代謝が下がる原因と上げる方法 ~健康的な体を手に入れるために~
「最近、太りやすくなった」「運動しても体重が落ちにくい」――そんな悩みを抱えている人は、代謝の低下が原因かもしれません。
代謝が下がると、脂肪が燃焼しにくくなり、エネルギー消費も減るため、体型や健康にさまざまな影響を及ぼします。
この記事では、代謝が下がる原因を解説し、代謝を上げるための具体的な方法を紹介します。
日常生活に取り入れやすいポイントを押さえ、効率的に代謝を改善しましょう!
1. 代謝が下がる原因とは?
代謝とは、体がエネルギーを消費して生命活動を維持する仕組みのことです。
基礎代謝(安静時に消費されるエネルギー)が低下すると、体重が増えやすくなり、健康面にも影響を及ぼします。では、代謝が低下する原因を見てみましょう。
1. 加齢
年齢を重ねると、筋肉量が減少しやすくなるため、基礎代謝が低下します。
特に30代以降は筋力が衰えやすく、何も対策をしないと毎年約1%の筋肉量が失われると言われています。
2. 運動不足
筋肉は基礎代謝の大部分を占めるため、運動不足になると筋肉量が減少し、代謝が低下します。
特にデスクワークが中心のライフスタイルでは、消費カロリーが少なくなる傾向があります。
3. 食事内容の偏り
過度なダイエットや栄養バランスの悪い食事は、代謝を低下させる大きな原因です。
タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉の維持が難しくなり、エネルギー効率も悪くなります。
4. 睡眠不足やストレス
睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを崩し、代謝を低下させる原因となります。
特に、コルチゾール(ストレスホルモン)が増加すると、筋肉分解が促進され、代謝が下がりやすくなります。
2. 代謝を上げるための具体的な方法
代謝を上げるには、日常生活の中でできる小さな習慣から始めることが重要です。
以下の方法を取り入れて、効率よく代謝を改善しましょう。
① 筋肉量を増やすための運動
筋肉は基礎代謝の約40%を占めるため、筋肉量を増やすことが代謝向上の鍵です。
- 筋力トレーニング
筋肉を増やすには、スクワットやプランク、ダンベル運動などの筋力トレーニングを週2~3回行いましょう。 - 有酸素運動
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、代謝を活性化させるだけでなく、心肺機能の向上にも役立ちます。 - 日常的な活動量を増やす
エスカレーターやエレベーターを避けて階段を使う、買い物中に歩く距離を増やすなど、日常生活の中で活動量を増やすことも効果的です。
② バランスの良い食事を心がける
食事は代謝に大きな影響を与えます。代謝を上げるためには、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
- タンパク質
筋肉を作るために欠かせない栄養素です。鶏胸肉、魚、大豆製品、卵などを積極的に摂りましょう。 - ビタミンB群
エネルギー代謝をサポートする栄養素で、玄米や豚肉、バナナに多く含まれます。 - 鉄分
酸素を運ぶ役割があり、エネルギー生産を助けます。ほうれん草やレバー、貝類などを取り入れましょう。 - 水分
水分不足は代謝を低下させます。1日2リットル程度の水を目安に、適切に水分補給を行いましょう。
③ 質の高い睡眠を確保する
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や代謝の調整が行われます。質の高い睡眠を確保することで、代謝向上に繋がります。
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
規則正しい生活リズムを保つことで、体内時計が整い、ホルモン分泌がスムーズになります。 - 寝る前のリラックス
スマホやパソコンを使う時間を減らし、読書やストレッチなどでリラックスする習慣を取り入れましょう。
④ ストレスをコントロールする
慢性的なストレスは代謝を低下させる原因となります。ストレス解消のために、趣味や運動を楽しむ時間を作りましょう。また、呼吸法や瞑想も効果的です。
⑤ 体温を上げる生活を心がける
体温が低いと代謝も下がります。冷え性の方や手足が冷たいと感じる方は、以下のポイントを意識して体温を上げましょう。
- 温かい飲み物を摂る
生姜湯やハーブティーなどを取り入れる。 - 湯船に浸かる
毎日のシャワーだけでなく、湯船で体を温める習慣を。 - ストレッチや軽い運動
朝起きた後にストレッチをすることで、代謝が活性化します。
3. パーソナルジムで代謝を上げるトレーニングを始めよう
代謝を上げるためには、専門的な知識を持ったトレーナーのサポートが非常に効果的です。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを提供してくれるため、効率的に代謝を改善することができます。
パーソナルジムのメリット
- 正しいフォームでトレーニングを行えるため、怪我のリスクが低い
- 専属トレーナーによる進捗管理でモチベーションが保てる
- 自分の体に合わせたメニューで確実に成果を実感できる
まとめ
代謝が下がる原因は、加齢や運動不足、食事内容の偏り、ストレスなどさまざまです。
しかし、筋力トレーニングやバランスの良い食事、質の高い睡眠を心がけることで、代謝を効率的に改善することができます。
代謝を上げることで、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくい体を手に入れるだけでなく、健康的な生活も実現できます。まずは、小さな習慣から始めてみましょう!
体験トレーニング実施中

初回体験トレーニング
現在、初回体験トレーニング受付中です!
◎手ぶらで来店OK
◎入会金無料
◎当日入会で体験料無料
あなたの身体の悩みを詳しくカウンセリングさせていただき、オーダーメイドの運動メニューをご案内させていただきます(^^)
ーーーーーーーーーー
パーソナルジムビーユー
公式ホームページ
◯パーソナルジムビーユー田町芝浦・田町三田店
◯パーソナルジムビーユー大森店
◯パーソナルジムビーユー代々木上原店
https://beu.co.jp/yoyogi-uehara
【パーソナルジムビーユーで検索】
ビーユーでは『身体の根本改善』をモットーに、トレーニングと整体を組み合わせた独自のアプローチで、カラダのお悩みを根本から改善していくパーソナルジムです。
・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料
会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます!
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。
この記事をシェアする