こんにちは、パーソナルトレーナーの高正です。

 

皆さんは、「マグネシウム」を1日に必要な量を摂れているでしょうか？

 

マグネシウムは、私たちが生きる上で欠かせないミネラルの１つであり、健康・美容・ダイエットの観点からも積極的に摂取したいものです。

 

そこで今回は、マグネシウムがなぜ必要なのか？ということについて解説していきます。

 

◆マグネシウムの働き

 

その中でも、マグネシウムは下記の働きに関わっています。

 

つまり、身体の中でマグネシウムが足りなくなると、

 

など、身体にかなりのダメージをもたらす可能性があります。

 

また、マグネシウム不足によって動脈硬化や糖尿病、骨粗しょう症、メタボリック・シンドロームなどの病気になりやすくなることも分かっています。

 

食事摂取基準（2016）によると、1日のマグネシウム推奨量は下記になります。

年齢	男性	女性
18〜29歳	340mg	270mg
30〜49歳	370mg	290mg
50〜69歳	350mg	290mg
70歳以上	320mg	270mg

 

推奨量で見ると、女性より男性の方がマグネシウムの必要量は多くなっています。

平成27年の国民健康・栄養調査におけるマグネシウムの１日の平均摂取量は244mgで、マグネシウムを十分に摂取できていない人が多いです。

 

その一番の原因になっているのが、普段の食生活です。

パンや白米、お菓子、ジャンクフード、アルコールなど摂ることが多くなっていることから、多くの人がマグネシウム不足に陥っている可能性がありますので、マグネシウムの摂取を意識していくことが大切になります。

 

◆マグネシウムのダイエット効果

マグネシウムはダイエットの効果も期待することができます。

その理由としては主に２つあります。

 

１. 代謝をスムーズにさせるため。

マグネシウムは代謝をスムーズし、促す役割があります。

具体的には、ブドウ糖からのエネルギー産生や酸化的リン酸化、解糖など、エネルギー代謝の際にマグネシウムは働きます。

 

つまり、マグネシウムをしっかり摂ることによって、食べたものを効率よくエネルギーに変換することができるため、体脂肪の蓄積を防ぎ、消費エネルギーを高めていくことに繋がります。

 

２. 便秘を解消させるため。

マグネシウムには、水分子を引き寄せる性質があります。

そのため、マグネシウムは体内の腸管からの水分の吸収を高める助けをしており、便に水分を増やしていき、排便を促す働きがあります。

 

実際に、酸化マグネシウム系便秘薬が販売されていたりするので、マグネシウムをしっかり摂ることで便秘を解消し、ダイエット効果をもたらしてくれます。

 

◆マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムはサプリメントからの摂取もできますが、

 

できるだけ食べ物からの摂取を意識していくことが大切です。

 

マグネシウムを多く含む食品は、藻類・魚介類・穀物・野菜類・豆類・種子類であり、具体的な食品は以下になります。

 

普段の食生活から、マグネシウムを積極的に摂取して、健康的な身体を作っていきましょう！