ダイエット中に飲み会が！食べ過ぎ防止とお酒の飲み方のポイント！
ダイエット中の飲み会は、多くの人にとって一大事です。
一方で、社交性を保ちたい、友達と楽しみたい、ビジネスの場でのコミュニケーションが必要な場合もあります。
ダイエットとはただの一時的な行動ではなく、生活習慣の一部です。
ですから、飲み会を完全に避けるのではなく、ダイエットを継続しながら飲み会を楽しむ方法を身につけることが大切です。
今回の記事では、ダイエットを順調に進めている中で出くわすであろう「飲み会問題」の対策方法について解説します。
カロリーとアルコール：ダブルの問題
飲み会の最大の敵は、カロリーとアルコールです。
多くのアルコール飲料は高カロリーであり、おつまみもしばしば高カロリー、高塩分、高脂肪です。
これらがダイエットの敵であることは明らかです。さらに、アルコールには別の問題があります。
それは、アルコールが摂取されると、食欲の抑制が効かなくなり、ついつい食べ過ぎてしまうことです。
飲み会を控える、または最小限にするのが一番確実な方法ですが、それが難しい場合も多いです。
重要なのは「計画性」です。
自分が何を食べ、何を飲むのかを事前に計画することで、ダイエットを続けながらも社交活動を楽しむことが可能です。
食べ過ぎを防ぐポイント
事前に軽く食べる
飲み会に行く前に、軽く食事を摂っておくは非常に有効です。
これによって、飲み会で過度に食べる可能性を低減できます。
オススメの食事は、高タンパクで低カロリーのものが良いでしょう。
例えば、鶏の胸肉やサーモンに緑黄色野菜を加えたサラダなどです。
逆にお腹が空いた状態で飲み会に参加すると、間違いなく食べ過ぎてしまいます。
これは、体が空腹状態で血糖値が下がっているため、何でも手に取って食べたくなってしまいます。
さらに、アルコールの影響で抑制が効かなくなると、その傾向はさらに強まります。
低カロリー食品を選ぶ
飲み会で提供される食品の中には、比較的低カロリーな選択肢も存在します。
例えば、お刺身、焼き鳥（タレ抜き）、野菜スティック、豆腐料理などがあります。
これらを選ぶことで、カロリー摂取量を抑えることが可能です。
低カロリー食品を選ぶ際のポイントとしては、調理法を確認することが重要です。
揚げ物や照り焼きなど、調理法によってはカロリーが大きく増加する場合があります。メニューに不明点があれば、ウェイターに内容を尋ねることも有効です。
飲み会での選ぶべき食品・飲み物
低カロリーなおつまみ
飲み会でのおつまみは、意外とカロリーが高いものが多いです。
しかし、低カロリーのおつまみもありますので、選び方を工夫しましょう。
先述したような野菜スティック、豆腐、お刺身、鶏のささみなどは低カロリーであり、しっかりと満腹感も得られます。
ただし、サラダはドレッシング次第でカロリーが変わるので、ドレッシングは別でお願いする、または使わないようにするとよいでしょう。
低糖質なお酒の選び方
糖質が高いお酒は、ダイエットの敵です。ビールやカクテルは糖質が高いため、ダイエット中は避けるべきです。
代わりに、糖質が少ないお酒、例えばハイボール、ウォッカ、またはワインのドライなものを選びましょう。
さらに、お酒はストレートまたは水割り、もしくは炭酸水で割ると、カロリーを抑えられます。
飲む順番とペースを考慮する
飲む順番とペースも重要な要素です。
炭酸飲料を先に飲むと、お腹が膨れてしまい、それ以降の食事量が増える可能性があります。
炭酸ガスが胃に入ると、一時的に胃が膨張する感覚があります。これによって「お腹がいっぱいに感じる」という短期的な効果がありますが、問題は「満腹感」が長続きしないことです。
炭酸ガスは体内から比較的早く排出されるため、時間が経つとその「満腹感」は失われてしまいます。
結果として、食事の途中で再びお腹が空いてしまい、最終的には普段よりも多く食べてしまう可能性があります。
