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股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
2024年4月6日ボディメイク痛み改善股関節のつまりを改善する「関節包ストレッチ」
今回は股関節のつまり感を改善させるストレッチをご紹介します！
股関節のつまり感の原因はいくつかありますが、その1つに関節包という関節を覆っている組織が硬くなっていることが挙げられます。
つまり感があると、トレーニング時の効果が最大化されないため、ウォーミングアップなどで取り入れることをおすすめします👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎四つ這いになり片足に体重を乗せる
✔︎体重を乗せた側のお尻の伸び感があるところまで体重をかける
✔︎背中を丸めずに股関節を深く曲げる(この時にお尻の伸び感は抜けないように)セルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
自宅で行えるエクササイズプログラムをまとめたPDFマニュアルをプレゼントしています。
このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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◎手ぶらで来店OK
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・専属トレーナーによるマンツーマンサポート
・マニュアルのないあなただけのメニューを作成
・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
・完全予約制で入店から退店まで完全個室空間
・トレーニング後に毎回フィードバックを実施
・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
あなたのかかりつけトレーナーとして、ビーユーのトレーナーがあなたをサポートいたします。まずは体験からお気軽にお問い合わせください^ ^
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もも裏引き締め！エアプレーン
2024年4月5日ボディメイクもも裏引き締め！エアプレーン
今回はもも裏を引き締めるトレーニング「エアプレーン」を紹介します☝️腿が太くなりやすい、いつも腿が張っている感じがするという方は、もも裏の筋肉が弱くなっているサインです。
伸ばしながら鍛えるので、柔軟性と筋力を同時に鍛えることができます！是非トライしてみてくださいね👍
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎片足立ちで頭から足までを一直線に
✔︎膝ではなく股関節から折り曲げるように行う
✔︎もも裏の伸び感を感じながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
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前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
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股関節を柔らかくするヒップストレッチ
2024年4月4日ストレッチトレーニング股関節を柔らかくするヒップストレッチ
今回は股関節の柔軟性を高めるヒップストレッチを紹介します！
座り姿勢が長時間続いたり、運動不足によって股関節はどんどん硬くなってしまいます。
その結果として、腰痛や膝痛などの不調、猫背などの姿勢不良、足が太くなるなど多岐に渡って悪影響が出てしまいます・・・
股関節まわりの柔軟性を高めるためにも、お尻の筋肉は大事になりますので、是非トライしてみてください^ ^
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎足は卍の姿勢を作り背中を伸ばす
✔︎股関節を折りたたむように上体を倒す
✔︎お尻の伸び感を意識しながら行うセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
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是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
2024年4月2日トレーニングボディメイク姿勢や不調にも効果的な胸のトレーニング！
今回は大胸筋トレーニング「ダンベルフライ」を紹介します！
大胸筋は短縮・弱化しやすい筋肉の1つです。
男性の場合は厚い胸板、女性の場合はメリハリのあるカラダづくりのためにも大事になってきます。
また、猫背や肩こりでお悩みの方も大胸筋をストレッチしながら鍛えることで、症状の緩和を促すこともできます☝️
動画はこちらから▼
https://www.instagram.com/reel/C5C4AKhS6vS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
ポイント
✔︎ベンチに仰向けになりダンベルを把持する
✔︎ダンベルで半円を描くように行う
✔︎腕の付け根・胸の伸び感を意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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股関節の可動域UPストレッチ
2024年3月30日ストレッチ股関節の可動域UPストレッチ
今回は、股関節の可動域を高めるストレッチを紹介します☝️
股関節の可動域が狭くなると、腰や膝に負担がかかるだけでなく、足が太くなったり見た目にも影響が出てしまいます、、
日頃デスクワークが多いと股関節が硬くなりますので、定期的にストレッチを行ってみてください^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
✔︎カエル足で両肘を付いた姿勢を作る
✔︎背中を丸めずにお尻を後ろに突き出す
