こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

 

前回、トレーニングの原理について解説しました。

（もしご覧になっていない方は、こちらからどうぞ）

 

そして、トレーニングの原理と同じくらい大事なのが、トレーニングの原則です。

 

原理と原則はニュアンスは同じですが、

人間が、この世界に対して色々と気づいたことが「原理」です。

「トレーニングを成り立たせているのはこういう性質ですよ」というものです。

 

一方で「原則」は、「じゃあこうしていこうか」と決められたことを指します。

 

どちらもトレーニングを行う上では、当たり前に押さえておいてほしいことなので、

今回はトレーニングの５原則について解説をしていきます。

 

◇意識性の原則

２つ目は「漸進性の原則」です。

 

これは、過負荷の原理とかなり被っていて、

同じ負荷でなく、徐々に負荷を高めていくことが必要であるということです。

 

負荷の変え方は様々で、重量・回数・セット数・休憩時間・エクササイズ難易度などを、徐々にレベルアップさせていくことで、トレーニングの効果は出てきます。

 

この「徐々」というのも大切で、

負荷を急激に高めると当然怪我のリスクも上がります。

 

トレーニングで怪我をするのは本末転倒ですので、急がず徐々に負荷を上げていくようにしてください。

 

◇反復性の原則

３つ目は「反復性の原則」です。

これは、効果を出すためには反復・継続が大事ということです。

 

トレーニングは可逆性の原理があって、トレーニングを中断すると元に戻っていきます。

これは勉強も料理も、なんでも同じことですね。

 

トレーニングの効果を実感できたり、目的がないと継続することは困難なので、

意識性の原則がかなり影響を及ぼすと思います。

 

◇全面性の原則

４つ目は「全面性の原則」です。

これは、自分が鍛えたい部位、得意なエクササイズばかり行うのではなく、全体的にバランス良く鍛えることでトレーニングの効果は出てくる、ということです。

 

もちろん、腹筋を綺麗に見せるために腹筋のトレーニングは大事です。

ただ、それだけではなくて、上半身・下半身も鍛えていかなければいけないです。

 

また、１日で全体を鍛えるのは時間的に難しいという場合は、トレーニング種目や内容を曜日に分けて行なうことがオススメです。

 

◇個別性の原則

５つ目は「個別性の原則」です。

これは、性別・年齢・身体組成・体力が誰一人として同じ人はいないので、あなたに合わせたトレーニングメニューを組んでください、ということです。

 

例えば、プロ選手がオススメしたトレーニングをそのまま真似たとしても、

あなたとは、身体能力・体力レベル・年齢などがほとんど違います。

 

なので、あなたにあったトレーニングを選択することが大切なんです。

 

ダイエットも一緒で、糖質制限で痩せる人もいれば、失敗する人もいますよね。

それはあなたに合っていたか、合っていなかったかの違いです。

試行錯誤をしながら自分にベストな選択をすることで、トレーニングの成果が出てきます。

 

ベストの選択が何かわからない場合は、

積極的に専門家に頼ってみてくださいね。