こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

今回はダイエットに励んでいる方に対して、

「停滞期の乗り越え方」について解説をしていきたいと思います。

 

停滞期とは？

停滞期とは、ダイエットをある程度の期間行なっていると体重の減少が緩やかになる、もしくは止まる期間のことです。

 

ただ、停滞期に関する研究は少ないため、その原因が何なのかはハッキリと分かっていません。

 

その中でも、特に停滞期のメカニズムとして挙げられるのが、ホメオスタシス（恒常性）が働くということです。

 

ホメオスタシスとは、常に一定の状態に保とうとする身体に自動的に備わった仕組みのことです。

 

ダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーよりも低い状態＝アンダーカロリーにすることで、体重や体脂肪率が落ちます。

しかし、その状態が続くと身体が「このままではいけない」ということで、一時的に代謝を下げてエネルギーを消費しないようになります。

 

すると、アンダーカロリーにならず、体重が落ちにくい停滞期にぶつかってしまうという訳です。

 

ただし、ホメオスタシス機能はダイエットに限らず、人間が生きていく上で必要不可欠なものですので、ある意味当然なことなんですね。

 

そのため、人間の身体にはホメオスタシス機能がある、ということを理解しておくことが大切です。

 

停滞期の乗り越え方について

では、停滞期に入った場合どのように停滞期を乗り越えていくのか？について話をしていきます。

 

私が考える、停滞期を乗り越える方法については、下記となります。

 

１. そのまま脱するのを待つ。

3つ目は摂取カロリーは変えずに、PFCバランスを変えることです。

ホメオスタシスが働いているのは、摂取量だけではなく、食べている種類も関係します。

 

鶏の胸肉ばかり食べていても、身体がそれに慣れてしまうので減量が思ったように進まなくなるんです。

 

そのため、PFCバランス（炭水化物/タンパク質/脂質）を少し変えて、身体の慣れを脱するということも有効だと考えています。

 

例えば、ローファット（脂質を抑えた食事）を行なっている場合は、良質な油（青魚やアボカド、亜麻仁油、MCTオイル）を取り入れて、脂質を摂るように変えてみる。

一方で、ローカーボ（炭水化物を抑えた食事）を行なっている場合は、２つ目のカーボアップを取り入れたり、炭水化物の摂取を増やすようにします。

そうすることで、身体に新しい刺激が入って、停滞期を抜け出すきっかけになっていくと思います。

 

 

今回は、停滞期を乗り越える方法について解説していきました。
個人差がありますので、「〇〇をすれば良い！」というのはなかなか難しいですが、今回お伝えした3つのポイントを是非ご参考にいただければと思います。

 

また、選択肢の1つとしてファスティングもありますので、ファスティングにご興味のある方はこちらをご参考ください。