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鼻呼吸を取り入れる『3つのメリット』とは!?

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一酸化窒素口呼吸鼻呼吸

こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

 

突然ですが、皆さんは「呼吸」を意識したことはありますか?

呼吸は1日に20000〜30000回行われており、人間は呼吸を5分しなければ死んでしまうくらい大事です。

 

しかし、現代人は「呼吸の仕方」を間違っている人がとても多いということを知っていますか?。

「口呼吸」をしている人は、健康上様々な問題が生じるのに対して、「鼻呼吸」は身体にたくさんのメリットをもたらしてくれます。

 

そこで今回は、鼻呼吸の3つのメリットについて解説していきます!

 

鼻呼吸のメリット❶免疫力が高まる。

鼻呼吸のメリットの1つ目は「免疫力が高まる」ことです。

実は、呼吸の仕方だけで免疫力が変わってきてしまうんですね。

 

その理由については、口呼吸と鼻呼吸で「バリア機能」が大きく異なるからです。

外気には、ウイルスや花粉など冷たく乾いた異物がたくさん含まれており、口呼吸をすることで異物が咽頭や喉頭、つまり喉に直接付いてしまいます。

そのため、口呼吸が習慣になっている人は、呼吸器系疾患・アレルギー・皮膚疾患・精神性疾患などの様々な病気にかかりやすいのです。

また、口呼吸をすると口内が乾燥して唾液の分泌が減るため、口臭や虫歯の原因にもなります。

 

「人間が発症する病気の7割は口呼吸が原因」と言われるほど、普段から口呼吸をすることのメリットは全く無いんです。

 

一方で鼻呼吸はウイルスや病原菌を防ぐことができる呼吸法です。

鼻には「鼻毛」があり、鼻毛は天然のフィルターとなって異物をブロックする機能を持ちます。

また、鼻腔にある「鼻腔粘膜」が鼻毛でブロックしきれなかった小さな異物を絡め取ってくれます。

そのため、鼻呼吸をするだけで、免疫力を高めることに繋がることになるんです。

 

鼻呼吸のメリット❷疲れにくい身体になる。

鼻呼吸のメリット2つ目は「疲れにくい身体になる」ということです。

そのメカニズムとして関係するのが「二酸化炭素濃度」「一酸化窒素」です。

 

まず、二酸化炭素濃度についてですが、口呼吸をすると体内の二酸化炭素濃度が薄くなってしまうんです。

二酸化炭素は悪いもの、というイメージがありますが、二酸化炭素が口呼吸によって必要以上に排出されると、各臓器に酸素を供給する動脈が細くなってしまい末梢の循環が悪くなってしまいます。

さらに、二酸化炭素濃度が低くなると、赤血球が酸素を離しにくくなり、全身の細胞に酸素が十分に届けられなくなります。

 

その結果、細胞が酸素不足に陥り、疲れやすくなったり不調を感じやすくなってしまうんです。

 

次に、「一酸化窒素」についてです。

鼻呼吸をすると、副鼻腔粘膜という部位から一酸化窒素が分泌されます。

そして、この一酸化窒素は、血管を拡張したり機能を持っており、これによって酸素を全身に供給しやすくなります。

つまり、全身の細胞が元気に活動できるため、疲れにくい身体へと繋がっていきます。

 

鼻呼吸のメリット❸姿勢が良くなる。

鼻呼吸のメリット3つ目は「姿勢が良くなる」ことです。

なぜ姿勢が整うのかというと、鼻呼吸をすると「横隔膜」が使えるからです。

横隔膜は、肋骨の下にドーム状に付いている「呼吸筋」で、この筋肉が弱くなると、呼吸が浅くなり、姿勢を保つことができなくなってしまいます。

 

そして、鼻呼吸をすると鼻粘膜が刺激されて、横隔膜の活動が増えるということが分かっています。

 

猫背や肩こり、腰痛などの身体の悩みがある方は、横隔膜がしっかり働いておらず、呼吸が間違っている可能性が非常に高いので、正しい呼吸をするアプローチがとても大切です。

 

今回は、鼻呼吸の3つのメリットについて解説しました。

 

鼻呼吸をすることで、

  1. 免疫力が高まります。
  2. 身体が疲れにくくなります。
  3. 姿勢が良くなります。

 

是非日頃の生活で「呼吸の仕方」を意識してみてくださいね!

 

参考文献

  1. 渡海裕文ら(1999)「鼻呼吸の重要性について」

 

追伸

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