トレーニングで絶対に押さえておくべき『5つの原則』とは!?

高正康平
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BeU代表/ストレッチ専門店、整形外科、大手パーソナルジムなど様々なバックグラウンドで3000人を超える指導実績を持つ。 お客様の目標や悩みに全力で応えるため、ボディメイク/姿勢改善/パフォーマンスアップに必要な知識と経験を網羅している。 フィットネスを通じて、1人でも多くの人生を豊かにしたいという想いからBeUを設立。

こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

 

前回、トレーニングの原理について解説しました。

(もしご覧になっていない方は、こちらからどうぞ)

 

そして、トレーニングの原理と同じくらい大事なのが、トレーニングの原則です。

 

原理と原則はニュアンスは同じですが、

人間が、この世界に対して色々と気づいたことが「原理」です。

「トレーニングを成り立たせているのはこういう性質ですよ」というものです。

 

一方で「原則」は、「じゃあこうしていこうか」と決められたことを指します。

 

どちらもトレーニングを行う上では、当たり前に押さえておいてほしいことなので、

今回はトレーニングの5原則について解説をしていきます。

 

◇意識性の原則

1つ目は、意識性の原則です。

 

トレーニングは、ただなんとなくやっていても効果は全く出てきません。

たとえ、専門的な知識がなくても、


・このトレーニングは何が目的なのか?
・このトレーニングでどこを鍛えているのか?
・このトレーニングをすることでどのような効果があるのか?
・なぜこのトレーニングが必要なのか?
これらを自分でしっかりと理解した上で、行うことが大切です。

ジムに通ってとりあえずトレッドミル(走る機会)はやる」とか、

 

「片っ端からマシンを使っていく」

 

このようなトレーニングではせっかく時間を取っているのに、効果が出ないので非常にもったいないです。

もし、仮にトレーナーに付いてもらっているとしても、

自分でしっかり理解した上でトレーニングを実施しましょう。

◇漸進性の原則


2つ目は漸進性の原則です。

 

これは、過負荷の原理とかなり被っていて、

同じ負荷でなく、徐々に負荷を高めていくことが必要であるということです。

 

負荷の変え方は様々で、重量・回数・セット数・休憩時間・エクササイズ難易度などを、徐々にレベルアップさせていくことで、トレーニングの効果は出てきます。

 

この「徐々」というのも大切で、

負荷を急激に高めると当然怪我のリスクも上がります。

 

トレーニングで怪我をするのは本末転倒ですので、急がず徐々に負荷を上げていくようにしてください。

 

◇反復性の原則

3つ目は「反復性の原則」です。

これは、効果を出すためには反復・継続が大事ということです。

 

トレーニングは可逆性の原理があって、トレーニングを中断すると元に戻っていきます。

これは勉強も料理も、なんでも同じことですね。

 

トレーニングの効果を実感できたり、目的がないと継続することは困難なので、

意識性の原則がかなり影響を及ぼすと思います。

 

◇全面性の原則

4つ目は「全面性の原則」です。

これは、自分が鍛えたい部位、得意なエクササイズばかり行うのではなく、全体的にバランス良く鍛えることでトレーニングの効果は出てくる、ということです。

 

もちろん、腹筋を綺麗に見せるために腹筋のトレーニングは大事です。

ただ、それだけではなくて、上半身・下半身も鍛えていかなければいけないです。

 

また、1日で全体を鍛えるのは時間的に難しいという場合は、トレーニング種目や内容を曜日に分けて行なうことがオススメです。

 

◇個別性の原則

5つ目は「個別性の原則」です。

これは、性別・年齢・身体組成・体力が誰一人として同じ人はいないので、あなたに合わせたトレーニングメニューを組んでくださいということです。

 

例えば、プロ選手がオススメしたトレーニングをそのまま真似たとしても、

あなたとは、身体能力・体力レベル・年齢などがほとんど違います。

 

なので、あなたにあったトレーニングを選択することが大切なんです。

 

ダイエットも一緒で、糖質制限で痩せる人もいれば、失敗する人もいますよね。

それはあなたに合っていたか、合っていなかったかの違いです。

試行錯誤をしながら自分にベストな選択をすることで、トレーニングの成果が出てきます。

 

ベストの選択が何かわからない場合は、

積極的に専門家に頼ってみてくださいね。

 

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