトレーニングをご紹介します。

 

まずはお尻のトレーニングになります。

 

①ヒップリフト

 

 

腿が太い人はこの動作を行うと、腿前に力が入りやすいことが多いです。

もしやってみて、腿前に効いていたらあなたは完全にお尻を普段使えていないです。

肩から膝までを一直線にして、お尻を内側に締める意識で行ってみてください。

 

 

②クラムシェル

 

 

次は、股関節を外側に開く「外旋」の動きになります。

この動きではお尻のインナーマッスルである「外旋六筋」という部分を働かせるようにすることができます。

負荷をかけてバンドを使うのもおすすめですが、もし腿に力が入ってしまう場合はまずは自重でできるようにしてください。

 

 

片足ルーマニアンデッドリフト

 

次は、応用編です。

立位の状態でよりお尻に負荷をかけていきます。

片足立ちの状態で股関節を深く曲げていき、腿裏からお尻を使うトレーニングです。

片足バランスが難しい場合は、前の壁に手をついた状態で行うようにしてみてください。

 

ワイドスクワット

 

最後にワイドスクワットです。

足をガニ股にした状態で深く身体を下げていき、お尻・内腿を使うトレーニングです。

フォームが悪いと腿に力が入りますので、しっかりとお尻・腿裏を使っている感覚を養いながらトレーニングを行ってみてください。

 

 

続いて、お腹のトレーニングになります。

 

クランチホールド

 

 

この動作では、お腹の深い部分、いわゆるインナーマッスルのトレーニングになります。

動作をして重要なポイントは、息を吐き切ることです。

息を吐くことでインナーマッスルが刺激され、より効果的にお腹に効きやすくなります。

そもそも身体が上がってこない人はかなりお腹の筋力が弱っているので、練習していきましょう。

 

デッドバグ

 

この動作も、お腹の深い部分、いわゆるインナーマッスルのトレーニングになります。

動作をして重要なポイントは、腰を反らないように動かすことです。

また、息を吐くことでインナーマッスルが刺激され、より効果的にお腹に効きやすくなります。

 

レッグレイズ

 

 

この動作では、お腹の下部を主に鍛えていきます。

動作をして重要なポイントは、足をゆっくり下げることです。

トレーニングでは上に上げる方を意識される方が多いですが、大切なのは下げる動作になります。

下げる時は先ほどと同様、息をしっかり吐きながら行ってください。

 

 

太ももに悩まない身体になる

 

 

今回は、「太もも痩せのポイントは、お尻とお腹にある！」

ということについて解説をしていきました。

 

皆さんよく勘違いされるのは、太ももを細くするには太ももを鍛えれば良いのではないか。といった考え方です。

普段から腿前や腿横を使っている人が腿を鍛えても、更に太くなることを手助けしてしまいます。

大事なことは、身体の中心にあるお腹とお尻をしっかり使えるようになることです。

 

今回の姿勢を見て、「当てはまるな！」と思った方は、今日からでもトレーニングを実践してみてくださいね！

 

 

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