細胞レベルでデトックスする最良の方法とは?

高正康平
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高正康平
BeU代表/ストレッチ専門店、整形外科、大手パーソナルジムなど様々なバックグラウンドで3000人を超える指導実績を持つ。 お客様の目標や悩みに全力で応えるため、ボディメイク/姿勢改善/パフォーマンスアップに必要な知識と経験を網羅している。 フィットネスを通じて、1人でも多くの人生を豊かにしたいという想いからBeUを設立。

「身体をしっかりデトックスしましょう」と最近はよく言われていますね。

今回お話するのは、デトックスって具体的にどのようなことを指すのか、そして身体をデトックスするために必要なことは何なのかを解説していきたいと思います。

 

身体には毒素が溜まりまくってます

まずはじめに、現代人の身体の中には毒素が溜まりまくっています。

 

その代表例として挙げられるのが、まず食品です。

今の時代は、幸せなことに、美味しいものがいつでも食べられるような環境に私たちは住んでいます。

24時間やっているコンビニや手軽に食べれるファストフード店、居酒屋やファミレスなど、自由に食べるものを選択することができますし、安くて美味しいお店がたくさんありますよね。

ただ、美味しいものの反面、食べ物にはたくさんの食品添加物が含まれている、ということをしっかりと理解しておかなければいけません。

 

添加物は保存料や人工甘味料、合成着色料、乳化剤、農薬など、実にたくさんあります。

そして、それらの添加物は人間の身体にとって毒であるため、それを排出しようと私達の腎臓や肝臓がフル活動してくれているわけです。

 

それ以外にも、食品には重金属や化学物質などが含まれており、身体に良いと言われている魚や卵も、ものによっては毒性が高いものがあるため、素材そのままだからといって何でも良い訳ではないということをご理解しておくと良いです。

 

その他、身体に溜まる毒素としては、車から出る排気ガスや紫外線、タバコの煙などがあります。

目に見えないところから、どんどん毒素が身体に溜まっているため、毒素を排出する、つまりデトックスを意識して行なっていくことが必要という訳です。

 

では、次に私たちはどのように毒素を出しているのか、ということについてお話します。

私たちが身体から毒素を排出する割合は下記となっています。

 

  • 便:75%
  • 尿:20%
  • 汗:3%
  • 爪:1%
  • 髪:1%

 

つまり、身体のデトックスで一番大事になるのは、便をしっかり出すことなんですね。

食生活やストレスによって便秘になっている方や、水便や下痢が多い方は腸内環境が乱れており、便の状態が悪いため、身体の中にかなり毒素が溜まっている可能性が高いということです。

 

また、汗をかいてデトックスをするということはよく聞きますが、実は毒素の排出には3%しか関わっていないんです。

もちろん、3%でも関与するので汗をかくことは大切ですが、デトックスをするためには便や尿でしっかりと排出してあげるという方が優先です。

 

ファスティングは細胞レベルのデトックス

毒素を出すには便や尿からしっかりと排出するということをお話しましたが、普段出ている便や尿は、食べ物を消化吸収した時の老廃物ですので、身体に長く溜まっている毒素を出すことはほとんどできていません。

 

毒素は、脂肪の中に溜まっていたり、筋肉に溜まっていたりするので、そこに溜まっている毒素を血液に排出させていくことが必要になってきます。

つまり細胞レベルでのデトックスをしないと、身体に溜まっている毒素を出すことは難しいということです。

 

では、それをどのように解決していくかというと、それがファスティングなんです。

身体に食べ物を入れない期間を作ることで、オートファジーという古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせる機能が活性化されます。それに加えて、過度に働かせていた肝臓や腎臓が休まり、内臓が本来の働きをしてくれるようになるので、解毒をしっかり行なってくれるようになります。

 

なので、一番良いのは3日間〜5日間のファスティングを行っていくことで、身体に溜まっている毒素を排出することができ、究極なデトックスになります。

 

ファスティングについての詳しい解説はこちらで行なっています。

正しいファスティング理解してる?パーソナルトレーナーが徹底解説!

 

ファスティングを行う時は、専門家の元で正しい方法で行うことで、最大限の効果を得ることができます。

なので、もしファスティングに興味がある方は、下記の問い合わせからご相談くださいね。

 

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