お酒を飲むときは、先に低アルコール度数のものから始め、ペースを控えめにすることで、つい飲み過ぎてしまうリスクを減らすことができます。
飲み会でのテクニック
1杯飲んだら1杯水を
お酒を1杯飲んだ後に水を1杯飲むという方法がダイエット中は推奨されます。
水を飲むことでお腹がいっぱいになり、ついつい食べ過ぎてしまうリスクを減らせます。
また、水分をしっかり摂ることで、翌日の二日酔いを防ぐ効果もあります。
特に、塩分が多いおつまみと一緒にお酒を飲むと、脱水症状を引き起こしやすいので、このテクニックは有効です。
炭酸水やお茶で割る
お酒を炭酸水やお茶で割ると、一杯当たりのカロリーが減ります。
特に、ウイスキーや焼酎は炭酸水で割ると美味しく、カロリーも抑えられます。
また、日本茶や緑茶でお酒を割ると、茶葉に含まれるカテキンが脂肪の吸収を抑える効果もあります。
ただし、糖分が含まれている飲み物で割ると、その効果は減少しますので注意してください。
話を楽しむ：食べる・飲む以外の楽しみ方
飲み会は食事やお酒だけが楽しみではありません。
実際には、会話や人々との交流が主な目的であることが多いです。
食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐためには、話に夢中になることがおすすめです。
友達や同僚との楽しい会話に没頭することで、無意識に食べたり飲んだりする量が減らすことができます。
さらに、笑いながら過ごす時間は、ストレスの軽減にもつながり、逆にダイエットにプラスな面もあります。
翌日の対策（リカバリー方法）
翌日のダイエットプラン
飲み会の翌日は、リカバリープランをしっかりと立てることが重要です。
一晩で摂取したカロリーを考慮に入れ、翌日の食事プランを調整しましょう。
例えば、飲み会で摂取したカロリーが多かった場合、翌日は低カロリーかつ栄養価の高い食事を心掛けてください。
また、飲み会で摂取した塩分による水分の蓄積を解消するため、塩分を控えた食事も意識してみてください。
アルコールを速やかに分解する方法
飲み会後の体調管理としては、アルコールを速やかに体から排出するために水分を十分に摂りましょう。
また、ビタミンBやCを含む食品やサプリメントの摂取もアルコール分解を助けると言われています。
例えば、緑黄色野菜や柑橘類はビタミンが豊富なのでおすすめです。
カロリーを消費する翌日の運動計画
飲み会で摂ったカロリーを消費するための運動も重要です。
軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどは消費カロリーは少ないものの、代謝を促進し体調を整える効果があります。
翌日以降であれば、激しいカーディオや筋トレを取り入れ、飲み会で摂取したカロリーを効率よく燃焼することもおすすめです。
まとめ
ダイエット中に飲み会がある場面は多く、その対策が求められます。
本記事では、飲み会での食べ過ぎやカロリー摂取を防ぐ方法をいくつかのセクションに分けて解説しました。
1. イントロダクション: ダイエットと飲み会のバランスの重要性に触れました。
2. 食べ過ぎを防ぐ前準備: 飲み会前に軽く食べておくことや、低カロリー食品の選択により、食べ過ぎを防ぐ方法を紹介しました。
3. 飲み会で選ぶべき食品・飲み物: 低カロリーのおつまみや低糖質のお酒の選び方、さらには飲む順番とペースについて説明しました。
4. コツとテクニック: 1杯飲んだら1杯水を飲む、炭酸水やお茶で割る方法、そして食べる・飲む以外で楽しむコツについても触れました。
5. 翌日の対策: 飲み会後の体調管理とダイエットを継続するための翌日の食事や運動計画について指南しました。
これらのポイントを活用することで、ダイエット中でも飲み会を楽しみつつ、健康的な体型維ができます。
計画と自制心が大切になりますので、ぜひ参考にしてください。
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