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体幹強化+股関節可動域UPトレーニング！
2024年4月14日トレーニング体幹強化+股関節可動域UPトレーニング！
今回は体幹強化と股関節可動域UPのトレーニングを紹介します！
https://www.instagram.com/reel/C5udeMRybst/?utm_source=ig_web_copy_link効率の良いカラダの動きを行う上で、体幹を維持しながら手足を動かす能力を高めていくことが大切です☝️
この能力が身につくと、腰痛や膝痛、肩痛などあらゆる身体の痛みの根本改善につながります。
股関節を動かそうとすると腰が動いてしまったりするので、なるべく代償が出ないように実施してみてくださいね👍
＜ポイント＞
✔︎手とつま先でプランク姿勢を作る
✔︎膝の外側にボールなどの障害物を置く
✔︎ボールを触らないように股関節を大きく動かす
✔︎腰の高さが変わらないように体幹をキープするセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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体験トレーニング実施中
現在、初回体験トレーニング受付中です！
◎手ぶらで来店OK
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◎当日入会で体験料無料あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
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お客様の声
https://beu.co.jp/#voiceビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
2024年4月8日トレーニングボディメイク股関節の可動域アップエクササイズ「ヒップカーズ」
今回は股関節の可動域をアップさせるエクササイズをご紹介します！
私たちのカラダの関節は、可動すべき関節と安定すべき関節あり、積み木のように交互に配列されています。
その中で股関節はモビリティ関節、つまりしっかりと動きを出すべき関節になります。
運動不足・長時間の座り姿勢などによって股関節の機能が低下すると、可動域も失われていき、それが不調やカラダの悩みに繋がってしまいます！
股関節が自分でしっかり動かせる能力を身につけていきましょう👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ 四つ這いになり股関節を大きく動かす
✔︎動作中に腰が反ったり上半身が動かないようにする
✔︎骨盤の左右の高さを変えないようにするセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
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股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
2024年4月6日ボディメイク痛み改善股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します！
股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。
つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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股関節を柔らかくするヒップストレッチ
2024年4月4日ストレッチトレーニング股関節を柔らかくするヒップストレッチ
今回は股関節の柔軟性を高めるヒップストレッチを紹介します！
座り姿勢が長時間続いたり、運動不足によって股関節はどんどん硬くなってしまいます。
その結果として、腰痛や膝痛などの不調、猫背などの姿勢不良、足が太くなるなど多岐に渡って悪影響が出てしまいます・・・
股関節まわりの柔軟性を高めるためにも、お尻の筋肉は大事になりますので、是非トライしてみてください^ ^
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎足は卍の姿勢を作り背中を伸ばす
✔︎股関節を折りたたむように上体を倒す
✔︎お尻の伸び感を意識しながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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股関節の可動域UPストレッチ
2024年3月30日ストレッチ股関節の可動域UPストレッチ
今回は、股関節の可動域を高めるストレッチを紹介します☝️
股関節の可動域が狭くなると、腰や膝に負担がかかるだけでなく、足が太くなったり見た目にも影響が出てしまいます、、
日頃デスクワークが多いと股関節が硬くなりますので、定期的にストレッチを行ってみてください^ ^
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎カエル足で両肘を付いた姿勢を作る
✔︎背中を丸めずにお尻を後ろに突き出す
✔︎背中を丸めずに体重を前にかけるセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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背骨・股関節の柔軟性アップでパフォーマンスアップ！
2024年3月15日ストレッチ姿勢改善痛み改善背骨・股関節の柔軟性アップでパフォーマンスアップ！
今回は、背骨・股関節の柔軟性アップにオススメの「プレッツェル」を紹介します！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見る肩・腰・膝など、体のあらゆる痛みや不調の2大原因として挙げられるのが
胸椎と股関節の可動域低下です。運動不足や長時間のPC・スマホ操作によって、必ずといっていいほど機能が悪くなるため、体のパフォーマンスアップのためにも非常に大事です☝️
20〜30秒そのままキープしても良いですし、できる人は背骨を捻る動作を10〜20回繰り返すという形でもOKです！
ポイント
✔︎目線を天井に向けて背骨を捻る
✔︎下の膝を曲げて腿前をストレッチ
✔︎息を止めないように20~30秒行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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股関節が硬い人必見のエクササイズ
2020年3月18日トレーニング股関節が硬い人必見のエクササイズ
皆さん、こんにちは！
パーソナルジム BeUの高正です！本日は、
「股関節が硬い人必見のエクササイズ」
と題して、
身体の中で特に大事な関節である股関節について
お話をしていきたいと思います！
それでは本日もよろしくお願い致します！
股関節とは
まず、「股関節はどのような関節なのか？」
をお話していきたいと思います。
股関節は、骨盤と大腿骨を繋ぐ関節です。
そのため、下半身と上半身の繋ぎ目としての役割をしており、身体の中でも特に大事な関節になります。
股関節の形状は
「球関節」
と呼ばれており、
くぼみにボール状の骨がはまっている構造をしています。
そのため、股関節は他の関節と比べて、自由度が高く、どの方向にも動く特徴を持っています。
つまり、股関節は関節の中でも「しっかりと動くべき関節」であり、股関節が硬く動きが制限されてしまうと腰や膝に負担がかかってしまい、その部位に痛みを起こしやすくなります。
この関節の法則については、以前書いた、姿勢に大事な「モビリティ」とは？
でお話しておりますので、見ていない方はそちらもご覧ください。
股関節の内旋
では股関節はしっかり動かすべき関節であるという理解ができたと思うので、
次に「股関節の内旋」についてお話したいと思います。
- 長時間のデスクワーク
- 電車やバスなどの移動
- 食事をするとき
- テレビを視聴するとき
現代の生活では、上記のような時間を過ごしている方がほとんどです。
そして、この座位姿勢が長くなることで特に硬くなるのが
股関節の内旋
の動きになります。
股関節の内旋とは股関節を内側に捻るような動きになります。
長時間座っていると、大臀筋・中臀筋・深層外旋六筋といった筋肉が硬くなってしまう、
この内旋の動きを制限してしまいます。
内旋制限があると、
深くしゃがむことができなくなったり、
お尻が使えなくなり、腰痛やひざ痛の原因になったりすることが起きます。
またスポーツのパフォーマンスの観点でも、パワー発揮が上手くできない、動きがスムーズに行えない
などの悩みを抱えることになります。
一般の方もアスリートも共通して、この内旋の動きを良くすることで
今よりもより良い身体に近づくことができます。
今回は、股関節内旋の動きを出すためのエクササイズをご紹介するので、是非下の動画を見ながらやってみてください！
それでは、本日の要約とまとめになります。
要約とまとめ
●股関節は、骨盤と大腿骨を繋ぐ関節であり、下半身と上半身の繋ぎ目としての役割をする。●股関節の「内旋」は現代人の生活スタイルでかなり動きが悪くなる。
●股関節の内旋に制限があると、深くしゃがむことができなくなったり、お尻が使えなくなり、腰痛やひざ痛の原因になったりすることが起きます。またスポーツのパフォーマンスの観点でも、パワー発揮が上手くできない、動きがスムーズに行えないなどの悩みを抱えることになる。
なりたい自分になるために、今日も頑張っていきましょう(^ ^)
高正
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- 医師が推奨するパーソナルトレーニングジムBeU『ビーユー』
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