こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

突然ですが、皆さんはトレーニングの原理」をご存知ですか？

 

効果的かつ効率よく成果を出すには、まず原理を知らなければなりません。

トレーニングの原理は大きく分けて３つあります。

 

◇過負荷（オーバーロード）の原理

２つ目は「可逆性の原理」です。

これは、シンプルにトレーニングをやめたら元に戻るということです。

 

学生の頃に運動部に入ったら、ほぼ毎日運動するので、筋力や持久力なども高まります。

しかし、社会人になって運動をやめたら、筋力や持久力は落ちていきますよね。

 

可逆性というのは、トレーニング前の状態に向かって変化する（戻る）ということです。

 

そのため、トレーニングは継続しなければならないのです。

 

ちなみに、短期間で得られた効果は、長期間で得られた効果より消失しやすいと言われています。

短期集中で行うことも大事ですが、トレーニングを継続することがもっと大事です。

 

◇特異性の原理

３つ目は「特異性の原理」です。

特異性の原理は、トレーニング方法によって得られる効果が変わるということです。

 

言ってしまえば当たり前のことで、腹筋をつけたいのであれば、腹筋をトレーニングをすることが必要になります。

 

もう少し専門的なことでいうと、筋肉を増やしたい（筋肥大）人は８回〜１２回くらい行える負荷でトレーイングしないと、筋肉はなかなか増えていきません。

 

また、持久力をつけたいのであれば１５回〜２０回ができる負荷に設定することがポイントになります。

 

今回は、トレーニングで押さえておくべき３つの原理について解説しました。

３つとも当たり前ですが、しっかり理解した上でトレーニングをすることで成果が出てきます。

特に、これからトレーニングを始める方は理解しておいてくださいね。