✔︎背中を丸めずに体重を前にかけるセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
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肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
2024年3月29日ボディメイク姿勢改善猫背改善肩こり肩こり/猫脊改善にオススメ！リーチロールリフト
今回は、肩こり・猫脊改善におすすめの「リーチロールリフト」を紹介します！
肩こりに関わる「僧帽筋」という筋肉は上部・中部・下部に分かれており、上部がいわゆる肩こりの原因になっている部分です。
一方で、下部は弱化しており、ここを使えるようにすることが肩こりを根本的に改善することに繋がります！
肩がすくみやすいので、注意しながら行なってみてくださいね^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
①四つ這いで片手を遠くに伸ばす
②親指を上に向けながら腕を挙げていく
③肩がすくまないように肩甲骨のあたりから腕を挙げるイメージで行うのがポイントですセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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O脚/膝痛改善にオススメ「アダクション」
2024年3月28日姿勢改善痛み改善膝の痛みO脚/膝痛改善にオススメ「アダクション」
今回は、O脚・膝痛改善におすすめの「アダクション」を紹介します！
O脚や膝の痛みに悩む方の多くは「内転筋の筋力低下」があります。
人間の体の構造上、腿の外側は強く・張りやすく、内側が弱く・使いづらくなっているため、それが顕著に出てしまうことで姿勢や痛みにも繋がってきます。
寝ながら簡単にできるエクササイズなので、是非行なってみてください^ ^
動画はこちらから▼
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ポイント
①横向きで下の膝を伸ばしたまま足を上げる
②浮かせる時に内腿に力を入れる
③上半身は動かないようにキープするセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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このマニュアルでは、姿勢のお悩みで特に多い4つを取り上げました。
- 猫背
- 反り腰
- O脚
- ストレートネック
前半では、不良姿勢の基本的な知識、後半では具体的な改善エクササイズを方法を解説しています。
是非、あなたのお悩みの部分を読み込んでいただき、実際にエクササイズまでを行ってみてください(^^)【姿勢改善マニュアル】
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・肩こり腰痛/姿勢/歪みにお悩みでも安心してボディメイク
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・お水/タオル/ウエアが全てレンタル無料会員様の多くが運動初心者ですので、運動が苦手な方でも1から丁寧に指導させていただきます！
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脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
2024年3月26日トレーニングボディメイク脇腹のたるみにオススメ「レッグレイズツイスト」
今回は、脇腹のたるみにオススメのトレーニング「レッグレイズツイスト」を紹介します！
脇腹の脂肪が付きやすい原因としては、腹斜筋(脇腹の筋肉)の筋力低下があります。
今回紹介するのは上級のため、一般的な腹筋運動やレッグレイズができる方におすすめです！
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①両足をあげて左右にゆっくり下ろす
②腰に力を入れず腹筋に力を入れる
③息を止めずに吐くことを意識するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」
2024年3月23日猫背改善肩こり肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」
今回は、肩こり・猫背改善にオススメのエクササイズ「コブラプローン」を紹介します！
肩こりや猫背にお悩みの方で共通して使えていないのが、「僧帽筋の下部」です。
僧帽筋は背中の上半分を覆っている大きい筋肉で、上部は肩こりを引き起こしたり緊張しやすい部分です。
その一方で下部は日常的に使うことが少なく、機能低下を起こしています！
正しいフォームで行えると、肩こり・猫背にも効果がありますので是非行ってみてください^ ^
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①胸を張って肩甲骨を寄せる(このときに腰や足に力が入らないようにする)
②手を下から頭上に伸ばしていき、伸ばしたら戻す
③終始肩がすくまないように実施するセルフエクササイズマニュアル（無料プレゼント）
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ヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
2024年3月21日ボディメイクヒップアップにオススメ！『シングルレッグヒップリフト』
今回は、ヒップアップにオススメのエクササイズ「シングルレッグヒップリフト」を紹介します！
自宅で寝ながら行えるかつ、片足で行うため負荷の高いお尻のトレーニング種目になります。
また、ヒップアップだけでなく、お尻をトレーニングすることで腰痛/膝痛の改善にもなるため、慢性的な痛みを抱えている方にもオススメですよ☝️
動画はこちらから▼
この投稿をInstagramで見るポイント
①片足は床に片足は浮かせておく
②お尻を持ち上げて頭から膝まで一直線に
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